[...] 49 2. WAGA: 86,8 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40-41 cm -klatka: 114 cm -udo: -talia: 89 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 (fdzień bez treningu) - 3g (dzień treningowy) -węglowodany: 3-4 g -tłuszcz: 0,5-1g / kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle - raz na pół roku, zawsze Testo Prolong 250mg [...]
Witam Chciałem Was poprosić o jak najlepsze dobranie dawkowania poszczególnych supli do treningu tak, aby otrzymać najlepsze efekty. A więc po koleji: - Posiadam już Termo Speed Extreme Mega Caps i HMBolon Mega Caps czy do tego dokupić BCAA Mega Caps (czy jest sens bo czytałem w jakimś poście że z tymBCAA + HMBolon to nie ma sensu) - Ćwiczę [...]
[...] ciało (choć zazwyczaj np. jak ćwicze klate to nie ćwicze tricepsu, jak biceps to nie przedramiona (i na odwrót)) - mam 4 plany treningowe na każdy dzień (1 plan = 1 dzień treningu), ćwicze 3 razy w tygodniu więc wychodzi to mniej więcej tak: plan1, plan2, plan3 (koniec tygodnia), plan4, plan1, plan2 (koniec tygodnia) itd. - odnośnie klaty w [...]
[...] wiec chcialem sie przywytac na początek . Moj problem jest taki, że ważę DUŻO ZA DUŻO . Wziąłem się za siebie od 22czerwca tego roku, przed rozpoczęciem amatorskich diet i treningu ważyłem ok 170-175kg . Moj wzrost to 180cm A Wiek 22 lata Przestałem pić alkohol ( którego pilem duzo - szczególnie piwo ), zacząłem jeść regularnie i do 18-19 [...]
[...] wprowadzilem interwaly i moj trening wygladal nastepujaco PON 5km WT 2km, 5x200m, 1km SR wolne CZW 5km PIA 1,5km, 4x400m, 1km wszystkie biegi byly na bierzni po miesiacu treningu przenioslem sie na stadion. moje zdziwienie bylo ogromne jak sie okazalo ze na stadionie o km mniej moge przebiedz ale nie ma co sie dziwic wiatr temp wszystkie [...]
[...] odlozyl mi sie tluszcz. Zapisalam sie wiec na silownie( 3 tygodnie temu)i chodze tam trzy razy w tygodniu. Chcialabym jednak wiedziec, czy popelniam jakies powazne bledy w treningu+odzywianiu i byc moze przez to moje wysilki nie sa produktywne. Wyglada to nastepujaco: Codziennie na sniadanie (9.00) jem serek homogenizowany badz dwie kromki [...]
[...] tu kierują swe pytanie (najlepiej do osób które zrobią te 100 pompek,a nie przeczytają gdzieś jak je zrobić:D )co mam wybrać? Osoby te muszą się liczyć,że będę je zasypywał pytaniami co i jak Na okres treningu wykupię sobie trzymięsięczny abonamanet więc muszą sie liczyć niestety również tym,że konstruktywne odpowiedzi będę nagradzał sogami
[...] 2 tygodniach tereningów aerobowych, bo tylko takie na razie prowadze udało mi sie zrzucic 3 kilogramy. Moje pytanie dotyczy jak długo powienienem kontynuowac taki rodzaj treningu ( 3 razy w tyg. po 60-90 minut)i kiedy bedzie najlepszy czas zaczac FWB? Czy właczenie teraz takich cwiczen do mojego treningu jak podciaganie na drazku, pompki jest [...]
Witam W przyszłym tygodniu planuję zmianę treningu. Przez ostatnie 4 tygodnie ćwiczyłam planem DÓŁ-GÓRA-DÓŁ-GÓRA... Teraz chcę pojechać SPLITem. Proszę zatem o ocenę następującego treningu: PLECY 1.martwy ciąg 5s 2a.wiosłowanie sztangą 4s 2b.wznosy ramion bokiem w opadzie 4s 3.podciąganie się na maszynie 3s 4.ściąganie drążka z [...]
[...] kalistenikę korzystając w książki Paula Wade'a. Nie wiem jednak czy wszystko co robię wykonuję dobrze i nie chodzi mi o poprawność wykonywanych ćwiczeń, ale o łączenie treningu z dietą. Korzystając z okazji chciałbym zadać parę pytań i prosiłbym o odpowiedź: 1. Czytałem że trzymanie diety jest bardzo ważne w treningu, jednak chcę się [...]
