po treningu

[...] b/t/w 7,60/1,70/49,40 Marchewka Polędwica sopocka 50gr b/t/w 9,95/4,50/0 Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75 B/T/W 25,5/11/60,15 18:00-19:00 trening Od razu po treningu 2 banany VI posiłek po treningu 19:30 Ryz biały 50g b/t/w 4,5/0,5/41,5 Piersi z kurczaka 50g b/t/w 11/0,5/0 Marchewka B/T/W 15,5/1/41,5 VII [...]

[...] : 0g 150kcal brokuły,marchew 150g 40kcal białko : 28g węglowodany : 35g tłuszcze : 1g razem w posiłku : 290kcal ------------------------------------ V posiłek 21:00 po treningu 1 banan 130g: białko : 1g węglowodany : 26g tłuszcze : 0g 120kcal 50g piersi z kurczaka białko : 11g węglowodany : 0g tłuszcze : 1g 50kcal warzywka(marchew,brokuł) [...]

[...] do treningów. 2 lata temu ważyłam 43kg. w tej chwili prawie 10 więcej a w międzyczasie zwiększyłam nawet ilość wysiłku fizycznego. Może faktycznie przesadzam z długością treningu, ale kocham to i ciężko mi przestać. Przed i po treningu BCAA. Kawy mało piję, nie słodzę, piję dużo wody, zero fast foodów... Mój przykładowy jadłospis 9.00 pół [...]

[...] 21 białka, 10 tłuszcz) -ryż biały(50g| 38 węgli, 3 białka, 0 tłuszcz) lub ziemniaki późne (200g| 29 węgli, 3 białko, 0 tłuszcz) -ogórek kiszony lub jakas sałatka Posiłek po treningu (30min po): -Jajecznica/jaja sadzone( 150g| 0.9 węgli, 18.8 białka, 14,5 tłuszcz) -2 kanapki z serem twarogowym lub serem zółtym -szklanka mleka -2 banany( 400g| 88 [...]

[...] w ciągu dnia : poza treningami raczej żadna - praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - klasyczny split silowo, 30 minut aero po treningu jak mam jeszcze czas Cel : redukcja Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Scorch, BCAA Stosowane wcześniej diety : LC Sprawa wygląda następująco. Długi staż [...]

[...] : Od zawsze miałam tendencje do tycia, tak więc od zawsze z mniejszym w porywach większym zapałem próbowałam coś ze sobą zrobić. Od stycznia 2014 - dieta wykupiona na "po treningu" + rozkład ćwiczeń ( w domu ). Na przełomie 5 miesięcy z wagi 65-65 zeszło do 56. I przez dłuższy czas nie stosując już rozpiski ale posiadając jakieś podstawowe [...]

[...] olimp multicaps raz dziennie do 1 posilku zma FA przed snem omega 3-6-9 FA 2 tabletki do 1 posliku i 1 tabletka w ciagu dnia carbo vitargo electro energy trec podczas treningu gainer FA nutrition core masscore 7kg godzine po treningu bialko izolat wedlug brakow w diecie + po cardio 40g caseina na noc przedtreningowa TRAC EXTREME NO z MHP [...]

[...] b 24.75 t 5.625 ww 4.375 II i III to posiłki w szkole w formie kanapek III posiłek nadal w szkole i to jest posiłek przed treningiem IV posiłek po treningu V kolacyjka :) porcja wolno wchłanialnego białka (?) Niejestem do końca pewien co do tego III posiłku Pije dużo wody Co do posiłku po treningu to zamierzam [...]

[...] na mięśnie. z tym, że nie chce chudnąć/masować, bo chce zostać w kategorii wagowej w jakiej jestem (71-75). Chciałbym też lepiej się regenerować i mieć większego kopa na treningu. No i żeby mnie skurcze nie łapały. Ogólnie chciałbym być w lepszej dyspozycji sportowca, proste! Mój dzień wygląda tak: bieganie, skakanka (na czczo) / 8.00 [...]

[...] Kluczowe pytanie. Zależnie od tego czy będę szedł na 9:00 (na czczo chyba, ze polecacie coś przegryźć przed) lub o 20:00 (obiad o 15-16) Co powinnienem jeść przed i po treningu zależnie jeżeli to też będą aeroby czy siłowy+hiit. I generalnie lepiej chodzic rano na czczo czy o 20? Jestem wątły jak chodzi o masę mięśniową i mało sprawny. [...]

