[...] i jakies 17% fatu. Moim celem jest redukcja i zyskanie masy mięsniowej zamiast tłuszczu Na siłownie chodze 3x tygodniowo, narazie robie tzw. "ogólnorozwojówke" Po każdym treningu 30 min AEROBÓW. Bardzo prosze o pomoc tj korekte mojego planu:) Pozdrawiam wszystkich serdecznie A oto wreszcie omaiwany plan: DZIEŃ 1 Nogi+barki+brzuch Nogi: [...]
Witam Wszystkich, z gory przepraszam jesli powielam temat, ale jakos nie znalazlem na forum nic zblizonego do mojego zapytania, a szczerze mowiac nie mam czasu wbijac w ukladanie diety samemu, bo sie na tym nie znam... Pojde na skroty, skorzystam z wiedzy i doswiadczenia innych "bywalcow" forum.. Moj profil: 24 lata, 86 kg wagi, 178cm, staz [...]
Witam, prosze o ocene treningu na rzezbe. Niestety dopiero po dluzszym czasie zabieram sie za fest diete i trening zapiete na ostatni guzik. Wczesniej mialam male przerwy w treningach i beznadziejna diete (czytaj: jem co chce). Glowny nacisk na uda i pupe. Dzien I 1. Ramiona (3 serie, 8 powtorzen - sa to jakies megaserie, ze robie 6 cwiczen pod [...]
[...] to wymarzyłam. Chcę ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu: wtorek, środa, czwartek, piątek (w soboty mam bardzo intensywne zajęcia taneczne, a w niedzielę basen). Po każdym treningu ok. 30 min. aeorobów, lub po prostu rower / bieganie. Chodzi mi o sam trening na siłowni. Chciałabym się skupić głównie na rękach (nic mnie tak nie wkurza jak ten [...]
[...] przypalić trochę tłuszczu. Co mam zjeść przed rowerkiem, a co po? I ile czasu po posiłku mam wsiadać na rower? + ile mam pedałować? 45min styknie? Kiedyś od razu po siłowym treningu brałem bcaa i szedłem na szybki marsz na bieżnię około 5km. Teraz trening "cardio" mogę robić w domu za pomocą rowerka, nie chce mi się już po siłowym brać prochy i [...]
Cześć, mam do was dwa pytania odnośnie progresji w wyciskaniu leżąc oraz podczas treningu przedramion. Pierwsze to jak zbudować siłę robiąc większą ilość powtórzeń a nie mając dostępu do ciężaru, kupiłem zestaw ściskaczy 100 > 150 > 200 > 250 LBS i trenuję na nich od jakiegoś czasu. Mój rekord to 24 ściśnięcia ściskaczem 150LBS, zaczynałem od 2 [...]
[...] FBW 5x5) zakwasów praktycznie nie było - od czasu jak zacząłem split boli jak diabli - zwłaszcza przywodziciele ud i zaczepy klatki - najgorzej tak po 24 godzinach od treningu. Pytania jakie mi się nasuwają: czy robię coś źle albo byc może jest za dużo powtórzeń lub po prostu za mało dni treningowych. Poniżej plan - z góry dzięki za [...]
[...] na klatę wynosił 96kg a i trening klatki na poziomej ławce zaczynałem 70kg na skosie 68kg,progres ciężaru po kolejnej serii to 4kg.Obecnie nie jestem w stanie zakończyć treningu na poziomej ławce ciężarem 68kg i ogromne problemy mam z wyciśnięciem 80kg.Na inne partie mięśni odnotowuję pozytywy w postaci wzrostu siły,obwodu lub choćby poprawy [...]
[...] robie po kolei poszczegolne partie miesniowe. Czy przejscie na cwiczenie kazdego dnia innych partii ma sens przy 2 dniach w tygodniu i czy rezultaty beda lepsze niz przy moim obecnym treningu? I na koniec - co sadzicie (w kontekscie cwiczenia na mase) o systemie, w ktorym ostatnie ruchy serii pomaga wykonac partner (lawka)? pozdrawiam iNv
Witajcie :). Trenuję siłowo 3x w tygodniu, piątek,sobota,niedziela z rzędu (nie zmienię tego, to mój jedyny dostęp i jedyna możliwość treningu więc proszę nie komentujcie tego, poza tym dobrze się czuję podczas tego treningu i widzę efekty wyraźne już po trzech tygodniach). Oprócz tego 2-3x na tydzień ćwiczenia cardio, biegi, basen lub siatkówka. [...]
