SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

po treningu

  • Interwały po treningu siłowym: co, jak i dlaczego?

    Artykuł
    Trening

    Celowo poruszam ten kontrowersyjny temat, ponieważ nadal wiele osób nie zdaje sobie sprawy, iż istnieje taka możliwość. Dla wielu osób jedyną znaną formą treningu mającego na celu poprawę definicji sylwetki czy wydolności są aeroby (bieżnie, rowerki, orbitreki, schody, rowerki spinningowe). W klubach maszyny aerobowe są notorycznie zajęte, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 14082 Data: 9/26/2017 10:54:55 AM Ocena: 4.56
  • Po treningu: białko, czy węglowodany i białko?

    Artykuł
    Pogromcy Mitów

    [...] wysiłku młodzi mężczyźni wolą powtarzać oklepane mity. Co gorsza każdy pierwszy lepszy trener nagle staje się ekspertem od dopingu, suplementacji, żywienia i oczywiście od treningu. Jeśli taka osoba ma popularny kanał na youtube, profil na facebooku, prowadzi bloga, dziennik treningowy lub stronę internetową to mity i ewidentne kłamstwa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10157 Data: 3/11/2018 11:44:40 AM Ocena: 5
  • Jakie żelki po treningu?

    Artykuł
    Dietetyka i zdrowe odżywianie

    Żelki, ostatnio modne wśród sportowców, choć zazwyczaj były ulubieńcem dzieci. Obecnie powstała moda na jedzenie żelków po treningu. Co kryje się w tej małej przekąsce o różnych kształtach? Czy znaleźć można takie, które można wprowadzić w dietę? Żelkowy zawrót głowy Większość z nas uwielbia je od dzieciństwa, kiedy to często gościły w naszym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10470 Data: 9/28/2017 8:02:30 AM Ocena: 5
  • Najgłupsze rzeczy jakie możesz zrobić po treningu siłowym

    Artykuł
    Trening

    Wiele osób szuka problemów z przyrostem siły, masy, mocy czy szybkości w treningu, niektórzy w diecie. Czasem te osoby nie dostrzegają, iż problem leży zupełnie gdzie indziej. {{spistresci}} Opiszę kilka możliwych przyczyn braku postępów. Oczywiście na ten temat można toczyć wielogodzinne dyskusje, czy człowiek żyje aby trenować czy też trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 51553 Data: 6/30/2017 11:49:20 PM Ocena: 5
  • Interwały po treningu siłowym? Zalety i wady

    Artykuł
    Trening

    [...] na zwiększenie wydolności, redukcję poziomu tkanki tłuszczowej czy nawet poprawę umiejętności pięściarskich i mocy. W jednym z badań oceniono wpływ 4-tygodniowego treningu interwałowego, specjalistycznego treningu pięściarskiego, na charakterystykę uderzeń i wytrzymałość bokserów. Doświadczeni bokserzy-amatorzy (n = 18) uczestniczyli w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 3/20/2019 8:00:00 AM Ocena: 5
  • Co zjeść po treningu w McDonald’s? Fast food jako posiłek potreningowy?

    Artykuł
    Dietetyka i zdrowe odżywianie

    [...] (MR). W końcu należy pamiętać, iż zdrowi, młodzi mężczyźni krótkoterminowo nie odczuli skutków złej diety, ale większość populacji nie DA rady wykonać nawet jednego treningu HIIT zawierającego sprinty po 60 sekund. Czy można jeść posiłek potreningowy w McDonald’s? Przykro mi, ale nie. Od zawsze wiadomo, iż dania fast food zawierają [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8095 Data: 5/16/2019 8:54:40 PM Ocena: 4.67
  • Białko po treningu

    Artykuł
    Suplementy

    [...] przepyszne desery, co czyni ją łakomym kąskiem na redukcji. Ile białka potrzebujemy? Skąd sportowcy czerpią białka? Jakie jest zastosowanie odżywki białkowej? Białko po treningu Jakie białko po treningu stosować? Które białko wybrać na masę, a które na rzeźbę? Ile białka potrzebujemy? Ilość białka, jaką potrzebują osoby trenujące, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5259 Data: 9/5/2018 8:37:53 AM Ocena: 5
  • Węglowodany po treningu: jak to jest?

