Start

Cześć.

Kluczowe w zbijaniu zbędnych kilogramów jest odpowiednie odżywianie. Musisz wiedzieć, jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeść mniej niż ono wynosi.

Dodatkowo pomoc w postaci odżywek spotęguje efekt gubienia zbędnych kilogramów. Więc połączenie tych trzech aspektów: dieta, trening i suplementacja jest niezbędne do osiągnięcia rezultatu w procesie zmiany sylwetki. 

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne z naszego wzoru: 

Odejmij na początek z 300 kalorii, ustal sobie 2 g białka na kilogram masy ciała, około 1 g tłuszczy na kilogram masy ciała a resztę zapotrzebowania uzupełnij węglowodanami.  
Pamiętaj również, że kaloria kalorii nie jest równa i tutaj chodzi o to, żebyś bazował na produktach jak najmniej przetworzonych. 

Odżywka białkowa i kreatyna jak najbardziej mogą być przydatne. Przy wyborze białka kieruj się tym czy masz jakieś nie tolerancje pokarmowe np. na laktozę - wtedy zdecydowanie wybieraj izolat białka, czyli WPI. Innym najbardziej znanym i używanym białkiem jest WPC, czyli koncentrat białka serwatki. 

Pozdrawiam Mariusz.