[...] w sysstemie 3 DT 1 DNT 3 DT 1 DNT itd bralem do tego kreatyne rezultaty bardzo przyzwoite. Chcialbym teraz zrobic przez wakacje troche definicji na KA prosilbym o rozpiske treningu mam duzo czasu i checi do cwiczen. moj staz to nieco ponad rok. mam 17 lat 190cm i waze 95 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 190 Cel [...]
[...] kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Na początku dodam ze jestem początkujący. i Po analizie sprzetu , a także warunkow miejsca do treningu ułożyłem sobie ten oto chaotyczny plan... Moj trenning: Po 20 min Rozgrzewce. 1.ABS2 2 Przysiady z obciazeniem x15 3. Wspiecia na palce z obciazeniem x15 4. [...]
[...] treningi były ciężkie i trwały po 1,5 godziny, więc zastanawiam się nad Splitem, ale wszędzie czytam, żeby na początek brać FBW ze względu na brak przyzwyczajenia mięśni do treningu na masę. Zacząć FBW przez miesiąc/dwa i przerzucić się na Splita, czy od razu ładować split? Przy okazji zapytam o Dibeconzide, nie mam zamiaru go brać przy pobudzić [...]
[...] waga: aktualnie 79kg przy 8-9% bf (pomiar kaliperem), 183cm wzrostu cel: masa miesniowa saa: tak zalozylem ten temat z mysla, ze otrzymam jakas wskazowke odnosnie doboru treningu. do tej pory trenowalem roznie, aczkolwiek zawsze w formie splitu, od klasycznego, przez ppl, po upper lower. jednak do tej pory moj trening opieral sie na [...]
[...] myslice, czy to jest w miare dobry trening? cwidze od 2miechow waga 88kg wzrost 190cm. Odlozylem hmb, bialko i weglowadany, poniewarz z tego co sie dowiedzielm to na poczatek to mi nie jest potrzebne. Wiec nie biore polki co, ale po pol rocznym treningu zaczne to brac (mam juz zakupione). Dzieki za przeczytnie jakies pytania chetnie odpowiem.
[...] robic mase mam zamiar dobic tak do 85 kg i 41 cm w łapce na żyłce i nic wiecej od życia nie chce ale to dopiero po wakacjach Jestem już po porannych pompkach ćwicze według treningu Armstronga. Na bierżąco będe robił wypisy z trenigu bo nie chce mi się wypisywac odrazu i póxniej go przepisywac Jeśli chodzi o diete to uważam na to co jem i te 5 [...]
[...] studia i praca z tad mało czasu, jednak cos trzeba robic:) tyle tytułem wstępu. Chodzi o to, że ćwicze sobie powiedzmy na lajcie. To jest trening całego ciała na jednym treningu gdzies 2 razy w tygodniu. Oprocz tego staram sie ruszać, tzn biegać zaczołem wraz z pogoda heh, czasem jakis basenik... W zwiazku z tymże wlasnie praca i szkoła do [...]
Witam. Chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu treningu bokserskiego. Dopiero zaczynam, 17 lat, ~76kg, 173 wzrostu. Treningi w klubie są dosyć ciężkie, po ostatnim nie mogłem sprawnie oddychać. ;d Może to wina nałogu papierosowego, który rzucam. Chciałbym dołożyć jak najwięcej od siebie, do treningu na sekcji. Mój plan wyglądałby tak: Pn,Sr,Pt: [...]
[...] (z regulacją pochylenia), hantle, drążek i 50 kg obciążenia na początek wystarczy? Podobno hantlami można zastąpić mnóstwo ćwiczeń na maszynach. 2. Nie wiem jak ułożyć plan treningu. Mogę poświęcać na trening 6 dni w tygodniu (niedziela wolne). Moi kumple, którzy ćwiczą już od chyba 3 lat - ćwiczą właśnie 6 dni w tygodniu i codziennie coś [...]
