jak sie rozciagac do szpagatu

Rosnąca popularność Pole Dance w ostatnich latach sprawiła, że powstaje coraz więcej klubów, w których można zapisać się na lekcję. I choć jakiś czas temu był kojarzony głównie z nocnymi klubami, tak dziś trenują nawet dzieci. Mało tego, Pole Dance ma realne szanse stać się dyscypliną olimpijską. Pole Art Pole Art to świetne rozwiązanie dla [...]

Szpagat uważany jest za zwieńczenie możliwości rozciągliwości i gibkości ciała. Powiedzmy sobie szczerze, jego wykonanie jest trudne, a ilość osób, jakie znamy, które potrafią wykonać szpagat, jest niewielka. Osiągnięcie poziomu elastyczności tkanek, który pozwoli nam na wykonanie szpagatu, wymaga ciągłej pracy, determinacji i zaangażowania. [...]

jak się rozciągać do szpagatu aby go najszybciej umieć ?

zapomniałam jak sie robi kołysk

jak się rozciągać do szpagatu aby go najszybciej umieć ?

[...] problem. 2 tygodnie temu zacząłem się rozciągać do szpagatu bocznego tym sposobem http://www.youtube.com/watch?v=rNxMHUwxH-k. Robiłem przez 30min i wszystko igła ale jak się obudziłem następnego dnia to nie mogłem za bardzo ruszać nogą na bok, jest to ból w lewej nodze i nie wiem czy to jest pachwina czy cos, ale rozciągać się do szpagatu [...]

[...] ZWYKŁEGO!!!) NIKT NIE JEST W STANIE CI POWIEDZIEĆ PRZEZ INTERNET CO SOBIE ZROBIŁEŚ. NIE ZADAWAJ GŁUPICH PYTAŃ, TYLKO JAK NAJSZYBCIEJ IDŹ DO LEKARZA, SPECJALISTY! 4. Kiedy i jak się rozciagać? ZALECANA SEKWENCJA / SCHEMAT TRENINGOWY ROZGRZEWKA -> ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE -> AKTYWNOŚĆ TRENINGOWA (SIŁOWNIA, SPORTY WALKI ETC.) -> SCHŁADZANIE -> [...]

[...] ZWYKŁEGO!!!) NIKT NIE JEST W STANIE CI POWIEDZIEĆ PRZEZ INTERNET CO SOBIE ZROBIŁEŚ. NIE ZADAWAJ GŁUPICH PYTAŃ, TYLKO JAK NAJSZYBCIEJ IDŹ DO LEKARZA, SPECJALISTY! 4. Kiedy i jak się rozciagać? ZALECANA SEKWENCJA / SCHEMAT TRENINGOWY ROZGRZEWKA -> ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE -> AKTYWNOŚĆ TRENINGOWA (SIŁOWNIA, SPORTY WALKI ETC.) -> SCHŁADZANIE -> [...]

[...] bóle. Przed siłownią ćwiczyłem 8 miesięcy w domu i udawało mi się uzyskiwać całkiem nie złe wyniki. Postanowiłem wrócić do treningu w domu i na świeżym powietrzu. Sprzęt jaki posiadam to poręcze MARBO, drążek KELTONA, cztery taborety, łóżko piętrowe z drabinką oraz spory las;) A oto mój plan: Pon 1. Przed śniadaniem: -Porządna rozgrzewka [...]

[...] dotyczacych prawidlowego rozciagania w strone szpagatu, odrazu mowie ze zaniedbalem tego rodzaju treningi i nie idzie mi w tym dobrze. Jak dlugo powinienem sie rozciagac i w jakich pozycjach by byly jak najszybsze efekty, oraz czy mam sie rozciagac poglebiajac czy stale bez poglebiania.Czy to pomoze czy tez nie, mam 17 lat. Oraz jesli to mozliwe [...]

mam 19 lat i od 1,5 roku trenuje taekwondo. Staram się rozciągać wg wszystkich zaleceń ale do szpagatu mi jeszcze daleko. Jak kopnę pierwszy raz bez rozgrzewki `na sucho` to strasznie mi kości strzelają i boli noga. Jak się rozciągać żeby pierwsze kopnięcie było skuteczne i wysokie? No i jak dojść do szpagatu? pozdrawiam

[...] ogólne rozciąganie.Troche się w tym gubie i jeszcze do tego często mówią żeby uważać bo można sobie naciągnąć mięsień a wiąze się to podobno z długim leczeniem.Więc moja prośba dotyczy tego czy robić rozgrzewke i jaką przed rozciąganiem kiedy i jak sie rozciągać,czy można rozćiągąć się po treningu,ogólnie i na szpagat naraz?? Z góry dzięki.

