po treningu

[...] latka Cykl ma wygladac nastepujaco: TCM 300 kap (Olimp) Dni Treningowe: -4kaps rano na czczo -3kaps 30min przed treningiem -3kaps przed snem Dni nie treningowe: -4kaps rano na czczo Kreatyna 300g (Trec) Dni Treningowe: -5g po przebudzeniu na czczo -5g po treningu Dni nie treningowe: -5g rano Ocencie i ewentualnie poprawcie. Pozdro

[...] w domu nie zawsze odpowiednia ilość składników typu ww i proteiny. I wpadłem na taki pomysł: żeby po przynajmniej 3 posiłkach (5 dziennie) pić jakieś koktajle (przepisy już mam z forum:)) a po treningu gainera (weider) i oczywiście białeczko na noc. Jeszcze myślałem o batonikach proteinowych własnej roboty. Czy taka dieta nie będzie za słaba??

[...] wodzie- wogóle nie wiem czy to dobrze czy zle ze nie w mleku,ale nie stac mnie a tyle mleka dziennie) Po południu ok 15.00 obiad-w sumie jest rózny ,ale przewaznie mieso Po treningu ok 18.00 3 gr kreatyny, 30 minut pózniej 50gr gainera + 20 gr ovo Ok 21.00 , 130 gr tunczyka i 100gr ryzu ok 23.00 przed pójsciem spac 20 gr ovo Ciesz sie że dzis [...]

[...] suszone 40g łącznie B-24 T-23 W-87 3 posiłek Przed treningiem Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 60g WPC ostrowia 30g Tran 20g Surówka z marchwi 50g łącznie B-44 T-25 W-81 Po treningu Banan 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g WPC ostrowia 30g Surówka z marchwi 50g łącznie B-54 T-6 W-104 Przed snem Oliwa z oliwek 20 Tuńczyk [...]

[...] i stad moje pytanie - jak używać go, by zmaksymalizować przyrosty, a zminimalizować straty? Nie mam problemów z dostarczaniem odpowiednich kcal., to traktuje jako czysty dodatek - wstępnie myślałem, by trochę dawkować rano i/lub po treningu, po. mniej więcej 50 g. A Wy macie jakieś propozycje? Czy po prostu odpuścić go sobie i pozwolić mu leżeć?

[...] z przerwami dostep do sprzetu mam dość dobry dieta nie jest typowa dla kulturysty czyli niadanie: kanapki 6 podwójnych 7-15( praktki) po 15 obiad dość duży 16 30 trening po treningu 19 dość duża kolacja czasami 3 chot dogi własnej roboty i przed snem 50g płatków pomóżcie Mi bo nie wiem co mam zmienić żeby były lepsze efekty [...]

[...] miesiące diety - ok 4 kg mniej, na wadze nie wiele, ale obwody brzycha i boczków spadły, ogólnie sylwetka lekko się poprawiła i siły więcej, ale jeszcze sporo tłuszczeu na brzuchu i udach. Trening wykonuję o 6.30 - pije tylko BCAA, po treningu raz jeszce BCAA i w domu posiłek (po 20 min) /SFD/Images/2015/4/26/6a442735511a4d4eac917c6bf149340f.jpg

[...] Zależy mi najbardziej na redukci tłuszczyku ale chcę w miarę możliwości zachować mięśni kupiłem sobie odżywkę koncentrat serwatki i zamierzam je zastąpić posiłkami lub po treningu. Czy to dobry pomysl Wartości odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 78 Opakowanie 2350g SKŁADNIKI AKTYWNE 100% Whey Protein Professional Zawartość jednej [...]

[...] czynnosciach, a dzisiaj gdy wziąłem to po kilometrze musiałem usiasc na laweczce, bo ten ból był tak mocny jakby mnie ktos mlotkiem tlukl Zawsze sie rozciagam przed i po treningu. Mógłby ktos mi wyjasnic o co chodzi? Czy jestem jakos "uczulony" na kreatyne czy cos w tym stylu? Od razu mowie, ze to nie wina butów ani nieprawidlowej pozycji do [...]

[...] rano nadczo - 4 kapsułki (3,2g) + 2 kaps tauryny przed treningiem - 6 kapsułek (4,8g) + 35g Carbo + 2 kaps tauryny (czyli 8g na caly dzień) (nie chce brac kretki po treningu, gdyz nie mam odzywki białkowej, a po kreatynie ok 45 min. nic bym nie mogl zjesc - wydaje mi sie to za duzy odstep i wolałbym przed, bedzie ok?) Cykl bedzie trwać [...]

