po treningu

[...] 3 tygodnie, jedna partia trenowana jest 2 razy w tygodniu. Podział 3 dniowy z rotacją zakłada, że wykonując wszystkie 3 dni treningowe, powtarzamy dzień 1 w ostatnim dniu treningu. Trening nastawiony jest głównie na budowanie masy mięśniowej. Stymulowanie jednej grupy dwa razy w tygodniu ma przyczynić się do przełamania stagnacji. Jednak jak [...]

[...] waga 82 kg, redukuje. Dieta dopięta zaczynałem od 2800 kcal i schodzę co 1/2 tygodnie o 50 kcal, waga spadła z 93kg, aktualnie 2350 jestem w drugim tygodniu (po każdym dniu treningu mega zakwasy) push pull, porzuciłem bieganie i robię o wiele bardziej intensywne treningi, poprzednio leciałem na splicie lecz nic nie dokładałem ciężaru można [...]

Witam. Troszkę o moim treningu :) PONIEDZIAŁEK 1.Mięśnie klatki piersiowej i Trening mięśni dwugłowych ramion(biceps) 3 SERIE, PO 8-10 POWTÓRZEŃ Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKA/GŁOWĄ W DÓŁ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKA/GŁOWĄ W GÓRĘ 4. ROZPIĘTKI [...]

[...] (a raczej inspiracją po jego przeczytaniu) http://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida__regresja-t246459.html Myśle o tym żeby zastować tygodniową progresje ciężaru 2,5kg(odnośnie treningu),przy wszystkich ćwiczeniach,gdzie jedynie przy bicepsie i tricepsie ciężar podczas każdej seri będzie stały,natomiast jak bozia da progresja może okazać się [...]

[...] zę pewnie więcej mi to czasu zajmie). Orientacyjne zdjęcia z przed roku. Dzisiaj jest gorzej. Na wstępie chcę zaznaczyć, że nie mam pojęcia o siłowni. Trochę czytałam w treningu w domowych warunkach, dla początkujących, fitness. I szczerze, im więcej czytam, tym bardziej głupieję. Od czegoś wyjść muszę. Wydaje mi się, że te 3 treningi [...]

[...] - ze wstydem stwierdzam, że w tym momencie, przy olbrzymim wysiłku zrobię jedno - wiem wstyd. Czy będąc takim przeciętniakiem mógłbym uzyskiwać "optymalne" wyniki po rocznym treningu? Ewentualnie, gdybym się na prawdę zdecydował mógłbym rok po zdaniu matury trenować jeszcze (co dałoby w sumie dwa lata ćwiczeń), w międzyczasie znalazł bym sobie na [...]

[...] na nim tylko 1 tydzień, bo złamałem nogę :( A odczuwałem, że on działa... Plan skupia się szczególnie na klatce, ale nie tylko, zachęcam do lektury i ocen. Więc tak. Dni treningu: Poniedziałek, Wtorek, Środa, Piątek. Poniedziałek ćwiczenia: klatka, triceps, nogi, brzuch. Ćwiczenia siłowe na klatkę, triceps jest sprawą drugorzędną w tym dniu, [...]

[...] Nigdy dotąd nie trenowałem z zawodnikami dużego kalibru. Zawsze trenowałem sam i oto do czego doszedłem. ADCC: Czy to porażka z Ivanem Salaverry zmieniła twoje podejście do treningu? Joe Riggs: Tak, ta porażka spowodowała, że na wiele rzeczy zacząłem patrzeć z innej perspektywy. Zdałem sobie sprawę, że nie chcę przegrać ponownie. Była to moja [...]

[...] siłowy skierowałem w szczególności na górną część ciała (tak mi się wydaje). Do dyspozycji mam: krótki gryf, cztery handelki po 1,25kg każda i Orbitrek. Teraz o samym treningu: Dzień I Brzuch: Program treningowy ABS II + seria odgięć na grzbiet Mięśnie naramienne: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 (2 sztangielki 1,25 na gryfie) - [...]

[...] efekty (pod okiem instruktora). Teraz cwicze sam, okolo 4 miesiecy. Jeszcze nie stosuje zadnej diety, ale zamierzam. Jesli to istotne... 21 lat, 85kg, 190cm. Glowny cel treningu to zdobycie masy, a zamiast tego bardzo wzrasta sila. Mysle, ze glowny problem to ilosc powtorzen, postaram sie zwiekszyc ja do minimum 12 powtorzen. Prosze o jakies [...]

