W jaki sposob oceniacie czy trening jaki wykonujecie jest dobry?

Który msm najlepszy proszę o podpowiedź.

cześć, określę się że jestem na etapie II, to znaczy prawidłowe wzorce ruchu opanowałem, napięcie mięśniowe w poszczególnych ćwiczeniach też czuje nabrałem trochę siły i obwodów Trenuje dalej 4 podstawowymi złożonymi ćwiczeniami (2-3 w tygodniu) po 3 serie czyli przysiad, wyciskanie, wiosłowanie, martwy. Co trening zmieniałem kolejność. Tylko teraz obliczyłem RM, dobieram odpowiedni ciężar i faktycznie serie kończę z zapasem siły na te 1-2 powtórzenia I tutaj dochodzę do sedna a więc robię rozgrzewkę pierwsze ćwiczenie weźmy wyciskanie i po tym kompletnie nie mam siły już na dalszy trening. Obciążeniem jakie miałem wykonać kolejne ćwiczenia nie ma szans a co mam powiedzieć gdy dochodę do ostatniego 4 ćwiczenia ? Czy jest sens dalej tak mocno ćwiczyc ? Czy zacząć chodzić na siłownie 4 dni w tygodniu i jednego dnia robić tylko 1 ćwiczenie ? Zmienić plan treningowy ?

Witam jakie najlepsze ćwiczenie na hipertrofie i rozbudowe i budowanie masy tylniemu aktonowi barku Face pull Odwrotne rozpietki Czy linkami na bramie oburącz odwodzenie skośne

CHEMISTRY / IMMUNOASSAY * Albumin 45 * Testosterone. 7,48 * SHBG. 23 * Free-Testosterone(Calculated) 0,17 Packet 42 lata, stan Na siłce 14 miesiący 3-4 Na tydzień Po 2 godzinki siłowo, waga 112kg przy 180 wzrostu otyłość bim 34,5 . Przez 14 miesięcy spaliłem 20 kg smalcu , dieta wysoko białkowa nie opycham sie , da się z tym zrobić co bym zaczął żyć jak człowiek

boostery na lepszy sen, co polecacie wieloskladnikowe

czy osoby z nietolerancjami bialka są w stanie zorbic duze miesnie?

Kontynuacja pierwszego pytania Siłownia + BJJ. Tu mój plan: Upper: dipy z obciążeniem 4s x 6-8pow Pull UPS z obciążeniem 4s x 6-8pow Wyciskanie na ławce skośnej 4s x 10-12 pow Wioslo jednorącz na wyciągu siedząc (cable Rows) 4s x 10-12 pow Wyciskanie na barki 4s x 12 pow Wznosy bokiem 4s x 12-15pow Lower: Przysiady4serie 10pow Rdl 4 serie 10 pow Leg extancion 4s 12-15pow calf raised na maszynie 4s 15 pow Hollow body 3s -ok 30s Uginanie nóg do brzucha w zwisie na drążku Z góry dzięki

Witam mam pytanie dotyczące łaczenia BJJ z treningiem na siłowni,mam 16 lat wzrost 179 waga 71, staż na siłowni rok i 5 mies, ćwiczylem planem upper lower, 4 razy w tygodniu 2 razy góra w 2 razy doł, zapisałem się na zajęcia bjj i tam treningi odbywają się 3 razy w tyg, we wt, śr i czw i przez to ciężko mi ustalić dni treningowe na siłowni, kombinowałem z dniami treningu i narazie ustaliłem tak(3x w tyg)- pon- upper, wt-bjj , sr-bjj, czw-bjj, pt- upper, sob- Lower. Jestem otwarty na propozycje treningów.gdy jeśli ktoś ma pomysł na inną metodę treningowa np push-pull , to prosił bym o napisanie, zależy mi na tym aby w treningach nadal robić podciągania i dipy. siłownia jest aby tylko się nie cofać w sile i sylwetce. Jest to dla mnie ważne dlatego każdemu kto mi poradzi w poprawie planu, lub zmienienie jego typu na np push pull Itp. I poprawieniu błędów w planie lub innym aspekcie treningów. Dziękuję z całego serca :) Mój plan wrzucę w komentarzu bo tu nie zmieszczę.

Czy istnieją alternatywne warianty treningu FBW dla różnych poziomów zaawansowania? nie ukrywam, ze lubie ten plan i zastanawiam sie jak to wyglada jak bede zdobywal doswiadczenie