SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

po treningu

  • Rozpowszechniło się wiele dziwacznych sposobów odżywiania się oraz treningu. Jest to w dużej mierze spowodowane szukaniem „tego najlepszego”, „jedynego” oraz unikalnego. Najlepsze metody treningu, ćwiczenia i diety już zostały wymyślone. Problem polega na tym, iż trzymanie się określonego modelu jest trudne, ćwiczenia są ciężkie, a dieta oznacza [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2457 Data: 10/25/2020 10:16:07 AM Ocena: 0
  • Celowo poruszam ten kontrowersyjny temat, ponieważ nadal wiele osób nie zdaje sobie sprawy, iż istnieje taka możliwość. Dla wielu osób jedyną znaną formą treningu mającego na celu poprawę definicji sylwetki czy wydolności są aeroby (bieżnie, rowerki, orbitreki, schody, rowerki spinningowe). W klubach maszyny aerobowe są notorycznie zajęte, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 19191 Data: 9/26/2017 10:54:55 AM Ocena: 4.56
  • [...] wysiłku młodzi mężczyźni wolą powtarzać oklepane mity. Co gorsza każdy pierwszy lepszy trener nagle staje się ekspertem od dopingu, suplementacji, żywienia i oczywiście od treningu. Jeśli taka osoba ma popularny kanał na youtube, profil na facebooku, prowadzi bloga, dziennik treningowy lub stronę internetową to mity i ewidentne kłamstwa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 12432 Data: 3/11/2018 11:44:40 AM Ocena: 5
  • Jakie żelki po treningu?

    Artykuł
    Dietetyka i zdrowe odżywianie

    Żelki, ostatnio modne wśród sportowców, choć zazwyczaj były ulubieńcem dzieci. Obecnie powstała moda na jedzenie żelków po treningu. Co kryje się w tej małej przekąsce o różnych kształtach? Czy znaleźć można takie, które można wprowadzić w dietę? Żelkowy zawrót głowy Większość z nas uwielbia je od dzieciństwa, kiedy to często gościły w naszym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 16604 Data: 9/28/2017 8:02:30 AM Ocena: 5
  • Wiele osób szuka problemów z przyrostem siły, masy, mocy czy szybkości w treningu, niektórzy w diecie. Czasem te osoby nie dostrzegają, iż problem leży zupełnie gdzie indziej. Wiele osób wierzy, iż nie należy jeść na noc – być może byłaby to prawda, jeśli nosiłbyś 20-25% tkanki tłuszczowej (ale i tak kwestia byłaby dyskusyjna, np. w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 56257 Data: 6/30/2017 11:49:20 PM Ocena: 5
  • [...] jest składnikiem o najwyższym potencjale termogeniczności organizm musi wydać ogromne ilości energii, żeby je przekształcić do postaci przyswajalnej. Po treningu zasoby wolnej energii są raczej niewielkie i organizm wówczas chce się regenerować, a nie pracować na pełnych obrotach trawiąc i przyswajając białko, które pogłębi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2217 Data: 5/4/2020 7:45:30 AM Ocena: 0
  • [...] na zwiększenie wydolności, redukcję poziomu tkanki tłuszczowej czy nawet poprawę umiejętności pięściarskich i mocy. W jednym z badań oceniono wpływ 4-tygodniowego treningu interwałowego, specjalistycznego treningu pięściarskiego, na charakterystykę uderzeń i wytrzymałość bokserów. Doświadczeni bokserzy-amatorzy (n = 18) uczestniczyli w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2481 Data: 3/20/2019 8:00:00 AM Ocena: 5
  • [...] zaś największą bombą z solą jest McWrap śniadaniowy, wieprzowy z pieczarkami (3.7 g w porcji!). Podsumowanie Jeśli cenisz sobie estetykę sylwetki, to zamiast fast food po treningu zjadaj raczej pełnowartościowe proteiny (wołowinę, wieprzowinę, ryby, jajka) z porcją węglowodanów (ryż brązowy, makaron razowy, pieczywo razowe, kasza gryczana, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 11798 Data: 5/16/2019 8:54:40 PM Ocena: 4.67
  • Białko po treningu

    Artykuł
    Suplementy

    [...] przepyszne desery, co czyni ją łakomym kąskiem na redukcji. Ile białka potrzebujemy? Skąd sportowcy czerpią białka? Jakie jest zastosowanie odżywki białkowej? Białko po treningu Jakie białko po treningu stosować? Które białko wybrać na masę, a które na rzeźbę? Ile białka potrzebujemy? Ilość białka, jaką potrzebują osoby trenujące, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8667 Data: 9/5/2018 8:37:53 AM Ocena: 5
  • Co jeść przed, a co po treningu? Najnowsze zalecenia