[...] lub hantlami ale to raczej tak dla zabicia czasu a nie dla ćwiczeń). Przez te 6 tygodni robiłem trening na masę, który umieszczę w dalszej części (w czasie robienia tego treningu - po około 3 tygodniach, wykluczyłem: ciągi, przysiady, wspięcia na palce ze sztangę i unoszenie końca sztangi, zrobiłem to ponieważ stwierdziłem że jestem jeszcze [...]

[...] wysilku calego ciala. Zmniejsz przerwy miedzy seriami po to aby Utrzymac wysoka frekwencje serca zmuszajac organizm do wiekszego wysilku jak ma to miejsce podczas normalnego treningu z ciezarami. 3) Przeprowadzaj pieciominutowe cykle To trwa 2 min az system powietrzny (aero) zostanie "zaatakowany" tak wiec seria nie powinna byc krotsza jak 2 [...]

[...] że tak powiem od du*y strony tzn. koks od początku przygody z siłownią i regularne ważenie się jako by waga była wyznacznikiem efektów. Ja sam nie mając zielonego pojęcia o treningu i diecie trenowałem bez efektów prawie dwa lata. Przełom nastąpił po pójściu do wojska tam poznałem kolesia, który był nieźle opykany w temacie kulturystyki. To [...]

[...] poprzez ławki, atlas, drabinki gimnastyczne, bardziej zajmowałem się kolekcjonerstwem, niż treningiem. Motywacją do rozpoczęcia, najpierw w zeszłym, a po przerwie w tym roku treningu z większą konsekwencją i przemyślanym planem była przerażająca mnie waga 97kg przy 180cm wzrostu, w obliczu zmiany pracy z „biegającej” na „siedzącą”. Czytałem różne [...]

[...] boki. - krążenia przedramion w stawach łokciowych. - krążenie bioder w rozkroku na szerokość bioder. - obszerne krążenie tułowiem. 2. Rozpoczynamy zasadniczą część naszego treningu. - wymachy okrężne nóg na zewnątrz - należy starać się robić wymachy wyprostowaną nogą nie zginając jej w stawie kolanowym. - wymach okrężne nóg do wewnątrz. - [...]

[...] roweru zjazdowego, a co za tym idzie powróciłem do ukochanego sportu. Sezon był ok, ale brak kondycji mnie przybił, postanowiłem, że następne pół roku przyłożę się do treningu zaczynając od prawidłowej diety, w końcu siłownia itd. Mój plan jest chytry i przebiegły, ale czy sensowny? Tutaj Was, doświadczonych siłaczy i forumowiczów [...]

[...] raczej też równomiernie: boczki, brzuch, górna część ud, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) kiedyś chroniczne kardio, potem trochę ćwiczeń z treningu dla zielonych w domu z przerwami, ostatnio tylko umiarkowanie bieżnia/rowerek 2-3 razy w tyg + prace domowe 8-). Niestety jestem antytalentem sportowym. Co lubisz [...]

[...] nad głową 3 / 8-12 13. BARKI * C Unoszenie sztangielek w opadzie przodem 3 / 8-12 * = Tu będą zmiany. *A - Raz będzie to podciąganie szerokim chwytem. Na następnym treningu śrenim. Innym razem wąskim *B - Raz będzie to wyciskanie na płaskiej ławce. Na następnym treningu na skośnej. Innym razem rozpiętki. * C - Raz będzie to unoszenie [...]

[...] bardzo proszę o cierpliwość i wyrozumiałość. Od marca zacząłem „bawić się” treningami obwodowymi, co mi się cholernie spodobało – nigdy nie byłem tak wyczerpany po zwykłym treningu siłowym. Teraz mam zamiar nabrać trochę masy, ale nie rezygnować z treningów obwodowych – chodzi mi o dodanie jednego treningu/dwóch do normalnego treningu typowo [...]

[...] zakupiłem Bialko i Kreatynę. Rezultaty były widoczne, nie wiem czy dzięki tym suplementom, czy moje braki były spore. W każdym bądź razie z tygodnia na tydzień, albo z treningu na trening mimo że miałem przerwy i to spore było lepiej. 3 razy w tygodniu odwiedzałem siłownie. I tak udało mi się z jakiś 45KG dojść do 75KG wyciskając. Niestety [...]