    Artykuł
    Trening

    Od połowy lat 90. XX wieku widoczny jest trend dotyczący promowania węglowodanów po treningu siłowym, aerobowym, interwałowym, sportów walki. Czy faktycznie „futrowanie się” węglowodanami jest konieczne? Na to pytanie nie ma prostej odpowiedzi. Postaram się rozważyć różne warianty i odpowiedzieć na tytułowe pytanie. {{spistresci}} [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 9/13/2019 2:39:40 PM Ocena: 4.5
  • Czy lodowata kąpiel po treningu może przyspieszyć regenerację mięśni?

    Artykuł
    Trening

    Wskoczenie do lodowatej wody tuż po treningu brzmi przerażająco? Wielu profesjonalnych sportowców bierze lodowatą kąpiel tuż po zakończeniu sesji treningowej. Początkowo na pewno doznasz szoku związanego z zanurzeniem rozgrzanych mięśni w lodowatej wodzie. Przyjrzyjmy się, jakie korzyści przynosi lodowata kąpiel. Czy może przyspieszyć regenerację [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 952 Data: 10/8/2019 12:52:18 PM Ocena: 4.5
  • 8 rzeczy, których nie powinno się robić po treningu na siłowni

    Artykuł
    Trening

    Wykonanie solidnego treningu siłowego to tylko połowa sukcesu. Trening jest momentem, gdzie dostarczamy naszym mięśniom sygnału, że wciąż są za małe, za słabe. W związku z czym dochodzi do efektu hipertrofii, jak i uszkodzenia włókien mięśniowych, które w wyniku regeneracji ulegają nadbudowie i pogrubieniu. Jak się okazuje, w okresie potreningowym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 20603 Data: 1/16/2018 9:51:31 AM Ocena: 5
  • Kiszonki przed i po treningu?

    Artykuł
    Dietetyka i zdrowe odżywianie

    [...] pod wpływem bakterii mlekowych, cukier zawarty w warzywach zostaje przekształcony w kwas mlekowy. Mówi się, że kiszonki są zalecane również sportowcom szczególnie przed i po treningu ze względu na wysoką zawartość elektrolitów, a szczególnie sodu. Choć nie ma to poparcia w literaturze sporo osób praktykuje ten zwyczaj, notując dobre samopoczucie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7946 Data: 3/2/2018 11:29:36 AM Ocena: 5
  • Co na regeneracje po treningu? ALLNUTRITION BCAA Instant

    Artykuł
    Suplementy

    [...] narażone są na ciężką pracę (np. kulturystyka, trójbój, sporty walki, piłka nożna, triathlon, pływanie, kolarstwo), w celu ochrony i lepszej regeneracji mięśni, w czasie treningu dodane do butelki z wodą, aby nie tylko dostarczać stale aminokwasy, ale również poprawić smak napoju, jako uzupełnienie aminokwasów w ciągu dnia w formie pysznego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2459 Data: 8/9/2018 6:29:47 AM Ocena: 4
  • Jakie owoce jeść po treningu?

    Artykuł
    Dietetyka i zdrowe odżywianie

    [...] i błonnika. Zamiast pić potreningowe napoje możesz z powodzeniem sięgnąć po owoce wymienione w dzisiejszym artykule. Owoce a trening i regeneracja powysiłkowa W czasie treningu redukują się zapasy glikogenu mięśniowego i wątrobowego. Przyjęcie węglowodanów w okresie potreningowym wspomaga szybkie uzupełnienie poniesionych strat. Dzięki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 20593 Data: 6/13/2018 10:54:41 AM Ocena: 5
  • 6 najważniejszych suplementów po treningu

