Hej. Mam 21 lat, 160 cm i ważę ok. 40-42 kg, spożywam 2100 kcal. Stosuję dietę wysokobiałkową, tzn. spożywam białko w przedziale 120-160g, tłuszcze 30-35g i reszta węgle. Czy takie makro jest ok?

hejka mam ponad 190 wzrostu waze 83 kg co wbije to potem mi pojawia sie etap spadku chcialbym zbudowac siebie nie wiem co zaczac robic czy jesc odzywki help

Proteineo bread ile moge sobie pozwolić maksymalnie na dzień ile moge zjesc i czy moge codziennie na redukcji ?

Cześć Ostatnio zacząłem wyciskać na klatę na gryfie większe ciężary 60 kg, nie mam z nimi problemu ale w udzie w okolicach pachwiny często łapie mnie skurcz przez co nie moge kontynuować. Gdy robię klatę na hantlach również zdarza się ten problem. Mój wzrost 186cm, waga 73 kg. W czym może być problem? Dodam że mam słabo umięśnione nogi i jestem na masie jeśli to ma coś do rzeczy.

Witam, otóż mam taki problem że prawy bark jest bardziej wysunięty do przodu od lewego, byłem z tym u ortopedy i nic się nie dowiedziałem. Będę wdzięczny za pomoc

Witam mam 38 lat i chciałbym się dowiedzieć pewnej rzeczy a mianowicie. Ćwiczę od ok roku i wszystko idzie zgodnie z planem...fajne przyrosty siły i masy no i mam fajny trening 3x w tygodniu bo na tyle mam czasu. Będę zdawał zaniedlugo egzaminy do wojska i tutaj pytanie...jestem trochę cienki z biegania chociaż czasem sobie biegam ale muszę dużo podciągnąć czasu z biegania i teraz nie wiem co robić bo znowu biegając wszystko to mogę stracić co się napracowałem przez ostatnie miesiące. Co mam zrobić? Ćwiczyć i biegać? Ale to nie idzie ponoć w parze bo i tak się traci mięśni przy intensywniejszym bieganiu. Jak podzielić treningi z bieganiem? Np. poniedziałek trening, wtorek bieganie i tak co drugi dzień? Czy może wprowadzić trening fbw 5x5 po 3 ćwiczenia i w między czasie biegać? Nie wiem jak do tego podejść. Myślę że ktoś mi tu konkretnie wytłumaczy jak to dobrze zrobić żeby też na sile nie opaść. Pozdrawiam

Witam serdecznie. Jak wliczyć do makro tłuszcz w postaci oleju z frytkownicy?

Jak robić rozgrzewkę żeby się dobrze rozgrzać przed ćwiczeniami

Witam. Jestem kobietą w wieku 36 lat. Od roku ćwiczę siłowo w domu. Moja mama i babcia miały żylaki, mi zaczynają bardzo pękać naczynka na nogach? Można jakoś wzmocnić żyły by tego uniknąć? Nie chce rezygnować z treningu. Proszę o pomoc. Pozdrawiam

Dzień dobry, jakoś 2 miesiące temu trenowałem plecy w domu (wiosłowanie sztangą) i przy wykonywaniu tego cwiczenia poczułem nagły, silny ból w okolicach prawej łopatki (coś takiego jakby się rozrywało). Po tygodniu mi przeszło po czym przeniosłem się na siłownię. Trenowałem jakiś czas i było okej. Gdy już zacząłem pobijać swoje rekordy (chodzę na siłownie około 2 lat więc w miarę wiem co jak się wykonuję) ból powrócił z dwa razy większą mocą. Aktualnie nie trenuje 3 tygodnie, liczylem na to, że przejdzie lecz teraz nawet czuje ból przy noszeniu siatki z zakupami. Na RTG wyszło ze mam lekkie esowate skrzywienie odcinka piersiowego. Co mogę dalej uczynić ?