Witam Rozgrzewam sie juz dwa tygodnie do całkowitego szpagatu brakuje mi 45cm czyli jeszcze kupe cwiczen. Rozgrzewam sie po swojemu moze napisał by mi ktos jak prawidłowo sie rozciagac zeby nic sobie nie zerwac. Zależy mi tylko na wysokim kopaniu i szpagacie chciał bym tez potrenowac jakies sztuki walki u mnie nie ma w miescie jako takich a z [...]

[...] Chciałbym się nauczyć stać na rękach i rozciągać do szpagatu i w związku z tym mam pytanie, czy mogę się rozciągać i uczyć stać na rękach od poniedziałku do piątku, dodam, że jeszcze na łyżwach jeżdżę jakoś 3 razy w tygodniu srednio po 2 godziny. Czy to nie za duzo będzie jak dodam rozciąganie i stanie na rękach? proszę o odpowiedź Pozdrawiam

[...] które potrafią trzymać nawet 5 dni. Ostatnio również zaczęłam się intensywnie rozciągać do szpagatu. tak więc moje mięśnie w udach (szczególnie) są "przemęczone" (nie wiem jak to nazwać). Prócz zakwasów z tańców oczywiście nie odczuwam jakiegoś dyskomfortu. Ale zmierzając do setna.. na wfie po słabej rozgrzewce podbiegłam do koleżanki, nagle [...]

[...] zejsc do szpagatu poprzecznego to nie czuje oporu w miesniach i sciegnach wewnatrz ud, ale hamuje mnie w biodrach ( czuje wielki bol w zewnetrznych czesciach bioder cos jakby jakis skurcz w tych okolicach).Gdy rozciagam sie systematyczie np. codziennie to z dnia na dzien bol sie nasila (szczegolnie na poczatku rozciagania).Gdy robie dluzsze [...]

[...] jest to niezdrowe i kontuzjogenne! Ponadto robienie pełnego szpagatu jest ZBĘDNE z punktu widzenia samoobrony czy skuteczności w walce sportowej! Wystarczy robić szpagat na jakieś 70- 80%. Już takie rozciągniecie pozwala kopać na wysokość głowy (danej osoby). Rozciąganie powinno zająć co najmniej kilka miesięcy - nic szybko! Co więcej: nadmierne [...]

Zakladam ten post poniewaz z wlasnego doswiadczenia wiem ze z rozciaganeim jest najwiecej problemow gdy ktos trenuje jakis sport Wiec do czytania Stretching - Ćwiczenia rozciągające Stretching - to nowy sposób poprawy sprawności ruchowej, zapobiega urazom, przeciwdziałający niekorzystnym zmianom w mięśniach, ścięgnach i stawach Stretching - to [...]

[...] Wydawnictwo: Oficyna Wydawnicza Alma-Press, Warszawa 1995 Oficjalny podręcznik taekwondo WTF w Polsce. Książka opisuje dość obszernie najważniejsze elementy taekwondo, takie jak: historia taekwondo, techniki podstawowe (opis i zdjęcia), podstawy treningu sportowego, ćwiczenia formalne (poomse), podstawowe techniki samoobrony (hosinsul), regulamin [...]

[...] robić gwałtownie na siłę, ani też nie "sprężynować" Stretching - to utrzymanie mięśni przez określony czas w pozycji rozciągnięcia (10 - 30 sek.). Zastosowanie stretchingu jako metody poprawy sprawności ruchowej wymaga zachowania następujących po sobie kolejności ruchowych: 1) Najpierw statycznie, jak najsilniej napinać mięśnie przez. 10 do 30 [...]