Niniejszy poradnik ma charakter rozbudowanego, kompleksowego kompendium wiedzy na temat białka. Proteiny zostały w nim omówione w bardzo szerokim kontekście, jednak największy nacisk położono na ich rolę w budowaniu masy i siły mięśniowej, a także odchudzaniu. Zapoznając się z treścią poradnika, dowiesz się, w jaki sposób białko wspiera anabolizm [...]
Materiał reklamowy Aktualizacja 22.03.2025 Chyba każdy z nas wie, że należy spożywać odpowiednią ilość białka. W przypadku przeciętnego Kowalskiego najczęściej zaleca się wielkość zbliżoną do oficjalnych zaleceń 0,8-1 g na kilogram masy ciała. Jednak zalecenia dotyczące spożycia białka dla osób aktywnych są dużo większe - średnio od 1,4 g do 2,2 g [...]
Materiał Reklamowy Aktualizacja 25 marca 2025 Redukcja tkanki tłuszczowej to moment, w którym dochodzi do testu naszej silnej woli trzymania diety, jak i wytrzymałości pod kątem uczęszczania na treningi, pomimo braku sił czy też chęci. Treningi wysokiej intensywności, restrykcje kaloryczne, wszelkie pokusy czyhające na nas dookoła sprawiają, że [...]
Aktualizacja i korekta redakcyjna oryginału 2024-10-23 Nowy rok dla wielu osób to czas postanowień i zmian. Często takie zmiany dotyczą poprawy zdrowia, samopoczucia, a co za tym idzie – zmiany nawyków żywieniowych. Noworoczne postanowienia związane z dietą to popularny temat, jednak wybór odpowiedniego modelu żywienia może być wyzwaniem. [...]
Niestety w XXI wieku ludzie często nie wierzą lekarzom, tylko przypadkowym stronom w Internecie, na których publikowane informacje wcale nie muszą mieć nic wspólnego z prawdą. I tak właśnie dzieje się z naltrexonem (sugeruje się, że małe dawki tego leku są skuteczne w leczeniu większości chorób, w tym nieuleczalnych), DMSO (jest chemicznym [...]
Co na przejedzenie i kaca? Jak poradzić sobie z uczuciem ciężkości po obfitym posiłku? Przejedzenie to stan, z którym każdy z nas zetknął się przynajmniej raz. Nadmiar jedzenia, szczególnie tłustych i ciężkostrawnych potraw, może wywołać uczucie ciężkości, dyskomfortu, a nawet bólu brzucha. Jak sobie z tym poradzić? Czy istnieją skuteczne metody, [...]
Dlaczego warto jeść kiełki roślin? Czy warto wprowadzić je do diety? Co w sobie kryją? I dlaczego tak mało ich zjadamy? Czy hodowanie ich w domowych warunkach jest możliwe? Jak hodować kiełki Nasiona są suche i zamknięte, aby mogły wykiełkować, potrzebują do tego odpowiednich warunków. Najważniejsze z nich to odpowiednie oświetlenie, temperatura [...]
Gorączka jest jednym z najczęstszych objawów chorób infekcyjnych, sygnalizującym, że organizm aktywnie walczy z patogenami. Jednak brak gorączki w trakcie choroby, mimo innych objawów, takich jak osłabienie, ból gardła czy kaszel, może budzić niepokój. Czy brak gorączki oznacza, że organizm nie reaguje właściwie? Czy może to być znak [...]
Warzywa i owoce to jedne z najważniejszych grup produktów w diecie człowieka. Ich regularne spożywanie wiąże się z niższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, lepszą regulacją masy ciała oraz ogólną poprawą stanu zdrowia. Są źródłem witamin, składników mineralnych, błonnika i naturalnych antyoksydantów. Pomagają utrzymać dobre nawodnienie [...]
Aktualizacja i korekta redakcyjne 2024.12.31 Odchudzanie to proces wymagający nie tylko zaangażowania, ale także konsekwencji i dobrze przemyślanego planu działania. Często konieczne jest przemodelowanie codziennego jadłospisu, znalezienie czasu na regularne treningi oraz wypracowanie silnej woli, która pozwoli trzymać się założeń. Niestety, same [...]
