[...] duża bo tylko w 7-8 seriach dochodzę blisko upadku mięśniowego. Mam 1,5 roku stażu, BW 75kg, BF 16-18%. Moim celem głównie jest budowa siły ale wiadomo że sylwetkowo też zawsze fajnie się poprawić. Chwilowe wyniki po 1,5 roku nieprzerywanego treningu to WL: 87,5kg, SIAD: 105kg, MC: 140kg. /SFD/2023/9/2/7994eee971744950a03930fc1dddbfab.jpg
[...] rząd trening i 2 dni wolne ponieważ pracuje w systemie 2 na 2 i nie chce ćwiczyć po 12h pracy. Zwracam się do was z prośbą żebyście mi podpowiedzieli jakie ćwiczenia robić w treningu 4-ro dniowym. Mam plan na 3 dni i potrzebuje 4. „A” - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12 - wyciskanie hantli plaska/poziom 4x10 + [...]
Witam wiec tak moze zaczne w ten sposob wiek:20lat wzrost:166cm Waga:62kg Okres treningu:5miesiecy cwicze w domowych warunkach a wiec tak cwicze od 5miesiecy w domu regularnie 3-4dni w tygodniu zaczynam od rozgrzewki 2kg hantelkiem potem biore sie za 5kg hantel nim robie 5 serie 12/10/8 Potem przechodze na hantelek 8kg i tak samo 5serio 12/10/8 [...]
Witam forumowiczów. Zapewne forum zalewane jest teraz noworocznymi postami nowy rok nowy ja więc ja też się troche dołożę. Mianowicie mam pytanie odnośnie diety i treningu. Mam 174 cm wzrostu i obecnie ważę 64kg. W ostatnie 2 tygodnie przybrałem +- 4kg. Oczywiście to głównie woda i tłuszcz + jakiś mały % mięśni. Zawsze byłem hardgainerem o budowie [...]
[...] na ciężki trening, który miałem w planie. Pojedyncze dni wolne staram się wykorzystać na trenowanie, ale nie wiem z jakim ciężarem zacząć trening. Dodam, że jestem na redukcji więc myślałem na -10%/-15% ciężaru od ostatniego treningu, który robiłem 3 lipca. Co o tym sądzicie? O ile % uciąć ciężar z ostatniego treningu? P.S jestem na planie 5x5
Witam, mam problem z wykonywaniem swojego treningu. Jako, że jestem początkujący, powinienem zachować progresję siłową, zwiększając co jakiś czas ciężar. Do tej pory ćwiczyłem co prawda tylko na redukcji, dopiero od tygodnia jestem na masie, ale cały czas utrzymuję stałą wagę ciężaru, bo najzwyczajniej w świecie nie jestem w stanie więcej [...]
[...] mi niewielka ilość tłuszczu na brzuchu i boczki. Głównie po za treningami i dotarciem na siłownie prowadzę siedzący tryb życia przez studia. Myślałem nad dodaniem do treningu biegania, tylko nie wiem w jakiej ilości i czy warto go dodawać gdy jestem początkujący albo co zmienić w moim planie Mój plan treningowy: PUSH - wyciskanie sztangi [...]
[...] kg wagi.Na siłownię mogę chodzić gdzieś 3 razy w tygodniu.Nie jestem umięśniony.Schodziłem w zasadzie z 82 kg.Chciałbym gdzieś 70 ważyć i przy tym być w miarę umięśniony zbudowany.Jaki rodzaj treningu robić.Na czym ma polega ten rodzaj treningu.Wczoraj jak byłem to robiłem nogi ,serie 4x po 12-15 powtórzeń.A i jeszcze aby łączyć to z bieganiem
Byłem strasznie chudy, ważyłem 60 kg przy wzroście 172 cm. Teraz po 6 miesiącach treningu i diety 3000 kcal i 180 białka ważę 75 kg lekka nadwaga, brzuch mi wywaliło niesamowicie, mięśnie też poszły na szczęście. Byłem typowym niskim ektomorfikiem i dziwię się, bo brzuch wywaliło mi niesamowicie. Najgorzej, że wszystko idzie w brzuch a ręce nadal [...]
siemanko jest taka sprawa dopiero zaczynam z siłownia i trener po 1 treningu wprowadzającym dał mi kartkę z rozpisanym treningiem wszystko jest spoko oprócz rozgrzewki(tak samo kazał się rozgrzać na 1 treningu) pisze tam: 10 min bieżnia/orbitrek czy na rozgrzewkę nie powinienem przygotować stawów i innych części ciała np na sali do aerobiku albo [...]
