Z tym RANO / POPOŁUDNIU to oddzieliłem PRACĘ , bo co tydz. mam inaczej. Chodzi o dobre odżywianie , troszkę więcej masy , i wspomaganie oczywiście ogólnym rozrośnięciu się - mięśni. Czy to ma sens ? RANO 1. Śniadanie 9:00 2. Trening 10:00-11:10 /// Gdy WOLNE to sam ryż 3. Obiad 13:00 4. W Pracy 16:00 5. W Pracy 18:00 6. W Pracy 20:00 [...]
[...] + 200g piersi z kurczaka do tego surowka ( raz w tygodniu wolowina, ryz zamieniany co drugi dzien z makaronem, a w sb spaghetti) przed treningiem : mysle tutaj o carbo po treningu : gainer + jogurt ew. owoc kolacja : odzywka bialkowa twarozek i 2 kromki chleba zwyklego to bedzie wszystko, jesli chodzi o odzywki tutaj tez mam pytanko chcialbym [...]
[...] coś ze swoją sylwetką i odejść wreszcie od statusu "chudzielca". Mam 16 lat, 168cm wzrostu, 48kg wagi. Poczytałem trochę artykułów na temat przybrania na wadzę i rozpoczęciu treningu. Ochoty mi nie brakuje, a oto i to co udało mi się zaplanować. Dieta: Śniadanie Omlet z 2 jaj z płatkami owsianymi, owoc. 2 Śniadanie (do szkóły) 2 bułki z pieczenią [...]
[...] HORSE P MOGE JESC torrenta razem z cloutem po trenigu ???? do tego bialko póżniej przez miecha MHP sarm-x odpoczne od kreatyny i 2 cykl green magniture - rano i po treningu mesomorph przed teningu i kolejne pytanie czy moge do green magniture po treningu dodawac purple wraath ?? pomozcie bo juz nie wiem jak to wcinać dieta: Bialko: [...]
[...] najwięcej i jak najczęściej jak przykazano. Jestem właśnie w trakcie stosowania monohydratu kreatyny (Olimp Creatine Mega Caps 1250) w wymiarze 2x4 tabletki (10g) przed i po treningu i jest to "mój pierwszy raz" z suplementami. Potrzebuję więc jakiegoś Gainera który pozwolił by mi nabrać masy i zapewnił odpowiednią ilość energii na treningach a [...]
Cześć chłopkai!Słyszałem,że po zakończonym treningu siłowym odrazu trzeba spożyć węgle proste i wtedy dopiero można wskoczyć na rowerek(robić areoby),czy to prawda?Zgadzam się z tym,że po treningu siłowym trzeba uzupełnić gligogen w mięśniach jedząc węgle proste,ale czy w tym dniu kiedy chcemy robić areoby musi się to odbywać po zakończonym [...]
[...] jaj i 2 białek jaj -bułka razowa/2 kromki chleba razowego -50g sera żółtego -odrobina ketchupu do smaku 610kcal białko: 41,5g węgle: 40g tłuszcze:31g -2 posiłek (tuż po treningu; jeszcze w szatni czyli ok. 12:00 - 13:00) -35g bardzo wysokiej jakości odżywki białkowej 157kcal b25 w5 t3 -25g carbo 190kcal w24 347kcal białko: 25g węgle: [...]
[...] z kurczaka 100g o warzywa o 10ml oliwy z oliwek o Białko: 27g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 13g * Między 17:00 a 19:00 o Trening * Po treningu o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 100g o warzywa o Białko: 27g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 3g V posiłek o Twarog chudy 100g [...]
[...] boks + 3x w tyg. siłownia - głównie aeroby + delikatny trening siłowy na wszystkie partie ciała, stosowałam również dietę wysokobiałkową, z suplementów koktajl białkowy po treningu oraz spalacz przed. Po zabiegu brak aktywności oraz diety spowodowały +12kg które teraz próbuję zrzucić. Z racji trwającej nadal rekonwalescencji moja aktywność [...]
[...] sobie pełnowartościowego posiłku. Bardzo dobra alternatywa dla dotychczasowych zup instant, lub innych produktów spożywanych w pracy, w domu, na wycieczce, przed/ po treningu, gdy nie ma czasu na zjedzenie dobrze zbilansowanego posiłku. http://i42.tinypic.com/35mh9cl.jpg Wartości odżywcze Pomidorowa z Makaronem [...]
