Jest jakiś plan tr3ningowy dla 14 latka?

Cześć, Mam plan 4 dni treningowych, w każdym dniu wielostaw, ( wyciskanie - hop / Martwy - podciągnie - wiosłowanie / siady - OHP, itp, ) moimi ćwiczeniami core jest martwy ciąg/wyciskanie na płaskiej/przysiad, do tego dorzucam izolację typu "dzień dobry" itp, i z tym pytanie, czy jest sens robienia dodatkowo brzucha dwa razy w tygodniu, spięcia brzucha, cel to siła. Gdzieś usłyszałem, że jeśli skupiam się na ciągach i siadach to nie powinno robić dodatkowo brzucha ze względu na brak odpowiedniej regeneracji.

Witam dlaczego na diecie odchudzającej nie można jeść produktów przetworzonych, cukru, białego pieczywa, białego makaronu itp.? Dlatego, że od tego się tyje czy dlatego, że człowiek szybko robi się głodny i przez to je częściej i więcej dzięki czemu zamiast ograniczać kalorie je ich więcej niż potrzeba i tyje? Czy np. jedząc słodycze czy białe pieczywo ale trzymając się dziennego zapotrzebowania energetycznego można schudnąć? Czy to muszą być tylko i wyłącznie produkty pełnoziarniste i jak najmniej przetworzone? I czy będąc na diecie odchudzającej można jeść ziemniaki, powiem szczerze że za makaronem czy kaszą nie przepadam. Będę wdzięczna za odpowiedź

Dzień dobry pisze w sprawie bólu w przedramionach,miesiąc temu albo nawet trochę dłużej zaczęły mnie boleć przedramiona przy wyciskaniu hantli na ławce płaskiej, kupiłem usztywniacze na nadgarstki trochę mniej bolało, później się rozchorowałem i mialem miesiąc przerwy od siłowni, mam nowy plan trenignowy wczoraj byłem na treningu i robiłem wyciskaniu sztangi na ławce dodatniej i troszkę bolało ale jak już pod koniec treningu poszedłem zrobić biceps uginani hantli z supinacją ( dobierałem ciężar ) miałem do wykonania 3 serie 8-10 powtórzeń, wziąłem najpierw 10kg 1 seria poszła mi na 13 więc w drugiej serii wziąłem 12kg i juź poszło ładnie na 8x ale już mnie zaczęło boleć przedramie pod koniec tej serii, zrobiłem 3 serie i juź mnie bolalo przedramie

Witam, mam podejrzenie lekkiego zwichnięcia stawu mostkowo obojczykowego przedniego ( przy ruchach barki chrupie mi to połączenie oraz jest delikatnie wyżej niż drugi. Nie ma przy tym bólu). Czy przyczyną może być ciężki trening siłowy. Co sie z tym robi?

Tak sie zastanawiam czy można stosować kreatynę przed snem, nie wpływa to lepiej na budowanie masy?

Cześć, potrzebuje gryfu do domowej siłowni (do wyciskania na klatę) i zastanawiam się czy 180 cm wystarczy (mam 180cm wzrostu

Siemka, ogólnie mam problem z rumieniem, któremu towarzyszy świąd, pojawia się on przy minimalnym wysiłku fizycznym/zmianie temperatury/stresie. Przez większość czasu ćwiczyłem w domu, natomiast chciałem się przenieść na publiczną i będzie to dla mnie dość niekomfortowe. Miał ktoś podobny problem? Co idzie na to zaradzić? Z góry dzięki! :)

Poproszę o poradę. Lepiej pierw się rozciągnąć czy rolować mięśnie ?

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na klatę. Chciałbym żeby trening był dość krótki ze względu na to że pracuje w systemie zmianowym i wolę ćwiczyć często i max 40 min. Druga sprawa jest taka że ćwiczę w domu i nie mam zbyt dużo sprzętu ławkę płaską z regulacją oparcia, dwa hantle 12kg max, oraz gryf łamany i poręcze do dipów