[...] mizerne i ze znikomymi efektami chodzenie po samo zrobienie pompy na trening bez żadnej satysfakcji z efektów dalszych. Zmienianie ćwiczeń i balansowanie różnymi rodzajami treningu też przynoszą znikome przyrosty. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 114cm -udo: 65cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata [...]
Kupiłem ostatnio Hydroxycut izacząłem to brać. Przed śniadaniem , przed obiadem i przed treningiem. Po tygodniu stosowania zaczeło mnie strasznie boleć serce a na treningu mało nie miałem zawału. Przestałem to brać bo się przestraszyłem. Niewiem co o tym sądzić. Czy jest jakaś metoda na "bezbolesne" i zdrowe zrzucenie paru zbędnych kilogramów. [...]
Ej luzdie mam pytanie do was czy zależy genetycznie wasz skok bo mam problem po wytrwałym treningu SD 3 dały mi dosiężny 68 cm max w wieku 15 lat i 190cm z reka mam 245cm i dół bo kumple katowali SD 3 tygodnie i lepsze wyniki mieli niż mój 12 tyg również robiłem przez 3 tyg Own the Airways bez sztangi i jest koło 60 cm wstyd po prostu i nie jestem [...]
[...] wrócic do masówki, odżywianie skierowałem właśnie w tym kierunku (Węglowodany, Białka, Olej lniany do posiłków itp.) jednak chciałbym sięgnąć waszej porady, odnośnie planu treningu, obecnie mam taki: Poniedziałek: klatka triceps biceps Środa: plecy biceps nogi Piątek: klatka triceps biceps Czy dobrze ułożyłem?? Jakieś zmiany?? Proszę o pomoc
[...] wystarczy trenować tylko 4 dni w tygoniu co mi wiele ułatwi , ponieważ gram w kosza także w klubie. Mam zamiar zamieszczać tutaj swoje postępy i szukać motywacji do dalszego treningu ( bo to będzie jednak najtrudniejsze ;/ ). Pierwszy trening mam już za sobą . NIe za bardzo mnie zmęczył , bo wysiłek nie jest mi obcy , ale zobaczymy co będzie [...]
Witam ! Zglaszam sie z prosba o wytkniecie wad tego treningu ! Trening ten odbywam w Poniedzialek,Srode,Piatek.W niedziele chodze zrobic barki ( 6 serii ) i mocniej klatke ( 9 serii ). PLAN rozgrzewka 7 podciagniec na drazku nachwytem szeroko na plecki 20 pompek wasko ( wezej niz szerokosc barkow ) 2 minuty przerwy [...]
[...] po tygodniowej przerwie po 8 tygodniach masówki.Rozpoczne pierwszy tydzień nowym planem znów na mase i czeka mnie wyjazd a jak wiadomo na wyjazdach trudno o dobrą diete a o treningu nie wspomne więc jak mam sobie pomóc aby nie spadnąć gdybym miał robić trening nie wiem czy to nie pogorszy sprawy bo jedzenie wiadomo będzie cieżko ale będe [...]
[...] ramion 2x - skłony leżac 3x Cykl dzielisz na mikrocykle: I - 12-15powt. 2tyg. II - 10-8. 2tyg. III - 6-4. 2tyg. IV - 3-2 + DS'y 2tyg. DS - zdejmujesz ok. 50% cieżary użytego na treningu i machasz do załamania mieśniowego. Przed i po cyklem - SD 9-12dni wolnego. Co myslicie o tym splicie? Czy bedzie duzo lepszy od dzielonego na mase? Pozdrawiam
dzien dobry czy po wykupieniu u Państwa treningu jest możliwość ustalenia mi jakis ćwiczeń które można wykonywać przy małym dziecku albo razem z nim ? Mam roczne dziecko które nie spi mi w dzień a nie mam czasu niestety wygospodarować nawet godziny do ćwiczeń samej ponieważ zajmuje się dzieckiem cały czas wymieniając się tylko z mężem jak on [...]
