po treningu

[...] na fachową radę z jego strony... dlatego prosze was o pomoc! Czy musze przerwać treningi?? stosować jakieś leki?? maści?? czy też da się to poprostu przeforsowac i z czasem to przejdzie?? Dla pomocy dodam ,że mam 18 lat-wcześniej nic nie trenowałem a wymachów zrobiłem może przez całe życie tyle, co na jednym treningu... mam 182 wz waze 70kg

[...] (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO Czy dobrze rozumiem sztangę podciągamy tylko do klatki nie do brody szerokim nadchwytem.Jeżeli chodzi o superserie to będe je robić podczas treningu mniejszych parti np Łydki w superseri z kapturami jakie jeszcze zrobić superserie. Czy mogę wyrzucić treningi przedramienia i wstawić kaptury. Planem fbw będe [...]

[...] posilek bialkowy -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan/cypio boldenon/deka 8. TRENING: 3/4x w tyg duza+mala partia na jednym treningu 9. CEL CYKLU: zapalanie paru kg czystego mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 500ed 250 enan 2 miesiące od kiedy off 11. POZIOM BF%: 14 12. [...]

Witam. Zwracam sie do was z prosba o ulozenie treningu, ktory bedzie najodpowiedniejszy przy sporcie, ktory uprawiam. Trenuje Sambo, treningi mam pon/sr/pt od 20 do 22. Treningi sa bardzo ciezkie, czasami w polowie treningu nie mam juz sil, ale jednak sie nie poddaje i walcze do konca. Ciezko mi jest wytrzymac powiedzmy 10 sparingow z rzedu po [...]

[...] przyczyny totalnego braku przyrostu masy u osoby trenującej już dobrych kilka lat. Do tej pory skupialismy się na aspektach treningowych oraz dietetycznych. Były różne formy treningu, zmienne proporcje w diecie, manipulacja kaloriami itp. Rezultat zawsze jest ten sam. Przy podbijaniu kcal waga idzie w górę natomiast praktycznie zawsze proporcje [...]

[...] ćwiczyć na siłowni powinniście zająć się dieta, ustalić swój cel później plan treningowy. Ta kolejność jest najważniejsza, ponieważ bez diety nie ma efektów, bez dobrego treningu również. Ale nie o tym miałem pisać. Pompa mięśniowa o której Piotr Kaczka wspomina na forum jest naprawdę ważna. Dzięki niej osiągniemy postęp w budowaniu naszej [...]

[...] bardzo duzy problem z kondycja ! Początki w E,D klasie wszystko bylo ok, lecz niestety teraz odczuwam straszne bole ud i barkow(oraz plecow)-najczesciej w tancach st. na treningu tanczymy staminy i od niedawna (2miech) zaledwie po 2-3 tancach po 1.5min juz ledwo zipie z powodu strasznego bolu ud i barkow(rak)i plecow. Otoz kieruje pytanie co [...]

[...] materiałami na tym forum. Dowiedziałem się, że dieta jest bardzo ważna - toteż konkretną dietę dam do sprawdzenia w osobnym dziale. Tutaj chciałbym się skupić na odpowiednim treningu. Do dyspozycji mam dwa sztangielki po jakieś 15 kg, drążek rozporowy. Mogę dokupić ewentualnie coś jeśli będzie potrzebne. Z tego art. [...]

[...] na 2 dni w tygodniu + może być jakiś w domu (bez sprzętu) który przygotuje mnie do treningów już bardziej poważniejszych. Bardzo też mi się przydadzą wskazówki jakiegoś rodzaju np ile pić wody i dlaczego, czy jakaś rozgrzewka i też najlepiej jaka, ogólnie jakieś porady apropo tego treningu :) Bardzo na was liczę i dziękuję za każdą odpowiedź :)

[...] z trzy serie 4.Uginanie nóg na maszynie z trzy serie 5.wznosy barkow stojac i w opadzie po trzy serie. 6.Brzuch Proszę o konkretne wypowiedzi osób które się na tym znają. Jeżeli dojdę do treningu w którym nie dam rady podnieść zakładanego ciężaru w następnym tygodniu wchodzę na 2 powtórzenia potem na jedno. Proszę oceniać i coś doradzić.