[...] Codziennie przed treningiem 30 min rozgrzewka na wioslach i/lub rowerek (zalezy co mi akurat pasuje, najczesciej duzo wiosel). Kazde cwiczenie danego typu w ponizszym treningu poprzedza rozgrzewka 2 serie szybkie. Brzuch robiony codziennie, wielkie zroznicowanie cwiczen, dostosowane do mnie (cwiczenia z 6 Wei, ABS, ABS 2). Poniedzialek: [...]
[...] i sprezynami ale od niedawna mam sztange i drazek do podciagania hodzi mi glownie o mase i sile (nie o rzezbe)(mam 18 lat ,178 cm wzrostu i waze 72 kg ) cwicze tak : (3 dni treningu , jeden odpoczynku,) 1 dzien (na klatke barki i plecy) -wyciskanie sztangi 40 kg na plaskiej lawce , 4-5 serii po 15-20 powtorzen -wznosy barkow z obciazeniem 35 kg [...]
[...] problem, otóż moja sylwetka wygląda bardzo źle względem tego co było po okresie redukcyjnym rok temu. Mam zero definicji, kable są, jednak tylko podczas mocnego nabicia na treningu, sylwetka jest bardzo mokra. Zauważyłem, że problem był w estro, źle obliczyłem dawkę IA i przez połowę redukcji zrzucałem na 150 estradiol. Zmieniłem IA na Exe [...]
[...] 1 wspięcia na palce w staniu 4s/16p 2 odwrotne wspiecia w staniu 4s/16p sobota WOLNE niedziela WOLNE trening wydaje mi sie spoko tyklo ze niewiem jakie partie mięśni łąćzyc ze sobą na jednym treningu np. 1 klatka + biceps 2 nogi + triceps 3 grzbiet + Łydki 4 Barki + brzuch ??????????????? proszę o podpowiedź i ocenienie treningu pozdrawiam klm_
[...] _ 2010_11 Główne informacje: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Długość treningu: 8 tygodni Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Ćwiczenia w kolejności: Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- Bicepsy- Triceps A Klatka [...]
Witajcie !! W jaki sposób zacząć trening na Rzeźbę po zakonczonym treningu na mase? Trenuje intensywnie od 2 lat na siłowni, robiąc przerwy jedynie w celu regeneracji. Dotąd cały czas opierałem się na treningu na mase, na temat którego wiem juz bardzo sporo i nie mam problemu ze zdobyciem masy mieśniowej odnośnie mojego organizmu. Trenuje 4 [...]
Mam do was prośbe, mam 18 lat ważę ok. 55kg wzrost to ok. 165 Proszę was abyście mi pomogli w doborze dobrego treningu ćwiczę narazie miesiąć i mam taki plan treningowy Wtorek: Barki i triceps robię 3x sztangą 10, 8, 6 powtórzeń sztange trzymam w górzę i opuszczam do klatki piersiowej i tak robię całą serie potem przechodze do tej samej części [...]
[...] jajek wchłaniają się ok. 4h mam rację? Czy jeśli narobiłbym sobie kanapek z produktów wyżej wymienionych i zjadł całość w szkole godzine-dwie przed treningiem? Dodając czas treningu (ok 2h) Wyszłoby na to samo jeśli wcinałbym pierś bezpośrednio przed treningiem? Czy może mylę sie? Urozmaicałbym oczywiście raz kanapki innym razem (dość rzadko) [...]
[...] ... Szczegolny spadek zauwazylem (moze to smieszne ze tak nagle) ale po ostatnich 2 dniach. 2 dni temu mialem ciezka charowe na silowni, tak ze az mi bylo słabo pod koniec treningu (moze wlasnie juz tak malo glikogenu, ze oslablem? - a i przez to mocny katabolizm?), a nast. dnia mialem sadystyczne aeroby - naprawde wyczerpujace. (przez te 2 dni [...]
[...] itp. itd...Nie wiecie co wybrac, nie wiecie co lepsze...wystarczy hasełko "Białko czy Gainer","co lepsze" itp. Chcecie spalic tłuszcz?T ez znajdziecie tony materiałow o treningu i suplementach pomagących wam zrzucic zbedne kilogramy, wpisujać, "tłuszcz" ,"Jak spalić", "chce schudnąc" "dieta" znajdziecie rade na wasze problemy.Aminokwasy?HMB? [...]
