Witam bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego pod wyskok/skoczność mam 13 lat 162 cm wzrostu waże 42 kg i gram w koszykówkę jestem bardzo zwinny, dynamiczny oraz moim atutem są wejścia pod kosz. Z góry dziękuje

Hej. Mam 22 lata. 156 cm, 59,90kg. Robię redukcje, jem 1500 kcal w diecie pudełkowej, od poniedziałku do piątku robię trening rano i wieczorem. Rano cardio 45 minut, wieczorem 45 minut + siłowy ( co dwa dni inna partia ). Używam dodatkowo spalacza BRUN4ALL. Chciałam zapytać się czy jem odpowiednia ilość kalorii? Na cardio dziennie spałam +/- 800 kcal, 8.2 km na bieżni. Ogólnie głodna nie jestem, ani nie potrzebuje jedzenia. Ale czy to jest zdrowe dla mojego organizmu taka ilość spalonych kalorii przy 1500 kcal jedzenia. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum

Cześć. Chciałbym poprawić swoją kondycję oraz przybrać trochę mięśni na klacie i rękach. Jak na razie jeżdżę na rowerze co drugi dzień i chciałbym do tego dołożyć pompki. I tutaj mam pytanie lepiej robić co dziennie coś innego tzn. (poniedziałek rower, wtorek pompki środa rower itd.) czy lepiej w ten sam dzień rower oraz pompki.

Mam pytanie czy to dobrze jeżeli podczas wyciskania sztangi,w szczególności przy narastającym zmęczeniu zaczynam unosić barki i wysuwać łokcie podczas unoszenia ciężaru do góry?

Witam, ułożyłem trening push pull, harmonogram będzie wyglądał w ten sposób; push, wolne, Pull, wolne, push, wolne pull, wolne itd. 1 dzien trening, 1 przerwa. Chciałbym zapytać czy można coś poprawić w tym planie treningowym, czy w ogóle to ma ręce i nogi :p. Staż na siłowni 8 miesięcy bez przerwy. Push Przysiad 4x5 Wykroki z sztangielkami 4x8 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Skos dodatni hantle wycisk. 4x8 Ohp 5x5 Unoszenie bokiem hantli 4x10 Pull MC 4x5 Wiosłowanie sztangą 4x5 Szrugsy 4x8 Unoszenie sztangi łamanej 4x8 Unoszenie sztangielek Chwyt młot. 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi 4x8 Wyciskanie francuskie sztangielki 4x8

Witam jakie suplementy /odrzywki dla 14 latka

Cześć, polecicie jakieś dobre ćwiczenia siłowe, wzmacniające ramiona, klatkę, plecy? Tylko problemem jest brak kciuka prawej dłoni (3 miesiące po utracie)

Cześć według obliczeń powinnam jeść dziennie 2228 kalorii mam 16 lat i ważę 59 kg a mój wzrost to 163 cm ile kalorii dziennie powinnam spalić ? Żeby nie tyć jeść tyle kalorii i żeby waga była taka sama .

Cześć wiem że to trochę "odgrzewanie kotleta" Ale jeśli ważę ryż przed ugotowaniem ma on 100g po ugotowaniu ma załóżmy 200g to jeśli zjem 100g ugotowanego to mam policzyć makro 50g przed ugotowaniem?

Witam. Mam pytanie na temat planu treningowego z tego linka: https://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html Czy jest jakiś zamiennik dla dipsów/odwrotnych pompek? Ćwiczę w pomieszczeniu, gdzie ławeczka treningowa zajmuje znaczną ilość miejsca i wykonywanie tych ćwiczeń jest bardzo utrudnione. Dodatkowo chciałbym zapytać czy któreś z ćwiczeń zawartych w tym planie treningowych mogę zamienić na rozpiętki lub uginania/wyprosty nóg? Mam możliwość wykonywania takich ćwiczeń na ławeczce, która wpadła mi w ręce i chciałbym ją wykorzystać :) Jestem na poziomie bardzo początkującym, dlatego idę zgodnie z planem treningowym i chcę ćwiczyć wszystkie partie mięśni(głównym celem jest schudnięcie), ale jednak chciałbym wykorzystać sprzęt który mam do dyspozycji :)