Witam. Zawsze po treningu miałem strasznie duży apetyt, ale od kiedy zacząłem przed treningiem pić BCAA, a po treningu BCAA i Carbo wracam do domu i nie chce mi się jeść... muszę odczekać około godzinę, albo jem na przymus. Coś jest nie tak? I czy godzina po treningu (nawet półtorej godziny po treningu) jest ok? czy za późno? Dzieki pozdro

[...] sylwetka.I tutaj wspomniany wczesniej pytanie: Czy da sie rozwijac mase miesniowa nie podnoszac BF? Wiem,ze standardem dla wiekszosci z Was jest stosowanie na przemian treningu i diety na mase na zmiane z okresem redukcji, kiedy gubicie tluszczyk, ale ja mam dosc luzne podejscie do treningow i boje sie,ze kiedy sie zatluszcze moglbym juz [...]

[...] aminokwasem antykatabolicznym, który występuje w mięśniach szkieletowych i jest najbardziej potrzebny podczas intensywnych treningów. Badania wykazują, że po intensywnym treningu, poziom glutaminy w organiźmie spada o 50%. Skoro ciało polega na glutaminie, jako paliwu dla komórek, badania naukowe udowodniły, że suplementacja glutaminy może [...]

[...] 14.00 posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka 130g Ryż basmtii/makaron durum 40g Owoc np.: winogrono/jabłko 100-150g B-31, W-50, T-2 16.00 - 18.00 Trening Zaraz po treningu Izolat białka 40g B-36 144kcal 19.00 posiłek potreningowy Pierś z kurczaka 130g Ryż basmati/makaron durum 60g Zielone warzywa 100g Olej lniany 20g B-33, [...]

[...] sie pisać bo to w tej chwili nie jest tematem postu. Obecnie ćwiczę 4 x tygodniu, każdą partię 1 x w tygodniu, do tego rowerek około 20-40 minut w dni treningowe (zaraz po treningu a przed posiłkiem). ponadto basen 2 x w tygodniu (o 6 rano, przed pracą po około 20-30minut pływania). Od niedawna zacząłem też przed wejściem do basenu uprawiać [...]

[...] oliwa z oliwek/garść orzechów Obiad pierś z kurczaka lub ryba 150g/ryz brązowy/bialy 100g/ogorek 50g lub inne warzywa (brokuły)50g /jogurt naturalny 2% /oliwa z oliwek Po treningu makaron 100g/ pierś z kurczaka 100g/lub ryba /oliwa z oliwek Po treningu 3g kreatyny (zalecana dawka wzbogacona witaminami) Kolacja tuńczyk w wodzie 100g/ chleb [...]

[...] czasu do czasu gra w pilke, 3h w tygodniu wf, 1 raz w tygodniu siatkowka. dieta:rano jajecznica, w szkole bulka z szynka i ogorkiem, przed treningiem piers, ryz brazowy, po treningu ryz bialy, piers/ryba, owoce w ciagu dnia, wieczorem twarog+jogurt+rzodkiewka+oliwa z oliwek staram sie przestrzegac ogolnych zasad zywieniowych. co o tym [...]

[...] miesni oraz czestych skurczow. - żelazo (mieso, żóltka jaj, rosliny straczkowe): objawy niedoboru to szybkie meczenie się, bardzo czeste i silne zakwasy miesni po treningu (poniewza zelazo wplywa na transport tlenu po organizmie). - selen: łagodzi skutki katabolizmu. Jak widac witaminy i mineraly sa niezbedne dla kazdej osoby która [...]

[...] g monowodzianu i mam do Was pytanie czy takie dawkowanie jest prawidłowe ?? Przed tym miałem nieduży cykl mega capsami 150 szt/1250 mg. PONIEDZIAŁEK : /5g czczo/ /15 g po treningu/ - dzień treningowy WTOREK : /10g czczo/ - dzień nietreningowy ŚRODA : /5g czczo/ /15g po treningu/ - dzień treningowy CZWARTEK : /10g czczo/ - dzień treningowy [...]

[...] jak najwięcej siły zdobytej na cyklu a jak wiadomo redukcja temu nie sprzyja, czy mogę do tego clena stosować jakieś mono rano, przed treningiem jakiś NO Booster i po treningu znowu mono? Czy raczej łączenie z clenem i diętą CKD nie jest wskazane? 4. Czy lepiej stosować 2 dni on/off czy 2 tyg on/off bo zdania są podzielone. 5. Czy tydzień [...]