[...] bez diety i na dodatek dziennie (teraz wiem że nie ma to najmniejszego sensu). Jakieś 4 miesiące temu zakupiłem sztange i ławeczke, zacząłem stosować diete(po każdym treningu staram sie dostarczyć ok. 30 g białka). Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 - [...]
[...] dosc mocno, ale masy przybylo niewiele (trenowalem 2x w tyg, w miedzyczasie choroba, moze to dlatego ?) dzis chcialbym zaczac nowy cykl na TCM, ale wlasnie mam dylemat co do treningu - kontynuowac fbw , gdzie musialbym troche zmniejszyc ciezary (5x5? moze jakis inny?) czy wrocic do splita(to rozwiazanie niezbyt mi odpowiada - po takim czasie [...]
[...] najgorsze, czlowiek proboje, testuje przerozne diety, cuduje z bialkiem/weglami/tluszczami, ale to i tak nic nie daje bo nawet na low carb mnie zalewa po 1 tyg na silowni treningu FBW XD czy ktos mial podobny problem? Moze zaprzestanie calkowitego treningu nog jest wyjsciem? Nogi co prawda sa moja najsilniejsza partia i zawsze duzo dzwigalem [...]
[...] od miesiąca, ale ogólnie mam dosyć przywoitą siłę, ponieważ mam aktywny tryb życia Mój trening przedstawia się nastepująco Treningi: poniedziałek, środa, czwartek Rodzaj treningu "Full Body Workout" (FBW) Czas treningu-około 1.5-2h z rozgrzewką Moje ćwiczenia (od razu podam obecne obciążenia) Zestaw A -Przysiady ze sztangą 5x5x55kg (muszę [...]
[...] b c - A b - - c a - B c - - Ta rozpiska na końcu dotyczy tego jak masz to robić czyli np pierwszy tydzien treningu to A B C w piatek powtarza sie A drugi tydzień to B C A B powtarza sie B.
[...] jakies mieso surówka) wiem ze powinno byc sprecyzowane ale chodzi mi glownie o ...jakby to nazwac - 'szkielet' Ile czasu po takim posilku powinienem zostawic do treningu? o 20 moge cwiczyc? czy moze lepiej nie jesc zadnego bialka na obiad i 30 min przed treningeim wypic odzywke, a mieso 'zostawic' sobie na posilek potreningowy ? [...]
[...] powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do nadrobienia to środa i sobota też jest zajęta treningiem ale tak się rzadko zdarza bo mam np: 2 dni do nadrobienia i muszę to nadrobić czy lepiej [...]
Witam, chciałbym prosić o ocene tego treningu na mase. Wcześniej byłem na splicie ale chciałem coś zmienić dlatego wpadłem na pomysł takiego treningu (nie wiem czy jest jakiś podobny trening gdzieś w internecie). Chce wykonywać trening całego ciała na dużych obciążeniach na ćwiczeniach złożonych, by rozwinąć siłe i sprawność całego ciała (bo [...]
Witam. Mam do was parę pytań odnośnie treningu bo chwilowo musze zrobić sobie tygodniową przerwę od ćwiczeń (co chyba przyniesie ze soba skutki pozytywne mam na myśli regenerację)a od poniedziałku chciałbym ruszyć nowym planem gdyż stary że tak powiem mi się przejadł a o efekty coraz trudniej-teoretycznie juz mam zastój. Mój poprzedni plan [...]
Witam, właśnie zaczełem drugi tydzień treningu Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html I chciałbym go przeplatać z treningiem na 100 pompek w 6 tygodni: http://www.leitai.fora.pl/trening,33/100-pompek-na-dobry-poczatek,7.html Mój tydzień treningowy wyglądałby tak: [...]
[...] partia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70kg/70kg/60 kg Witam, zakładam temat ponieważ mam pytanie odnośnie treningu (zamieszczony na dole). Ćwicze tym zestawem 3 razy w tygodniu ABA, BAB i mam problem, otóż wydaję mi się ze trening jest za ciężki, zauważam to po tym że nie mogę [...]