Witam. Ostatnie 1.5 roku ćwiczyłem nieustannie, nie odpuściłem żadnego treningu prawie. Ciężko trenowałem głównie boks czasem siłka/bieganie. Ale ostatnie kilka tyg mam tak, że zamiast całego treningu robie tylko pół. Bo po prostu nie ma tej siły energii i zajawki chociażby. Nie wiem czemu tak jest. Może to jest to przetrenowanie? Dodam, że [...]
[...] wiosny wróci aktywność na rowerze w dni nietreningowe oraz często w formie dojazdu do pracy 5k w jedną stronę. Uprzejmie proszę o pomoc w doborze najoptymalniejszej formy treningu (fbw/p&p...). Osobiście myślałem nad połączeniem tychże planów, mianowicie : - 1 dzień treningowy push - 2 dzień treningowy pułk - 3 dzień treningowy fbw Z góry [...]
[...] 1 raz w tygodniu. Czyli ogółem nie mieć na wszystkie partie takiego jednego nudnego schematu AB tylko na każdą mieć osobny schemat z określoną ilością różnych ćwiczeń, które w sumie i tak będą pod różnym kątem każdy mięsień dobrze angażować na każdym treningu. Co sądzicie o takim planie? Zmieniony przez - erykko94 w dniu 2022-04-10 21:59:35
Witam! Ostatnio po przejrzeniu różnych materiałów w internecie zainteresowałem się tematem pauz w treningu. Po przeanalizowaniu informacji dotyczących tempa postanowiłem trzymać się kontrolowanych faz koncentrycznej i ekscentrycznej i skupić się na dokładaniu ciężaru bo jednak to wydaje się lepszą opcją, jednak jak to wygląda z dodawaniem pauz np. [...]
[...] w wykonywanych ćwiczeniach :(.Od marca będę miał okazję chodzić na profesjonalną siłownię 4xtyg chciałbym prosić Was abyście pomogli mi w stworzeniu jakiegoś sensownego planu z uwzględnieniem moich celów. moje dane: 178cm wzrost,75kg,79cm talia,19lat staż ok.pół roku(wykonywałem trening obwodowy po ok.1,5h na podst. treningu domatora) pozdrawiam
[...] dni w tygodniu, o każdej porze dnia :-) zawsze dużo ruchu miałem w pracy i mało czasu na treningi, teraz jest odwrotnie, dlatego chciałbym wprowadzić trochę biegania do treningu. Plan siłowy mam 4 dniowy, jak kończę zaczynam od nowa, i tu pytanie...czy po każdym treningu robić sobie aeroby np. 20 min, czy robić sobie dni wolne i wtedy np. [...]
[...] i nie wyślizguje mi się z dłoni. Próbowałem zwisów, trzymania sztangi na czas, ale i tak nie ma poprawy, zginacze nadgarstków również mam w miarę mocne bo całą maszynę do treningu przedramion zamykam na 25 powtórzeń a inni nie mogą połowy założyć czasami, lecz MC nachwytem robią +160kg. Ściskacz 200lbs zamykam 4 razy, jedynie widzę problem w [...]
[...] - że wystarczy po prostu dobra technika bez jakiegoś przesadnego skupiania się na każdym pojedynczym ruchu, przez co zasiało się u mnie ziarno wątpliwości. To samo mam przy treningu klatki. Wyciskałem w ostatniej, czwartej serii jakieś 5-6 razy przy obciążeniu 60kg - teoretycznie poprawnie, a jednak zwalniając ruch przy mniejszym obciążeniu i [...]
Siema wszystkim, mam pewien problem, podczas treningu gdy chce cwiczyc klate z bicepsem i tricepsem to po skończonych 4-5 seriach klatki nie mam siły na dalszy trening, ale staram sie zrobic do tego jeszcze 3 serie cwiczenia na klate, po tym juz robie tylko 3 serie na łapy i brak całkiem siły. Czy to możliwe że przez to że wracam po długiej [...]
[...] to o co mi chodzi to o jakieś ćwiczenia chciałbym też się dowiedzieć czy wszystko robię dobrze i nie chcę tu nic na dietę może jak już to co jeść co jest zdrowe bo uważam że tak jak jem teraz jest dobrze i dobrze się czuję i tak przy okazji czy jeśli podczas treningu np. jakiegoś ćwiczenia na biceps mięsień się rusza czy to znaczy że to działa.
