po treningu

[...] pro 3 w dni nietren.2x4 w dni ten.przed tren.5i po tren.5 bcaa pro 4200 3 przed tren. base l-glatamine 4000 przed tren.1porcja i po tren.1 porcja max carb przed podczas i po treningu nitroprogen w dni treningowe po tren. 1 porcja i przed snem 1 porcja w dni nietren. 1 porcja przed snem Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 184 [...]

Witam mam pytanie odnośnie mojego treningu i diety i masy której niestety nie przybywa. moje "dane": wzrost: 171cm waga: 68 poziom tkanki tłuszczowej: 10,5%-11% dane odnośnie diety: 2,2-2,6g białka na kg masy ciała 5,5-7g węglowodanów na kg 1,2-1,5g tłuszczu na kg łącze zapotrzebowanie kcal na cały dzień uwzględniając wysiłek to 3050kcal żeby [...]

Witam Panowie co sadzicie o laczeniu BCAA + EAA? Czy jest to sensowne polaczenie i czy faktycznie mozna odczuc poprawe regenracji i poprawe jakosci treningu/wynikow niz po samym BCAA? Jezeli tak to jakie proporcje przyjac zakladajac ze 1gr/10kg masy przy BCAA to ile wtedy brac EAA (OLIMP EAAnabol Xplode Powder)? Czy stosowac EAA z BCAA przed [...]

[...] Drugi posiłek to taka przekąska podczas pracy Na obiad mam przerwę około 14.30-15.00 więc micha trochę większa (przygotowana dzień wcześniej) trening 16.30-18.20 (przed i po treningu po 10g bcaa) kolejne posiłki już w domu. Domyślam się że do tej pory ucinałem za dużo kalorii :/ nie wiem ile mam ich teraz dorzucić i jakimi produktami ? :/ Trening [...]

Witam. Jestem nowy i zaczynam ćwiczenie na siłowni i chciałbym prosić o radę dotyczącą diety i treningu. Wiek 17 lat. Wzrost 181cm Waga 82 kg Treningi w Poniedziałki środy i piątki Narazie FBW. Przykładowy plan dnia 9-10 śniadanie Najczęściej płatki kukurydziane z mlekiem 12-13 2 śniadanie Płatki z jogurtem lub 2 kromki chleba razowego z [...]

[...] nie dam rady itd. Mam 189 cm wzrostu i waga 78 kg (wcześniej 87kg, ale po treningach od lutego do sierpnia w domu, spadło do 76-77kg). Biorę kreatyne oraz BCAA przed i po treningu. Jak wyliczałem potrzebuje około 135-150 g białka na dzień. Niestety wydaję mi się, że nie wyrabiam tej normy i mam poniżej. Stąd moje pytanie, czy warto dokupić [...]

[...] 15.30 - Obiad: *Mieso + surowka (zrobie tak zeby bylo ok 35g bialka pytanie ile ma byc tluszczu? ) 19.00 - przed treningiem: *BCAA 4 tab 21.00 - po treningu (zaraz) *BCAA 4 tab *Tauryna 1 tab 21.30 - po treningu 30 min i odrazu przed snem * i tu wlasnei nie wiem ile mam byc tluszczu ? moge jesc (i chyba powinienem jakas [...]

[...] odżywczych? Cenowo wychodzą wiele taniej niż inne warzywa a zależy mi na równowadze kwasowo - zasadowej. 3. Czy będąc na diecie low carb/dieta tłuszczowo białkowa, po treningu jak to wygląda z posiłkiem? Myślałem o zjedzeniu 100g ryżu białego z bananem bezpośrednio po treningu, 30 minut później 300g udka/ćwiartki z kurczaka czy inaczej? [...]

[...] : brak Stan zdrowia : Ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, koszykówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wpc, bcaa, vitaminy, i carbo po treningu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : przez ponad 2msc masówka, jednak przerwałem, ponieważ wysoki poziom bf zamazywał efekty [...]

[...] suplementacje skladajaca sie z Kreatyny mono ,Tauryny mega 1500 caps ,L-Glutaminy oraz wpc Ostrowii i Mass XXL w nastepujacy sposob Glutamina Treningowe : 2g na czczo 8 g po treningu Nietreningowe : 2g na czczo 2g wieczorem Kreatyna + Tauryna Treningowe : 5g na czczo + 2Tauryna 5 g po treningu +2 Tauryna Nietreningowe: 5g na czczo + 2 tauryny 18 [...]