    Artykuł
    Suplementy

    [...] to, aby podkręcić metabolizm, pozwolić mięśniom szybciej się regenerować, jak i przyspieszyć syntezę białek. Przedstawiamy listę 6 suplementów, które możecie zastosować po treningu, aby Wasz wysiłek był wsparty dodatkowo odżywczo, a nie tylko stricte wysiłkowo. 1. Białko serwatkowe (WPC/WPI) Wykorzystanie białek na bazie serwatki jest opcją [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7883 Data: 7/11/2018 7:57:31 AM Ocena: 4.33
  • Regeneracja po treningu. 5 rzeczy, które robisz źle podczas odpoczynku

    Artykuł
    Lifestyle

    [...] wykorzystać również możesz na lekki trening typu cardio, jak i stretching całego ciała, co przyczyni się do poprawy efektywności odpoczynku. 2. Podjadanie w dni wolne od treningu Wiele osób podczas odpoczynku ma tendencje do tego, aby nie trzymać diety. Myślą: skoro mam przerwę i nie trenuję, to zrobię również sobie odpoczynek od diety. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4488 Data: 7/22/2018 8:18:23 AM Ocena: 3.63
  • Białko czy białko i węglowodany po treningu wytrzymałościowym?

    Artykuł
    Badania naukowe

    [...] rozwiązaniem jest podawanie samych węglowodanów (a nie np. dużych ilości protein i małych ilości węglowodanów). Z kolei Finowie wykazali, iż białko serwatkowe podawane po treningu siłowym (37.5 g WPC) zapewnia nieco większe przyrosty masy mięśniowej, w porównaniu do podawania protein razem z węglowodanami (34.5 g maltodekstryny i 37.5 g WPC). [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 11/24/2018 1:40:09 PM Ocena: 4.2
  • Dlaczego białko po treningu jest tak ważne?

    Artykuł
    Suplementy

    [...] 4% do 10% już po 48 h, same węglowodany dały efekt zwiększenia ilości jąder komórkowych, ale dużo wolniej. Ilość jąder komórkowych wzrosła z 5% do 9% po 168 h od zakończenia treningu, siła spadła, bolesność mięśni wzrosła, odnotowano wzrost kinazy kreatynowej niezależnie od suplementacji. Zobacz również: Ranking odżywek białkowych TOP10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3658 Data: 10/29/2019 7:30:20 AM Ocena: 4.4
  • Wołowina, kurczak czy białko serwatkowe - co lepsze po treningu?

    Artykuł
    Badania naukowe

    Celem badania Sharp MH. i wsp. było określenie efektów spożywania po treningu: izolatu białka wołowego, hydrolizowanego białka kurczaka, koncentratu białka serwatkowego (WPC), Czterdzieści jeden kobiet i mężczyzn podzielono losowo na 4 grupy: WPC (m = 5, f = 5; wiek = 19 ± 2, wzrost = 171 ± 10, masa = 74,60 ± 14,19), [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4177 Data: 9/14/2018 12:28:05 PM Ocena: 5
  • Rozciąganie po treningu - czy jest konieczne?

    Artykuł
    Trening

    [...] wymachów kończynami, po czym zabiera się za wykonywanie wyciskania. Tak wygląda typowa rozgrzewka osób trenujących na siłowni. Zainteresowanie więc tym, co należy wykonać po treningu, aby przywrócić homeostazę tkanek, zadbać o ich mobilność, praktycznie nie istnieje. Co więc powinniśmy robić po siłowni? Dobrym sposobem na to, aby przywrócić [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4026 Data: 2/4/2018 11:13:11 AM Ocena: 5
  • Białko serwatkowe dla kobiet: przed czy po treningu?

    Artykuł
    Badania naukowe

    [...] podawaniu aminokwasów stwierdzono ekspresję genów związanych z syntezą związków antyoksydacyjnych). W jednym z badań podawano białko serwatkowe bezpośrednio przed lub po treningu. Siedemdziesiąt starszych kobiet uczestniczyło w tym badaniu i zostały losowo przydzielone do jednej z trzech grup: białko serwatkowe przed treningiem i placebo po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 816 Data: 10/27/2018 8:23:52 AM Ocena: 5