Zmiana dni treningowych

Cześć! Piszę z zapytaniem o zmianę dni treningowych Aktualnie trenuję push pull legs 3 razy w tygodniu w pon środę i piątek, niestety czas nie pozwala mi na więcej treningów A pytanie jest następujące czy mogę trenować tym samym planem tylko np środa, sobota, niedziela? Lub najlepiej pt, sobota, niedziela? Czy tutaj może być problem z regeneracją lub czymś innym? Zacząłem studia i muszę to jakoś pogodzić Dziękuję za pomoc

kkamilkrawczyk30 23 października 2024

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Cześć

Przy trzech treningach w tygodniu spokojnie możesz manipulować jak ci wygodniej, bo regeneracja i tak powinna być dobra.

Ja bym przy tych dniach treningowych w tygodniu rozłożył trening następująco: w środę robisz legs, w sobotę push a w niedziele pull. I według mnie takie rozwiązanie będzie jak najbardziej ok.
pull masz daleko od legs więc w żaden sposób to nie zaburzy regeneracji nóg czy pleców.

Zadbaj oczywiście o odpowiednie odżywianie, to jest kluczem przy rozwoju sylwetki. Możesz sobie podzielić makro na dni treningowe oraz dni nietreningowe.
Jeżeli nie znasz swojego zapotrzebowania kalorycznego możesz go wyliczyć tutaj:

https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr?fbclid=IwAR1Sr7aNAQ6NqcPSUqZvov3hnkyC0MQeNVKcqk41t_8Yz0E8aZgAo1oJmBw

Natomiast jeżeli z jakichś względów nie jesteś trzymać odpowiedniego odżywiania to zadbaj, chociaż o odpowiednią ilość białka w diecie, ponieważ białko to główny składnik budulcowy. Z kolei węglowodany i tłuszcze to makroskładniki energetyczne.

Pozdrawiam Mariusz.