Witam, od początku kwietnia chciałbym zacząć redukcję. Będzie to mój pierwszy tego rodzaju cykl, stąd też proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego treningu: Poniedziałek: Klatka, plecy + aeroby -wyciskanie sztangi płasko 5s. x 5powt. RAMPA -wiosłowanie półsztangą w opadzie szerokim chwytem 5s. x 5powt. RAMPA -wyciskanie hantli na skosie dolnym [...]
[...] od 75%CM 12 powtórzeń co trening dodając ok. 5% (w ramach powrotu do formy po 1,5tyg. przerwie) Po mikrocyklu na dwunastkach progresja zmieniła by się tak, że w pierwszym treningu na mikro z 10 powtórzeniami ćwiczenia wykonywałbym na 85%CM, na następnym treingu 90%CM, następnym znowu 90%CM, potem 95%CM, następnie znów 95%CM i w ostatnim [...]
[...] formy/sylwetki gdy siłownia nie wchodzi w gre?? Oczywiście moze być dowolnie urozmaicany np drążek, ekspander itp ale ogólna zasada była by podtrzymywana. W sumie po takim treningu gdy zastosowana jest odpowiednia liczba powtórzeń to szybko sie można zmęczyć... co o tym myślicie?? Trening obwodowy w domu Polega na wykonywaniu po kolei bez [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki): mam ławke sztange i hantelki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: za namową kolegów zaczołem po 1 miesiącu treningu brać cm3 przez miesiądz potem był miesiądz przerwy potem brałem storm i shock terapy przez ponad 40 dni potem byład łuższa przerwa a teraz obecnie biore x pump wiem [...]
Siema, kupiłem sobie ostatnio zegarek sportowy monitorujący treningi (polar vantage M). Niestety nie mogę używać go na treningu K1, bo po pierwsze przeszkadzałby w założeniu rękawicy, a po drugie - pewnie by się zniszczył. Zależy mi na tym żeby mieć w aplikacji dokładny rezultat treningu (tętno, spalone kalorie itd.). Zacząłem zastanawiać się czy [...]
Cześć miałbym pytanie odnośnie treningu który teraz robię. Cel to powiększenie górnej partii ciała. Ćwiczę w domu do dyspozycji mam drążek i jednego hantla a trening 2 razy w tygodniu wygląda to tak: 1. Wyciskanie hantla stojąc 3 serie ( 20x11kg, 16x13,5 12x16kg) 2. Spietki 3x30 3. Pompki z nogami na wysokości 70cm 3x25 4. Pociągnie podchwytem [...]
Witajcie, Od jakichś 3miesięcy mam problem z lewym barkiem... W momencie kiedy zrobie dobry trening na drugi dzień lub pod koniec treningu nie daję rady podnieść ręki... Robiłem przerwę od treningów, robiłem treningi z lekkimi hantlami - bół minął , jednak po powrocie do ciężkich treningów znowu to samo... Byłem w MEDICOVER i ortopeda skierował [...]
[...] Ogólnie mógłbym bardzo dużo jeść i jeść i jeść. Staram się odżywiać w miarę zdrowo bez żadnych specjalności. Ryżu na pewno jeść nie będę ponieważ 50 kg nie chce ważyć. Co do treningu to pierwsze 3 dni po 60 pompek dało mi ładnie popalić, czuję napuchnięte całe piersi i łapy z bicepsem. Wczoraj i dzisiaj zaczęło mi się łatwiej pompki robić ale [...]
[...] rzeczy. Ale generalnie pytanie mam do samego planu czy powinienem wpleść jakieś cardio? Byłbym w stanie robić to 3x FBW plus dodatkowo 3x cardio godzinne w dni wolne od treningu ale nie wiem czy by to nie było za dużo. Jakieś rady? Docelowo chciałbym stracić jak najwięcej tłuszczu przy zachowaniu jak największej ilości mięśni. Po każdym [...]
