SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

po treningu

  • Celowo poruszam ten kontrowersyjny temat, ponieważ nadal wiele osób nie zdaje sobie sprawy, iż istnieje taka możliwość. Dla wielu osób jedyną znaną formą treningu mającego na celu poprawę definicji sylwetki czy wydolności są aeroby (bieżnie, rowerki, orbitreki, schody, rowerki spinningowe). W klubach maszyny aerobowe są notorycznie zajęte, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 16752 Data: 9/26/2017 10:54:55 AM Ocena: 4.56
  • [...] wysiłku młodzi mężczyźni wolą powtarzać oklepane mity. Co gorsza każdy pierwszy lepszy trener nagle staje się ekspertem od dopingu, suplementacji, żywienia i oczywiście od treningu. Jeśli taka osoba ma popularny kanał na youtube, profil na facebooku, prowadzi bloga, dziennik treningowy lub stronę internetową to mity i ewidentne kłamstwa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10967 Data: 3/11/2018 11:44:40 AM Ocena: 5
  • Jakie żelki po treningu?

    Artykuł
    Dietetyka i zdrowe odżywianie

    Żelki, ostatnio modne wśród sportowców, choć zazwyczaj były ulubieńcem dzieci. Obecnie powstała moda na jedzenie żelków po treningu. Co kryje się w tej małej przekąsce o różnych kształtach? Czy znaleźć można takie, które można wprowadzić w dietę? Żelkowy zawrót głowy Większość z nas uwielbia je od dzieciństwa, kiedy to często gościły w naszym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 13100 Data: 9/28/2017 8:02:30 AM Ocena: 5
  • Wiele osób szuka problemów z przyrostem siły, masy, mocy czy szybkości w treningu, niektórzy w diecie. Czasem te osoby nie dostrzegają, iż problem leży zupełnie gdzie indziej. Wiele osób wierzy, iż nie należy jeść na noc – być może byłaby to prawda, jeśli nosiłbyś 20-25% tkanki tłuszczowej (ale i tak kwestia byłaby dyskusyjna, np. w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 54826 Data: 6/30/2017 11:49:20 PM Ocena: 5
  • [...] jest składnikiem o najwyższym potencjale termogeniczności organizm musi wydać ogromne ilości energii, żeby je przekształcić do postaci przyswajalnej. Po treningu zasoby wolnej energii są raczej niewielkie i organizm wówczas chce się regenerować, a nie pracować na pełnych obrotach trawiąc i przyswajając białko, które pogłębi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 924 Data: 5/4/2020 7:45:30 AM Ocena: 0
  • [...] na zwiększenie wydolności, redukcję poziomu tkanki tłuszczowej czy nawet poprawę umiejętności pięściarskich i mocy. W jednym z badań oceniono wpływ 4-tygodniowego treningu interwałowego, specjalistycznego treningu pięściarskiego, na charakterystykę uderzeń i wytrzymałość bokserów. Doświadczeni bokserzy-amatorzy (n = 18) uczestniczyli w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 3/20/2019 8:00:00 AM Ocena: 5
  • [...] zaś największą bombą z solą jest McWrap śniadaniowy, wieprzowy z pieczarkami (3.7 g w porcji!). Podsumowanie Jeśli cenisz sobie estetykę sylwetki, to zamiast fast food po treningu zjadaj raczej pełnowartościowe proteiny (wołowinę, wieprzowinę, ryby, jajka) z porcją węglowodanów (ryż brązowy, makaron razowy, pieczywo razowe, kasza gryczana, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 9367 Data: 5/16/2019 8:54:40 PM Ocena: 4.67
  • Białko po treningu

