po treningu

[...] Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Witam otóż oto chodzi ,że ćwiczę już 1 miesiąć ,wiem że efekty widać dopiero po dłuższym czasie ale jak na razie widzę tylko efekty na bicku(urósł 2cm) i klatce :) Czy coś zmieniać w treningu?

[...] mam 16 lat. Chodzę do LO. Moim celem nadrzędnym jest zrobienie dobrej masy mięśniowej nie zatłuszczając brzucha, którego bardzo lubię. Staż na siłowni 3.5 miesiąc + 3lata treningu aikido. Wymiary -wzrost: 176cm -waga koło 70kg(dokładniej podam póżniej bo będa badania u pielęgniarki w sql) - WL: 66kg - biceps: 31.5cm prawy. 32lewy( jestem [...]

[...] cieżarami." - domyślam się, że chodzi o rozbudowę mięśni brzucha i grzbietu ale jest to przecież pozytywne jeśli te mięśnie się rozwiną. Nie rozumiem po co zakładać pas przy treningu z małym ciężarem? I jeszcze odnośnie poszerzania bioder, czy jest to w ogóle możliwe aby biodra zwiększyły swój obwód przez ciężkie przysiady itp. bo wydaje mi się [...]

[...] 10x40kg cele: siła, sprawnośc ogólna i odtłuszczenie. Doradźcie mi, jak połączyc trening siłowy z GPP/crossfit, plan chcę oprzec o podstawowe cwiczenia złożone i po każdym treningu wykonywac kilka obwodów GPP na zasadzie interwału. Myślałam też o wpleceniu cwiczeń z obciążeniem, np. kompleksów sztangowych. Trening siłowy chcę podzielic na trzy [...]

Witam. Otoz moj problem jest taki,ze mam dosyc silne rece ale strasznie chude. Tak wiec potrzebuje treningu w domowych warunkach,zeby obwod mojego bicepsa znacznie wzrosl ; d. Teraz mam 32 cm ; FF Do dyspozycji mam 2 hantle po 5kg,drazek i laweczke ( bez sztangi etc ) xP Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (Chodzilem 2 miesiace [...]

[...] owsiane) 12.00 - Obiad (To co w szkole dadzą)15.00 - Posiłek przed treningowy / kolacja 100g Kasza gryczana 100g piersi to jest godzine lub poltorej przed trenem17 16.00 trening np 17.20 koniec treningu KREATYNA Miód 19.00 - Posiłek po treningowy / kolacja 100g ryz/makaron 100g piersi po treningu22.00 - na noc 100g twarogu poltlustego

[...] ładniej wyglądać. Moje pytanie to: Czy wystaczy 3 razy w tygodniu siłowych ćwiczeń na maszynach (ale też brzuszki, podnoszenie hantelek na bicepsy, przysiady z hantelkami...) i do tego trochę bieżni/orbitreka.? W dni bez treningu siłowego mogłabym np. jako cardio pojechać na rower na pół godziny? Wystarczy? I dzień/dwa przerwy od wszystkiego.

Witam, zakładam dziennik ponieważ zaczynam przygode z CF. Będe tutaj opisywał swoje treningi i przede wszystki prosił o rady na temat treningu funkcjonalnego, ponieważ nie znam się na tym zbyt dobrze. Wiek: 25l Waga: 86kg Wyciskanie leżąc 4x 105 (ostatnia seria) MC 4x 130kg Przysiad 4x105 Mój wczorajszy, pierwszy trening: Klatka: -Wyciskanie [...]

Witajcie, bardzo proszę o ocenę treningu. Jestem małych gabarytów ale niestety mam dość duże otłuszczenie (30%), i bardzo mało tkanki mięśniowej. Chciałabym te proporcje możliwie odwrócić. Poniżej zamieszkam trening który samodzielnie ułożyłam, będę bardzo wdzięczna jeśli powiecie mi czy on się nadaje czy niebardzo. Pozdrawiam ! Trening A [...]

[...] Tluszczu w tych miejscach mi nigdy nie przybywa ani nie ubywa. Zawsze bylo go tyle samo :( Probowalem jezdzic na rowerze przez miesiac i dobrze mi szlo, robilem na 1 treningu, napolowie obciazenia 10 km w 30 min i spalalem przy tym 300 kcal. Ale tluszczu nie ubylo. Mozecie doradzicmi jakies cwiczenie albo moze tabletki jakies bo ja w [...]