[...] bede, postanowilem podzielic sie wynikami: +10KG +4cm w bicepsie Jesli chodzi o sile nie mam pojecia nigdy nie robilem max obciazeniem... zawsze stawialem na dobra jakosc treningu a nie szarpanke z ciezarami Jesli chodzi o odblok to wydawal mi sie nie potrzebny nie bylem wogole zablokowany ani psychicznie ani fizycznie jednak postanowilem go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Z powodów zdrowotnych miałem przerwę w treningu na siłowni. Kiedy zacząłem się czuć lepiej, postanowiłem wrócić do formy po trochu, od pompek i drążka. Bardzo fajnie robiło mi się na bicepsy podciąganie podchwytem i szybko wróciła siła w bicepsie i przedramieniu. Planuję powrót na siłownię ze standardowym planem na start: [...]
[...] jedzenie, spozywam 1500 kalorii. jako że 6 tygdni minie za chwilke postanowiłem napisac ten post. zaczynam po raz kolejny przygode ze silka więc potrzebuje jakiegos treningu. przez pierwszy okres bedzie to FBW. czy takie cos da rade? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]
[...] tutaj pierwszy raz więc prosze o wyrozumiałość ;) Nie będe tu nudził na temat tego jak i po co zacząłem trenowac na siłowni wiec to rzeczy. Po 5 tygodniach ogólnorozwojowego treningu chciałbym rozpocząć juz konkret plan ktorego chciałbym sie trzymac, jednak nie znam sie na tym zbytnio. Tak wiec ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) a biegam we [...]
Witam, chciałbym wam przedstawić wam plan ja jakim ćwicze i wasze opinie na temat jego i ewentualne poprawki ;D Teraz zalezy mi na treningu na mase, wiec napiszcie mi ile mam robic powtórzen na mase i wgl. Z góry dziekuje i przepraszam za błedy ;D Oto plan Poniedziałek i Czwartek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (17-15) [...]
[...] bic plecy i nogi wtorek klatka tric barki czwartek - tak jak poniedzialek piatek - tak jak wtorek i teraz pytania . czy zamieszczenie podciagania na drazku podchwytem w treningu poniedzialkowym i czwartkowym to dobre rozwiazanie ?? teraz co do intensywnosci ... czy zmieniac ciezar ?? np w poniedzialek na bica po 12 powtorzen lzejszym [...]
[...] wczoraj cwiczylem z tym serduchem to po wykonaniu seri momentami ciezko oddech bylo zalapac i ciezary tez kiepskie prawie ogolnie sie czulem jak na haju podczass tego treningu , a wieczorek to juz kappa cala klatka bolala w poniedzialek ide do lekarza ale nei ukrywa e w****ia mnie ten bol a dzis mam w plani wbij decie .. wbijac czy nie ? [...]
[...] po trochu na dol, gora, srodek, oraz staralem sie zmieniac liczbe powtorzen oraz w ostaniej fazie przerzucilem z progresji na regresje dla nadania nowych bodzcow. Prosze o porady co do tego treningu no i poprawki bo napewno bedzie ich masa xD z gory dzia za pomoc ;]. Dodam tylko ze klatke robie razem z bicem ( 3cw na klatke oraz 2 na bica. )
Witam, Sozywalem przez okolo 1 rok codziennie 4 jajka kurze, rano. W wakacje 2008 mialem przerwe w treningu i zmniejszylem ilosc jaj do okolo 7/tyd. Gdy na poczatku wrzesnia zaczalem spozywac znow jajka w liczbie 4/dzien. Pojawily sie dosc mocne bole brzucha wprost proporcjonalne do ilosci zjedzonych jaj. Przy zjedzeniu 4 bolal mnie brzuch [...]
[...] przynajmniej 2x w tygodniu świeża ryba, owoce, warzywa, ograniczenie wieprzowiny zastępując ją drobiem. Jogurty, nabiał, to co zdrowe i smaczne. Trening Moja propozycja treningu, prosiłbym o jego ocenę: Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka, to taka wersja początkowa, uboga w ćwiczenia, najpierw kondycja, a z czasem "bogaciej" [...]