    Artykuł
    Suplementy

    [...] przepyszne desery, co czyni ją łakomym kąskiem na redukcji. Ile białka potrzebujemy? Skąd sportowcy czerpią białka? Jakie jest zastosowanie odżywki białkowej? Białko po treningu Jakie białko po treningu stosować? Które białko wybrać na masę, a które na rzeźbę? Ile białka potrzebujemy? Ilość białka, jaką potrzebują osoby trenujące, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7767 Data: 9/5/2018 8:37:53 AM Ocena: 5
  • [...] inna młoda dziewczyna zmarła po DNP - wydawało się jej, iż „jest gruba”. W rzeczywistości wcale nie potrzebowała sięgać po tę truciznę. Dlatego sięganie po alkohol po treningu jest karygodnym błędem. Piwo nie zawiera żadnych składników, które są potrzebne sportowcom. Względnie bezpieczne są „piwne napoje” zawierające nawet połowę mniej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 11254 Data: 7/17/2020 8:52:43 AM Ocena: 0
  • [...] obwody mięśni („trening na masę”), poprawiać moc czy szybkość. Do najważniejszych błędów związanych z dietą zaliczamy: zbyt dużą podaż kalorii, szczególnie w dni wolne od treningu, zbyt dużą ilość przetworzonej żywności, sięganie po „napoje energetyczne” (poza wersjami bez cukru; choć one też są kontrowersyjne), sięganie po fast foody (pizza, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7396 Data: 1/23/2020 1:24:34 PM Ocena: 4.5
  • Od połowy lat 90. XX wieku widoczny jest trend dotyczący promowania węglowodanów po treningu siłowym, aerobowym, interwałowym, sportów walki. Czy faktycznie „futrowanie się” węglowodanami jest konieczne? Na to pytanie nie ma prostej odpowiedzi. Postaram się rozważyć różne warianty i odpowiedzieć na tytułowe pytanie. Podsumowując: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 9/13/2019 2:39:40 PM Ocena: 4.67
  • Wskoczenie do lodowatej wody tuż po treningu brzmi przerażająco? Wielu profesjonalnych sportowców bierze lodowatą kąpiel tuż po zakończeniu sesji treningowej. Początkowo na pewno doznasz szoku związanego z zanurzeniem rozgrzanych mięśni w lodowatej wodzie. Przyjrzyjmy się, jakie korzyści przynosi lodowata kąpiel. Czy może przyspieszyć regenerację [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 10/8/2019 12:52:18 PM Ocena: 4.67
  • Wykonanie solidnego treningu siłowego to tylko połowa sukcesu. Trening jest momentem, gdzie dostarczamy naszym mięśniom sygnału, że wciąż są za małe, za słabe. W związku z czym dochodzi do efektu hipertrofii, jak i uszkodzenia włókien mięśniowych, które w wyniku regeneracji ulegają nadbudowie i pogrubieniu. Jak się okazuje, w okresie potreningowym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 21783 Data: 1/16/2018 9:51:31 AM Ocena: 5
  • Kiszonki przed i po treningu?

    Artykuł
    Dietetyka i zdrowe odżywianie

    [...] pod wpływem bakterii mlekowych, cukier zawarty w warzywach zostaje przekształcony w kwas mlekowy. Mówi się, że kiszonki są zalecane również sportowcom szczególnie przed i po treningu ze względu na wysoką zawartość elektrolitów, a szczególnie sodu. Choć nie ma to poparcia w literaturze sporo osób praktykuje ten zwyczaj, notując dobre samopoczucie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 9249 Data: 3/2/2018 11:29:36 AM Ocena: 5
  • [...] temperatura Twojego ciała i przyspiesza się przepływ krwi, wówczas poziom Twojej energii rośnie, a psychika sprawia, że nie chcesz przestać! Pytanie brzmi: a co jeśli po treningu czujesz się ciągle senny i zamiast z nową energią przystąpić do działania, Ty masz ochotę się położyć na kanapie i przespać? Okazuje się, że senność po treningu jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 8/24/2020 7:07:44 AM Ocena: 0
  • [...] narażone są na ciężką pracę (np. kulturystyka, trójbój, sporty walki, piłka nożna, triathlon, pływanie, kolarstwo), w celu ochrony i lepszej regeneracji mięśni, w czasie treningu dodane do butelki z wodą, aby nie tylko dostarczać stale aminokwasy, ale również poprawić smak napoju, jako uzupełnienie aminokwasów w ciągu dnia w formie pysznego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2831 Data: 8/9/2018 6:29:47 AM Ocena: 4
  • [...] syntezy białek mięśniowych została dobrze przebadana. Swego czasu naukowcy doszli do konsensusu, że 20-25 gramów wysokiej jakości białka jest wystarczającą ilością po treningu. Czy to ilość odpowiednia dla każdego? 20–25 gramów białka wydaje się rozsądną ilością dla początkujących. Liczba ta nie uwzględnia jednak masy mięśniowej danej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 11415 Data: 2/29/2020 12:29:07 PM Ocena: 5
  • Jakie owoce jeść po treningu?

    Artykuł
    Dietetyka i zdrowe odżywianie

    [...] i błonnika. Zamiast pić potreningowe napoje możesz z powodzeniem sięgnąć po owoce wymienione w dzisiejszym artykule. Owoce a trening i regeneracja powysiłkowa W czasie treningu redukują się zapasy glikogenu mięśniowego i wątrobowego. Przyjęcie węglowodanów w okresie potreningowym wspomaga szybkie uzupełnienie poniesionych strat. Dzięki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 22695 Data: 6/13/2018 10:54:41 AM Ocena: 5
  • [...] to, aby podkręcić metabolizm, pozwolić mięśniom szybciej się regenerować, jak i przyspieszyć syntezę białek. Przedstawiamy listę 6 suplementów, które możecie zastosować po treningu, aby Wasz wysiłek był wsparty dodatkowo odżywczo, a nie tylko stricte wysiłkowo. 1. Białko serwatkowe (WPC/WPI) Wykorzystanie białek na bazie serwatki jest opcją [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8217 Data: 7/11/2018 7:57:31 AM Ocena: 4.33
  • [...] wykorzystać również możesz na lekki trening typu cardio, jak i stretching całego ciała, co przyczyni się do poprawy efektywności odpoczynku. 2. Podjadanie w dni wolne od treningu Wiele osób podczas odpoczynku ma tendencje do tego, aby nie trzymać diety. Myślą: skoro mam przerwę i nie trenuję, to zrobię również sobie odpoczynek od diety. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5658 Data: 7/22/2018 8:18:23 AM Ocena: 3.63