po treningu

[...] na dzień i na dodatek osoba ta raczej niewiele się rusza (3-4treningi??). A wszędzie, gdzie czytałem o robieniu masy mięśniowej mówią o nadwyżce kalorycznej... np.ellis najczęściej proponuje się 115% zapotrzebowania kalorycznego. Co Ty na to?? A dlaczego gainer nie po treningu dla regeneracji powysiłkowej (ja biorę go tyle ile sam waże)?

nieścisłośc mi się wkradła 60 kg m.c. - 60 g gainera 70 kg m.c. - 70 g gainera tylko po treningu

A która opcja była by lepsza, aby robić aeroby w osobny dzień nietreningowy czy w treningowy odrazu po treningu? Oczywiście zależy mi na masie. I jak dodam 3-4 razy w tygodniu aero to zwiekszyć podaż węgli i białek? Pozdr. Zmieniony przez - met0d w dniu 2008-11-20 15:48:58

są puboikacje naukowe które wyraznie wskazują iż spozycie tłuszczu po treningu moze miec swoje uzasadnienie i korzystny aspekt takiego zabiegu był notowany. Waznym paliwem miesniowym są wenwatrzmiesniowe triacyloglicerole (upraszczając: funkcje podobne do glicerolu) których "rezerwy" mozna w istotny powiekszyc spozywając tłuszcz w [...]

Oczywiście - wiem o triacyloglicerolach /tyle wyniosłem z pierwszego roku dietetyki /, ale chodzi mi tu właśnie o upośledzanie/zwalnianie wchłaniania subs. odż. po treningu poprzez podaż właśnie tłuszczy.

chłopaki na bombie na agresora ładują, więc może coś pomorze.:-D ja na zjazd po 1,3 polecam ładuję tylko po treningu, więc jedna flaszka Swansona starcza na dość długo i wychodzi tanio. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-25 16:10:49

Witam, Swoją redukcje zaczełem 3 tyg. temu ,zgubiłem już 9 kg dzięki diecie niskowęglowej i aeroby codziennie(bieganie,basen,rower) Dotychczas piłem białko przed i po treningu(TREC NUTRITION ISOLITE) Chciałbym włączyć do mojej diety suplementacje: - Spalacz (Atro-Phex BSN ,Co o nim myślicie?) - BCAA (Dymatize BCAA Complex 2200) Ja dawkować na [...]

Bierz Olimp i łykaj przed snem lub po treningu. obecnie na rynku jest kilka preparatów, gdzie cynk występuje z wapniem w dużej ilości, także nie wiem czy stara teoria jeszcze aktualna. jednak gdyby się martwić składnikami, które ograniczają wchłanialność jakiegoś pierwiastka, najlepiej byłoby nic nie jeść. pzdr/

to makaron zjedz sobie wczęśniej a po treningu twaróg chudy walnij z 200 gram i gitara

[...] widziałbym tam 100 ml mleka + owsiane + surowe 2 jajka całe + siemie lniane + oliwe nawet + owoc - czy banan odradzasz na śniadanie ? czy w zamian może być banan po treningu z WPC ? Czy jogurt na sniadanie moge dorzucić do tego mixu (jogurt mały z żywymi kulturami bakterii - 100 do 150 kcal zależy czy light czy nie) ? Dziennie piłbym [...]

[...] zero syntetyku. - 5-6 malych posilkow w ciagu dnia, najwiecej kalorii w sniadaniu. - Pierwszy posilek o godzinie 7 - Ostatni posilek o godzinie 18 - czyli godzine po treningu silowym. - Przykładowy dzienny jadłospis : 1 nie nazwe tego posilkiem no ale: jogurcik ;) 2 posilek: mleko z platkami / 4-5 jajek w dowolnej postaci 3 posilek: [...]

BCAA w treningowe przed i po treningu 1g/10kg masy. dietę później zobaczę. pzdr/

proponuję na początek zainteresować się bardziej skuteczną formą aktywności po treningu siłowym, potem mysleć o spalaczach. ;-)

w środe obadam bo dzis juz po treningu jestem

[...] odstępie czasu. W takim wypadku musiałbym robić trening siłowy + cardio na czczo. Wyglądałoby to tak: Pierwsza zmiana: 15:00 dawka Scorcha, 15:40 trening + cardio i po treningu dopiero posiłek Druga zmiana: 9:00 Scorch, 9:40 trening + cardio - pierwszy posiłek ok 11:40. Do pracy wyjeżdżam o 14:15, przed pracą drugi posiłek. Trzecia zmiana: [...]

Ale dietka lepiej na plus, czy minus, czy na równo? Do tego kreatynka i jazda :) Jak ma się jazda na rowerze do skakania, bo słyszałem, że źle.. U mnie w siłowni są tylko rowery, a chcę robić aeroby po treningu, więc nie wiem. Jeszcze jedno pytanie.. Najpierw zrobić siłę nóg i potem dopiero to rozskakać i dynamika, czy jak.. ?

[...] lyzka oliwy z oliwek Posiłek nr.5 przed treningowy (nie mam czasu na nic innego) Odzywka bialkowa plus lyzka oliwy z oliwek Posiłek nr.6 po treningowy Odzywka bialkowa po treningu -miedzy 19:00 a 20:00 100gr.Piersi z kurczaka lub ryba plus warzywa, Jem dosyc duzo orzechow,migdalow w ciagu dnia, Jestem na tej diecie przeszlo 2 miesiace,widze [...]

[...] poltlustego z pomidorem i lyzka oliwy z oliwek Posiłek nr.5 przed treningowy (nie mam czasu na nic innego) Odzywka bialkowa plus lyzka oliwy z oliwek Posiłek nr.6 po treningowy Odzywka bialkowa po treningu z musli -miedzy 19:00 a 20:00 100gr.Piersi z kurczaka lub ryba plus warzywa, oliwa jakie btw masz na kg masy ciała bo dieta nie wygląda źle

A ja mam pytanko takie 1 posiłek o 9:30 2 posiłek o 12:00 3 posiłek 0 15: 30- jest t posiłek przed treningowy .Trning zaczynam o 17 :00 po treningu pije gain bolic olimpu + banan 0 19:40 ostatni posiłek makrela lub serek a zasypiam w okolicach 22 Rano wstaje o 6 :00 do pracy na 7 :00 czy rano jeść odzywkę i czy wieczorem dodac posiłek ? Po [...]

[...] Mozesz sprobowac tez zamiast platek makaron, dobrze sie go sporzywa dostarcza duze ilosci kcal a latwo wchodzi. Ale musisz sam stweirdzic czy dobrze sie z tym czujesz na treningu, moim zdaniem powinno byc ok ale kazdy ma inaczej. O 7.30 lykasz 60g carbo i 20g bialka. Dalej po treningu juz wiesz co i jak. Najpierw carbo+whey, pozniej piers+ryz [...]