    Artykuł
    Dietetyka i zdrowe odżywianie

    Okres okołotreningowy jest bardzo ważny. Niewłaściwe postępowanie dietetyczno-suplementacyjne może spowodować, że jakość treningu drastycznie się pogorszy lub odnotujemy spadek osiągów. Chodząc do klubu fitness, możesz mieć następujący cel: zwiększenie masy mięśniowej redukcja tkanki tłuszczowej zwiększenie siły poprawa osiągów w innej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1783 Data: 4/16/2021 7:14:04 PM Ocena: 0
  • [...] inna młoda dziewczyna zmarła po DNP - wydawało się jej, iż „jest gruba”. W rzeczywistości wcale nie potrzebowała sięgać po tę truciznę. Dlatego sięganie po alkohol po treningu jest karygodnym błędem. Piwo nie zawiera żadnych składników, które są potrzebne sportowcom. Względnie bezpieczne są „piwne napoje” zawierające nawet połowę mniej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 12977 Data: 7/17/2020 8:52:43 AM Ocena: 0
  • [...] obwody mięśni („trening na masę”), poprawiać moc czy szybkość. Do najważniejszych błędów związanych z dietą zaliczamy: zbyt dużą podaż kalorii, szczególnie w dni wolne od treningu, zbyt dużą ilość przetworzonej żywności, sięganie po „napoje energetyczne” (poza wersjami bez cukru; choć one też są kontrowersyjne), sięganie po fast foody (pizza, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10069 Data: 1/23/2020 1:24:34 PM Ocena: 4.5
  • Od połowy lat 90. XX wieku widoczny jest trend dotyczący promowania węglowodanów po treningu siłowym, aerobowym, interwałowym, sportów walki. Czy faktycznie „futrowanie się” węglowodanami jest konieczne? Na to pytanie nie ma prostej odpowiedzi. Postaram się rozważyć różne warianty i odpowiedzieć na tytułowe pytanie. Podsumowując: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2312 Data: 9/13/2019 2:39:40 PM Ocena: 4.67
  • [...] (13% beztlenowych) na 10 km udział procesów tlenowych wynosi 97% (3% beztlenowych) W rzeczywistości sprawa nie jest taka prosta. Z moich obserwacji wynika, iż dla osiągów w treningu o dużej intensywności mogą mieć znaczenie nawet posiłki spożywane w ostatnich 24 h. Osobnym tematem jest proces „ładowania” mięśni glikogenem. Ta procedura może mieć [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1783 Data: 6/28/2021 7:46:58 PM Ocena: 0
  • Wskoczenie do lodowatej wody tuż po treningu brzmi przerażająco? Wielu profesjonalnych sportowców bierze lodowatą kąpiel tuż po zakończeniu sesji treningowej. Początkowo na pewno doznasz szoku związanego z zanurzeniem rozgrzanych mięśni w lodowatej wodzie. Przyjrzyjmy się, jakie korzyści przynosi lodowata kąpiel. Czy może przyspieszyć regenerację [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2363 Data: 10/8/2019 12:52:18 PM Ocena: 4.67
  • Wykonanie solidnego treningu siłowego to tylko połowa sukcesu. Trening jest momentem, gdzie dostarczamy naszym mięśniom sygnału, że wciąż są za małe, za słabe. W związku, z czym dochodzi do efektu hipertrofii, jak i uszkodzenia włókien mięśniowych, które w wyniku regeneracji ulegają nadbudowie i pogrubieniu. Jak się okazuje, w okresie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 23971 Data: 1/16/2018 9:51:31 AM Ocena: 5
  • Kiszonki przed i po treningu?

    Artykuł
    Dietetyka i zdrowe odżywianie

    [...] pod wpływem bakterii mlekowych, cukier zawarty w warzywach zostaje przekształcony w kwas mlekowy. Mówi się, że kiszonki są zalecane również sportowcom szczególnie przed i po treningu ze względu na wysoką zawartość elektrolitów, a szczególnie sodu. Choć nie ma to poparcia w literaturze sporo osób praktykuje ten zwyczaj, notując dobre samopoczucie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 11083 Data: 3/2/2018 11:29:36 AM Ocena: 5
  • [...] temperatura Twojego ciała i przyspiesza się przepływ krwi, wówczas poziom Twojej energii rośnie, a psychika sprawia, że nie chcesz przestać! Pytanie brzmi: a co jeśli po treningu czujesz się ciągle senny i zamiast z nową energią przystąpić do działania, Ty masz ochotę się położyć na kanapie i przespać? Okazuje się, że senność po treningu jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7522 Data: 8/24/2020 7:07:44 AM Ocena: 0
  • Nie liczy się tylko sam fakt podawania określonych związków, ważne jest także wstrzelenie się w odpowiedni moment. Krytyczny okres występuje po zakończonym treningu i jak się okazuje, zwlekanie z podawaniem węglowodanów u sportowców dyscyplin wytrzymałościowych nie musi być dobrym pomysłem. Zbadano reakcję organizmu na podawanie suplementu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 6/4/2021 8:57:38 AM Ocena: 0
  • [...] przygotować organizm na to, że gdy analogiczny bodziec pojawi się w przyszłości, owe „szkody” nie będą tak dotkliwe, jak te, które wydarzyły się po właśnie zakończonym treningu. Zaczynamy od białka Aby zoptymalizować procesy naprawy organizmu po treningu, powinniśmy jak najszybciej dostarczyć materiałów niezbędnych do przeprowadzenia tych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 9/7/2021 4:20:02 PM Ocena: 0