[...] nic. Tego problemu nie mam np z przysiadem z martwym i z innymi cwiczeniami gdzie jestem w stanie założyć duży cieżar, nie moge nigdzie znaleźć odpowiedzi wiec postanowilem napisac tutaj. Wiek: 18 Wzrost: 184 Waga: 97kg ( bf mysle na 18-19%) Staż: 2.5roku intensywnego treningu 5x w tyg Dieta dopięta jak tylko sie da. Z góry dzieki za odpowiedzi.

[...] trenował karate styl tradycyjny,bo ja nie będę się chwalił że trenowałem u sen saj wl.kwieciński 5dan ale nie o to chodzi.po trzech latach stwierdziłem że to nie dla mnie i zacząlem trenować JKD u ADDAMUSIKA i stwierdziem że to jest dla mnie,a pytam dlatego czy ktoś stwierdził po iluś latach treningu ze pora cos zmienić bo to wam nie wystarcza?

WITAM.JESTEM NISKI I TO BARDZO 155CM.WAGA 61KG.OBECNIE STOSUJE GAINERA MCT I TRIBUSTERON. MIESIAC TEMU SKONCZYŁEM BRAC GAINERA MCT HMB I KREATYNE.DIETA CODZIENA TO OK 3500 KCAL.CWICZE PRZEZ PARE LAT ALE Z PRZERWAMI.OBECNIE TO OD 6 MIESIECY,CHCIAŁBYM SIE WZIAC ZA SIEBIE.WIEM ZE PRZY MOIM WZROSCIE DUZO NIE OSIAGNE ALE PROSZE O PORADE NA TEMAT [...]

[...] zaraz labrade ktora chyba jako jedyna nie wywoluje u mnie sraki to sprzedaje xpanda. dzialanie wszystko jest za***iste dlatego tez meczylem sie z ta sraka bo szkoda mi bylo dobrego staka nie jesc, no ale niestety meczy mnie juz sraka po kazdym treningu. smak bardzo dobry - orange. cena 50zł. moje koszta wysyłki (jesli przelewem) nr gg: 10992153

[...] Dzisiaj sobota bedzie 6 strzal.. dieta wysoko bialkowa okolo 3g na kg masy ciala dziennie .. + woda i dobre węgle ( wazywa). Narazie sila bardzo bardzo mocno mi podskoczyla..treningu robie dluzsze i robie na nich o wiele wiecej niz robilem wczesniej.. do tego troche biegania .. Pytanie brzmi czy to tylko tak chwilo chudne i wypalam tluszcz? czy [...]

[...] mnieralnych ,16 aminokwasów i 17 witamin to zestaw, którego pozazdrościła by niejedna odzywka.Nie musisz z zazdroscią patrzeć na kumpli ,którzy w lewaja w siebie w czasie treningu litry energetycznych napojów. Wyprubuj preparat przyrzadzony z najbardziej pospolitych grzybów, które na pewno masz w domowej lodówce." Czy próbował ktos cos [...]

Elo mam takie pytanie ... bylem poraz pierwszy na treningu w silowni we wtorek... dzis mamy czwartek. A mnie tak wszytsko napier...a ze po prostu juz nie wyrabiam. Powinienem isc dzisiaj na silke ale nie pojde bo nie jestem w stanie reki wyprostowac z bolu a jak juz ja wyprostuje to z kolei zgiac nie moge ;D ... No i teraz moje pytanie wlasnie: [...]

Witam mam takie 2 pytanka po pierwsze co sadzicie o bialku wpc firmy hitec z seri blade ????i wogole o odzywkach z tej seri czy warto ? i drugie pytanko jaka odzywke polecacie ktora zwiekszy mi ukrwienie i da dobra pompe na treningu najlepiej bez arganiny bo mi cala twaz po niej mrowieje

Cześć, dziś zaczynam czwarty tydzien redukcji. Do tej pory opierałem się jedynie na: * diecie * scitec isolate whey 100% * treningu siłowym (6x/tydzien + codziennie aeroby - orbitrek/bieżnia/rowerek) Efekty, są. Zdecydowanie. W dół 4,5kg, w pasie ładnie poszło. Mam pytanie. Gdzieś kiedyś wyczytałem, że Trec Cm3 'wspomaga oprócz siły rzeźbę'. [...]

[...] po tygodniu wpierdzielania co wieczor doczytalem sie "konserwowany chemicznie,zawartosc tluszczu nie mniej niz 10%" faktem jest ze w sumie w ciagu 2 tygodni pozadnego treningu poszlo mi w bicu prawie 2cm,ale za to moj brzusio i boczki poszly takze sie rozrosly z czego oczywiscie nie jestem zadowolony,Zatem prosze o Wasze opinie,czy mozna [...]