[...] ta insulina jest w jakimś stopniu pomóc w rozwoju sylwetki. Nie jest to pierwszy raz kiedy nadużywam choroby, pierwszy raz kiedy zacząłem brać nadmiar insuliny specjalnie do treningu z ręka na sercu po 20 dniach przytyłem 6.5kg przy tym była dieta wysoko kaloryczna oraz suplementy (białko, kreatyna) lecz jak można się domyślić wyglądałem jak [...]
[...] przygodę z siłownia i w związku z tym mam do was kilka pytań: 1. Podobno na początek dobre jest FBW i tu nasuwa się pytanko: jak długo powinienem je robic przed rozpoczęciem treningu na masę? 2.Czy to prawda, że przez siłownie może dojść do zahamowania wzrostu lub nawet jego redukcji(ściaranie chrząstek itd. -Jak to z tym właściwie jest? 3. Czy [...]
[...] znow trening domatora i (w sumie to zaczalem w piatek ) i jest pytanie: bo wczoraj zrobilem 50 pompek x 4 serie i na bica hantelek 100,50,35,35 . zawsze w czasie regularnego treningu bylem w stanie zrobic gora 30-38 pompek i 40-50 podniesien na bica wiec czy te 2 m-ce przerwy dodaly mi sily,a moze widac efekty tamtych treningow?? i jeszcze jedno [...]
[...] Powt x 6kg 10.Uginanie Ramion-15 Powt Po 6 Kg na rękę 11.Wyciskanie Francuskie Stojąc-15 Powt x 6Kg 12.Uginanie Nadgarstków Podchwytem-15 Powt x 6Kg Robię 5 Obwodów,Przerwy-3 minuty.Piszę bo zaobserwowałem spadek wydolności.Widzę bardzo wiele wad w tym treningu.Nie chcę pisać wszystkiego w jednym poście, także najperw proszę o ocenę.
[...] ćwiczenia: 5 min 9.zwyczajne brzuszki do oporu, odpoczynek do następnego ćwiczenia: 5 min 10. leżenie na plecach, nogi 15 cm nad powierzchnią i nożyce pionowe i poziome 11. skakanie na skakance do oporu ćwiczenia robię codziennie, chyba że się źle czuję. Całość treningu trwa około godziny. Zmieniony przez - Sfinks w dniu 2012-03-03 14:06:55
[...] z wykrokOw,suwnice tez robie tylko do kata prostego miedzy udami a posladkami.wydaje mi sie,ze to troche zachamowalo rozwoj posladkow,ale nie do konca.po kazdym treningu mam duze zakwasy na posladkach,wieksze niz na czworoglowych.dwuglowe tez robie,martwym ciagiem na prostych nogach i na maszynie do dwojek,ale slyszalem,ze to nie [...]
[...] że widzę różne opinie na temat ćwiczeń aerobowych (np biegania) i cwiczen na silowni jesli chodzi o strate tłuszczu. Dlatego mam do was jako do ekspertów pytanie, czy przy treningu na silowni 3 x tyg. po ok 1h powinienem jeszcze dorzucic do tego bieganie i np jazde na rowerze (np. do pracy, i jesli tak to kiedy w cyklu treningowym? Gdyby ktos [...]
[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s - Wspięcie na palce z ciężarem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s i pod koniec każdego treningu brzuch np.unoszenie nóg w podporze 4s po 15pow. i oczywiście aeroby. pozdrawiam
[...] układany stosunkowo nie dawno 3tyg temu ale efekty na nim mam mizerne. Zawsze po takim czasie odczuwałem jakiekolwiek bodzce a teraz nic słaba pompa itp. Mysle nad zmiana treningu. Co powiecie na ten trening: Wyciskanie sztangi płasko 4x 10/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 10/10/8/8 Wyciskanie wąsko [...]
Siema ; ) W marcu podczas meczu zerwałem więzadło krzyżowe przednie w kolanie . Operacje miałem ponad miesiąc temu. Ok. 2 tygodnie po operacji wróciłem do treningu(nie było to nic specjalnego, bez żadnego planu, po prostu kilka serii podciągania, kilka wyciskania i hantla na biceps). Potrzebuje planu treningowego, ale niezbyt wiem co będzie dla [...]