Witam, Biorę Monohydrat kreatyny OLIMP + NO XPLODE DNI TRENINGOWE XPLODE przed treningiem, mono 40min po treningu DNI NIETRENINGOWE PO PRZEBUDZENIU 5G MONO W POŁUDNIE NIC i teraz pytanie czy brac w dni treningowe z rana 30 min przed sniadaniem 5g mono przed treningiem Xplode i po treningu 40 min znowu 5g mono ? a xplode tez dostarcza i starczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszcze: 35g węglowoany: 190g białka: 50g Dodam, że dietę stosowałem (w ramach soutch beach) 2 lata temu (pomogła mi zrzucić 20kg) i było ok. Tylko teraz mieśnie są. Po treningu siłowym biegam 30 min, wolnym tempem 8km/h starając się urtzymać tętno 130-150 max. Trochę czytałem o spalaniu mięśni - ale są różne opinie (ja mam trochę [...]
Witam ; ) Wczoraj po treningu czulem sie slabo, myslalem, ze to przetrenowanie, zmierzylem pod wieczor goraczke i temp wynosila 37.6. W srodku nocy obudzilem sie z temp 38.6 a dzis po poludniu mialem 39 ;/ nie mam kataru, ani kaszlu tylko delikatny bol gardla. Ostatnio panuje u mnie w miescie jakas infekcja bo juz kilka osob tez sie skarzylo na to [...]
[...] W DT mam ok. 4000 kcal x 3 dni = 12000 kcal ------------------------------------------ 24000 kcal : 7 = 3428 kcal Trenuję 3x w tygodniu po 90min trening siłowy(SPLIT).Po treningu dodaję cardio sukcesywnie coraz dłuższe aż do 30 min.Pracuję na nogach ,tzn. ciągle chodzę i robię różne rzeczy aczkolwiek nie są to męczące sprawy). Proszę o ocenę [...]
[...] białka), z racji dośc dużego ruchu. I do tego ułożyłem sobie plan suplementacji, który chciałbym, żebyście ocenili: Bcaa( 6 przed treningiem, 6 przed arobami/interwałami, 6 po treningu) glutamina(10 po treningu) spalacz(tutaj proźba o rade jaki...) witaminiki, omega3, mzb i myśle nad białkiem(zawsze po treingu) co o tym sądzicie? Pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś pompki przysiady, taki mój trening nie trwa zbyt długo jakieś pół godziny. Myślę, ze kondycje również mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu, jakiś bieg, rowerek. Po godzinie po treningu(obojętnie jakim) moje mięśnie w ogóle go nie odczuwają. Nic mnie po treningu a ni drugi dzień nie boli, więc myślę że moje treningu mogę tak często wykonywać
[...] (przed treningiem) 120g tuńczyka w wodzie z puszki + 100g twarogu chudego 100g makaronu pełnoziarnistego B 45 T 3 W 70 487kcal 15.00 30min przed treningiem BCAA 17.00 po treningu BCAA + 2 banany lub 2 jabłka 17.30-18.00 Posiłek 4 (po treningu) 200g kury 100g ryżu basmati + jakaś surówka B 45 (5g pochodzenia roślinnego) T 2 W 80 518kcal [...]
[...] dlatego nie bede sie rozpisywać. Treningi mam od wtorku do niedzieli, poniedziałki wolne, zawsze około godziny 15-16 Przed treningami zjadam około 1/3 dziennego jedzenia po treningu do wieczora na spokojnie pozostałe 2/3 ( nie jem dokładnie o wyznaczonych godzinach przez uczelnie ) Tłuszcze uzupełniam głównie z migdałów bo lubie coś jeść zamiast [...]
[...] takie suplementy to zaburza to trawienie bo organizm przywyka do papki i nie radzi sobie z normalnym jedzeniem - sa bóle brzucha, wzdęcia i gazy. Powiedział mi, że po treningu na suplementach będę miał szybko zbudowane mięśnie ale będą one sztuczne i jak ludzie odstawiają odżywki to wracają do punktu wyjścia, nie osiągając tego wszystkiego [...]