[...] 1.AMINO BCAA EXTREME NUTRRENDU 1 LITR 2.ŻEŃ-SZEŃ NATURELLA oprócz tego biore jeszcze kreatyne VITALMAXA(5g przed treningiem i po 5g) i glukoze razem z kreatyną po treningu ok 30 g) Na opakowaniu bcaa pisze zeby brac 20 ml przed wysilkiem i 20 po ale ja nie wiem jak ro odmierzyćżeń-szeń pisze aby brac 2 razy dziennie ale nie pisze o [...]

[...] Tauryna mc witaminki a-z hi tec wiec: DT Rano naczczo CP , glucetyl 3 kapsy, tauryna 2 kapsy , witaminki W szkole o której tam białko Przed trenigiem bcaa 6 kapsów , zma Po treningu Cp, glucetyl 6 , tauryna 2 , bcaa 6 + glukoza przeszło 30 g (30-40 g) 40 min pozniej białko (moze jeszcze jedna porcja białka) Na noc: Zma DNT rano naczczo: Cp, 2 [...]

[...] nie starczyło mam zamiar to nadrobić i jeść zwiększoną liczbe warzyw, owoców pije także witaminy rozpuszczane. Nie mam profesjonajnej diety ale staram sie jeść często i wartościowo. Kreatyne będe brał po 7,5g rano przed treningiem i wieczorem + dekstroza przed i po treningu. Ogolnie mam zamiar brać tak jak na pudełku piszą. Co o tym sądzicie ??

[...] znajdź w tabeli i sprawdź ile Ci brakuje do wymiarów idealnej sylwetki. Jeżeli chodzi o pomiary ciała to wykonujemy je gdy mięśnie nie są 'napompowane' krwią, czyli nie po treningu. Najlepiej robić to rankiem, po wstaniu z łóżka. Gdy chcemy sprawdzać nasze postępy to mierzenia wykonywać powinniśmy o tych samych porach dnia. Centymetr nie [...]

[...] kcal / 250g Posiłek 1 B/W/T/kcal Odżywka białkowa 40g 32/2/1 142kcal Orzechy włoskie 15g 2/0/10 98kcal Płatki owsiane 100g 12/63/7 366kcal Ogółem 46/65/18 606kcal Po treningu Odżywka białkowa 40g 32/2/1 142kcal Posiłek 2-3-4 Pierś z kurczaka 200g 43/0/2 198kcal Ryż biały 70g 5/54/0 241kcal Oliwa z oliwek 15g 0/0/15 132kcal [...]

[...] 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g [...]

[...] sraka. Gdy będziesz nadmiernie z niego korzystał a nie masz za dobrej przemiany materii zalejesz się tłuszczykiem. co to znaczy dawkowal dobrze tzn jak ? rano to pic czy po treningu ile razy w tygodniu. Teraz cwicze tylko raz w tyg na silownik 2x w domu hantelkami. I pytanie brzmi czy jest sens aby tego uzywac ? nie chce przytyc...prosze o wasze [...]

Witam , zaczynam redukcje i chciałbym prosić o ocene diety . WAGA : 75 WZROST : 178 WIEK : 16,5 CEL : Redukcja Licząc z kalkulatorów na www.potreningu.pl moje zapotrzebowanie na kalorie aby utrzymać wagę to ok 2850 kcal , odejmuję około 300 kcal wieć dieta układana coś w granicach 2500 kcal . 1.Rano ok. 7:00 50 g płatek owsianych + 150 ml mleka [...]

Witam, Zacznę od tego ze cwicze jakies 15 miesiecy "na powaznie" Staram sie trzymac diete, dbam o wegle po treningu itp. Jak dotad byłem zadowolony z postępów na siłowni. Jako ze przed rozpoczeciem treningow byłem strasznie chudy, wszystko fajnie ruszyło. Złapałem ok 11kg masy i teraz przy wzroscie 185cm waze 79kg (bylem narawde chudy). niestety [...]

Witam. Chodzi mi o dawkowanie tych 2 rzeczy. Myslalem o takim dawkowaniu: DT: rano 1xcp, przed treningiem no, po treningu 1xcp NT: rano 1xcp, w porze treningu 1xcp Ogólnie mam na cykl 2xmale cp + 1x no shotgun Jest ok?