[...] o informacje z forum i ćwiczenia zawarte na stronie kulturystyka.pl/atlas Nie wiem czy podane przeze ze mnie powtorzenia itp. sa odpowiednie czytalem również ze przerwy w treningu siłowym powinny być wydłuzone do 3+ minut. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 186 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 96 Obwód [...]
[...] prze tre. 38,5 a po 39 max wycisk klata 132 kg. Waga wlasna 75kg. Ćwicze 7 dni w tyodniu i nie mam diety. Codziennie po tre pije jedno piwo dla rozluznienia.Codziennie do treningu piję jedna dawke l-karnityny w płynie. Ostatnimi czasy skonczylem 2 cykl z przerwa na kreatynie. Na klate przyszlo po niej niecałe 20 kg. Zanim zaczalem plan 7-niowy [...]
[...] urodzili sę z hantlami w rękach:) Plan ten powstał po własnych doświadczeniach i konsultacjach z niektórymi "Wielkimi kolegami". Wiadomo iż ćwiczenia zamieszczone w tym treningu można zmieniać indywidualnie pod siebie. Nie wszyscy lubią, czy też może nie mają możliwości co do niektórych ćwiczeń, zatem jeśli ktoś ma jakieś propozycje zmiany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ten temat bo nie wiem od czego zacząć. Dziś poszedłem pierwszy raz na siłownie i stanąłem tam jak słup nie wiedząc co robić. Czytałem wcześniej tu i na innych portalach o treningu FBW ale okazało się, że nie wszystko jest dla mnie i nie poradzę sobie np. z martwym ciągiem albo pociąganiem, bo moja stan doprowadził mnie i nadal to robi do [...]
tak jak w temacie ,jestem dośc zaawansowanym kulkturystą ,ok 9 lat systematycznego treningu ,skonczyłem wlasnie kolejny cykl HST,nie miałem zauwazalnych przyrostów masy ,siłowych tez brak /siła mi spadła na nogi / , poprawiła mi sie jakość mięśni /mimo ze mialem diete z nadwyzka kalorii/,w sumie przy moim stazu treningowym i bez supelemantacji [...]
[...] MC? Czy będzie to już za dużo? Pytam ponieważ wiem ze to genialne ćwiczenie, a nie chce az tak bardzo rezygnować z innych. *W każdy dzień na siłowni mniej więcej w połowie treningu zaczynam robić brzuszki. 3x25 na skośnej, 3x20 skrety tułowia(krazek 15kg trzymam w lekkiej odległości od klatki), skłony boczne na strone 3x10-15 (15kg), na koniec [...]
[...] i organach lokomocji człowieka-czyli membrum inferior a po polsku- na kończynach dolnych.. Trochę takich luźnych uwag-szczególnie dla osób nie przekonanych do znaczenia treningu nóg. Często podchodza do tego motoryzacyjnie-napęd przedni,czy tylni...... A tu nie ma dylematu-trening nóg to podstawa całej sylwetki... Kończyny dolne człowieka [...]
[...] na serie - Martwy ciąg o 15 kg więcej :) i rośnie ... - Przysiad 15 kg więcej :) i rośnie ... - Biceps około 4 kg więcej na serie - Triceps nie jestem pewien bo w ostatnim treningu zrobiłem 4 kg więcej niz 2 tyg. temu, nagły skok ? ale jestem zadowolony ;D około 4-6 kg ... Waga ? Około 0,5 - 0,7 kg więcej, nie mogę dokładnie stwierdzić, na [...]
Witam. Niedawno na treningu tkd coś mi przeskoczyło w kolanie, ugięła się pode mną noga, do tego straszny ból i upadłam. Trener kazał prostowac nogę. Uraz nastąpił w czasie kopania > lewa noga była podporową i nastąpił obrót na tej nodze. Pojechałam na pogotwie, zorbili mi rtg i stwierdzili, że nic nie ma na zdjęciu. Kazali zgłosic się od [...]