Budowanie siły i masy wymaga przede wszystkim odpowiedniego planu treningowego. I tu tkwi największa pułapka. Początkujący świetnie reagują, mogą ciągle zwiększać obciążenia, progresja wydaje się nie mieć końca. Niemniej później nie będziesz mieć punktu odniesienia, nie będziesz wiedział, dlaczego coś było skuteczne i nagle przestało działać. [...]
Aktualizacja i korekta redakcyjna oryginału 2024-11-15 Wieczorne posiłki budzą wiele emocji i są przedmiotem licznych debat. Jedni uważają, że jedzenie przed snem to prosta droga do przybierania na wadze, inni zaś widzą w nim sposób na regenerację i wsparcie zdrowego snu. Kluczowe jest to, jakie produkty wybieramy i w jakich ilościach je [...]
L-Karnityna jest aminokwasem z grupy betain. Tego typu aminokwasy nie wchodzą w skład budowy białek, z czego najlepiej są znane aminokwasy, niemniej pełnią w organizmie inne niezwykle ważne funkcje życiowe. L-Karnityna gromadzi się głównie w tkance mięśniowej, która magazynuje 95% zasobów tego aminokwasu, i ma największe znaczenie dla tej właśnie [...]
Nie jest żadną tajemnicą, że od kilku do kilkudziesięciu procent trenujących sięga po środki z grupy hormonalnego wspomagania, np. SARM, sterydy anaboliczno-androgenne (SAA), insulinę, hormon wzrostu czy IGF-1. Te ostatnie preparaty są wciąż słabo dostępne ze względu na swoją cenę (IGF-1 w oficjalnym obrocie potrafi kosztować blisko 2 800 zł za [...]
To jest dość oczywiste, że jeśli chcesz schudnąć, to musisz zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii. I choć sama kalkulacja jest prosta, tak realizacja celu może się okazać dość trudna. Dla jednych osób wyzwaniem może być zmniejszenie ilości jedzenia, a dla innych wręcz przeciwnie — utrzymanie założonej ilości kalorii. Okazuje się, że jedzenie [...]
Matcha to niezwykła odmiana zielonej herbaty, która wyróżnia się zarówno intensywnym smakiem, jak i unikalnym sposobem przygotowania. Jej historia sięga setek lat wstecz, a początkowo była używana głównie przez japońskich mnichów buddyjskich i samurajów. Dziś stała się popularnym napojem na całym świecie, cenionym nie tylko za swoje właściwości [...]
Spożywanie surowego mięsa to praktyka znana od wieków, zakorzeniona w tradycjach kulinarnych wielu kultur. Dania takie jak befsztyk tatarski w Polsce, francuski steak tartare, japońskie sashimi czy koreańskie yukhoe pokazują, że surowe mięso może być smacznym i wartościowym elementem diety. Jednak, jak każde kulinarne doświadczenie, wiąże się [...]
Sporów na temat używania słodzików przez dorosłych jest wiele. Kilka z nich budzi kontrowersje równie mocne, co sam cukier. Ale jak się ma sprawa z dziećmi? Chcąc chronić nasze pociechy, wybieramy dla nich jak najlepsze produkty jakościowo, dlatego przyjrzyjmy się najbardziej popularnym słodzikom. Poniższe zestawienie pozwoli wybrać nam odpowiedni [...]
W ostatnich latach zainteresowanie naukowców naturalnymi suplementami i ich wpływem na funkcje poznawcze oraz nastrój znacząco wzrosło. Nowe pilotażowe badanie skupiające się na Hericium erinaceus, znanym również jako grzyb Lwiej Grzywy, stanowi istotny wkład w tę dziedzinę. Nowy projekt badawczy Mimo długiej tradycji, użycia lwiej grzywy, [...]
Aktualizacja i korekta redakcyjna oryginału 2024-11-15 Treningi sportowe, zwłaszcza długotrwałe, podobnie jak wyczerpująca praca fizyczna mogą prowadzić do przemęczenia organizmu i występowania pewnych uciążliwych skutków ubocznych. W pewnych specyficznych warunkach pojawić się mogą między innymi bóle brzucha. Kiedy dochodzi do takich objawów, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