[...] do 50-60 kg... Przysiad ze sztanga na barkach x 5 wspiecia na palcach x 5 ze sztangielkami badz sztanga w czerwcu dochodzi wycaig + modlitewnik + obciazenie 10 kg x 2 + porecze to zmieniac bede cwiczenia ogólny cel = 90 kg dieta na mase jest suple beda takze poki co bedzie ok co do treningu to licze na wasza pomoc :devil: :devil: :devil:

[...] Biceps, Triceps (same hantle) Piątek: Klatka (na sprzęcie) Niedziela: Grzbiet (na sprzęcie) Nóg niestety na razie nie mogę ćwiczyć a wszystko przez bóle kolana po każdy treningu nóg. Może za rok. Oto moje dane: Wiek: 17 lat Wzrost: 180 cm. Waga : 66 kg Biceps: 34cm Klatka: 100 cm. Jeśli nie jest to dobry plan treningowy, to jak powinien on [...]

[...] mi tylko na beztłuszczowej masie mięsniowej. MOja wczesniejsza dieta miała chyba za duzo ww bo moj brzuch zwiększył swoją objętość teraz chce to zmienic. Oczywiscie do treningu dodam aeroby i myslałem nad hmb ale cięzko jest spotkac kogos kto chwali hmb więc jeszcze sie zastanawiam. Najwazniejsze jest by starcic brzuch:) nie jest az tak [...]

[...] (NIE SMAŻONE!), z ryżem/ziemniaczkami i do tego jakaś sałatka. Treningi odbywały się na zasadzie Poniedzialek/Środa/Piątek, (FBW), oczywiście spore ilości wody na treningu oraz posilki po treninge, (uzupelnienie weglowodanow,) Lecz po tym okresie czasu, na wadze przytyło się nie całe 300g. (aktualna waga 64kg przy wzroście 181cm) [...]

[...] -triceps z hantlem -motyle na ławce z hantlami -kaptury z hantlami 3x 30 (Nie mam na hantle wystarczających ciężarów żeby czuć zmęczenie przy mniejszej ilości ) + na koniec treningu 30min rowerek. 1-3 razy w tygodniu jakiś sport drużynowy (piłka, koszykówka etc) BCAA (activlab 1000mg): przed treningiem 4 kapsy, 3 po siłowym (przed rowerem) i 3 [...]

[...] zrzucić brzuch i naszkicować chociaż drabinkę. Na siłownie chodzę od października zeszłego roku, ale ćwiczyłem zawsze to co wchodziło mi danego dnia bez jakiegoś określonego treningu. Chciałem kupić thermo speeda ale stwierdziłem że jeszcze za wcześnie, a może jednak warto kupić??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel [...]

[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiące Poziom BF%: 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: 3000kkcal przy 4 treningu/tydz Wyciskanie leżąc (MAX): - Martwy ciąg (MAX): - Przysiad (MAX): -

[...] dalej, pytanko czy zmieniać trening, czy skoro są efekty to lecieć dalej ? z tym że dokupuje trochę prochów, więc za około 3-4 tygodnie będę się wspomagał... myślałem o treningu Billa Stara bo znalazłem, a już wcześniej o nim myślałem, ale powstaje pytanie czy jest sens się cofać bo takie jest jego założenie aby potem w miesiąc powiedzmy [...]

mam pytanie, czy po wykonaniu treningu na biceps (10seri x 10 powt.)i wykonaniu innych cwiczen na inne parti miesnie moge na koniec treningu przejsc jeszcze raz do bicepsu i "dopompowac" ten bic jeszcze cwiczeniem 5x10 ale ciut mniejszym ciezarem,chcialbym dodac ze po tym pierwszym cwiczeniu na biceps (10seri x 10 powt.) reka jest troche zmeczona, [...]

[...] (praca za granicą) trochę sie zapuściłem . Obrosłem trochę w tłuszcz i złapałem mały brzuszek . Czas wziąć sie za siebie wiec ułożyłem sobie 3dniowy trening Push pull legs (pon środa piątek) gdyż zależy mi na sile i rzeźbie a w pozostałe dni biegam . Moje pytanie brzmi Jakie suplementy są bedą odpowiednie dla treningu siłowo-wytrzymalosciowego ?