[...] posiadane: aakg, mono, detonator, bcaa, (shake diet gainer do uzupelnienia diety) Zobaczcie czy to dobrze rozpisalem: DT: -na czczo detonator -15min przed tren aakg i mono -po treningu detonator -30min po treningu posilek/gainer DN: -na czczo detonator -na noc mono z sokiem lub woda ps. nie wiem gdzie wsadzic bcaa? po treningu i rano na czczo?

[...] 250gr piersi z kurczaka, 50gr ryżu białego, 2 łyżki oliwy z oliwek i trochę warzyw 5. Suple przed treningiem: Xtreme 3R, Super Pump i glutamina mega caps. 6. Suple w trakcie treningu: Xtreme 3R i Vitargo 7. Suple po treningu: Xtreme 3R, Size On Pre Contest i gulta do tego carbo i 30min później Izolat 8. Posiłek po treningu: 250gr piersi z [...]

[...] że ser twarogowy tylko na noc a inni, że do południa) Posiłek 3 przedtreningowy 14:00 ryba grillowana + ryż( czy zamiast ryżu może być chleb pełnoziarnisty?) Od razu po treningu wafle ryżowe lub banan Posiłek 4 potreningowy 16:30 pierś z kurczaka gotowana + kasza (ryż? chleb pełnoziarnisty?) Posiłek 5 19:00 ser twarogowy lub tuńczyk, zależy [...]

[...] dawkowanie Stosować jednorazową porcję 1ml preparatu rozcieńczonego sokiem owocowym Dni treningowe: 3 razy dziennie 1 porcję preparatu: rano po przebudzeniu, bezpośrednio po treningu, przed snem Dni nietreningowe: 2 razy dziennie 1 porcję preparatu: rano po przebudzeniu, przed snem Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE HMB Porcja 1ml. Ilość [...]

[...] minut przed nim pije bcaa i łykam sharp&shape'a. Makaron z pszenicy durum 70g Pierś z indyka 200g B/T/W 46/2/55 II posiłek Przed nim pije bcaa ponownie odrazu po treningu, idę do sauny na około 2x10min(przerwy także 2x10min) i odrazu po saunie wcinam żarło. Kasza gryczana 70g Mięso z piersi kuraka 200g B/T/W 52/5/44 III posiłek [...]

[...] napój, a do tego być może ma wartości odżywcze skoro jest z warzyw ;) Obiad: pierś z kurczaka z warzywami na patelnię, ewentualnie jakimiś świeżymi warzywami - i w dzień treningu(3 razy w tygodniu trenuję muay thai) torebka ryżu brązowego - dodam że treningi mam o 11, a więc obiad jem jakąś godzinę po treningu(około 13-14). Kolacja: maślanka [...]

[...] na redukcje. Waga w tej chwili 78kg wzrost 173cm... Zapotrzebowanie około 2500-2600kcal zacząłem od 2200kcal w dtr a w dnt 2000kcal. Węgle spozywam tylko przy śniadaniu i po treningu.... Trening 4 razy w tygodniu...pn, wt,śr trójbój(przysiady,wyciskanie, martwy) w rozkładzie 6x8powt...i zazwyczaj wtorek(bic, tric,barki) po jednym ćwiczeniu w [...]

Witam chcialbym sie doradzic odnosnie doboru odzywek na moją redukcjie.Planuje zacząc od połowy stycznia.Pierwsze dwa tygodnie tylko dieta redukcyjna i lekkie aero po treningu. Nastepnie chce zaczac brac l karnityne jakis lekki spalacz(thermo speed)aakg i cm3 przed i po treningu oczywiscie jakies witaminki. Nastepnie po 2 miesiącach zakupic [...]

[...] czasu jak mam okienko w lekcjach to sobie przygotowuje coś lepszego. Do tego Owoc jakiś. Zastanawiałem się czy nie kupić Gainera i nie przygotowywać sobie do szkoły. Czy po treningu bezpośrednio także można go wypić? A teraz co do treningu trochę wysportowany jestem, więc jest co pracować i podnosić ciężary xD Czy dla początkującego nadaję się [...]

[...] kapsułek Białko Ostrowia Wpc 80 1kg. Mam zamiar od jutra zaczac to brac. Z opakowan wywynioskowalem... Kreatyne przed sniadaniem 2 pasułki, przed treningiem 2 kapsułki po treningu 2 kapsułki (razem 6) HMB rano, przed treningiem, po treningu i przed snem po jednej (razem 4) Białko 3x 30 gram rano , po treningu i przed snem. WSZYSTKO JEST [...]