po treningu

CZE zaczynam przygode z odżywkami na siłce i zakupiłem taki mini zestawik na krótki okres: Carbo Biogenixa( dawkowanie 50g po treningu) Białko Megabola(20g po treniolu i 30 min przed snem) Olimp thermo speed extreme( 30 min przed sniadaniem i obiadem na początek po 1 kapsułce później moze po 2 ) i Omega 3 ( 2x1 kapsułka) . czy przy w miare [...]

[...] z oliwek - ? 16:00 - przed treningiem - właściwie nie mam pojęcia (chleb razowy ?) - niestety kurczaki itd. odpadają, ponieważ nie za bardzo mam możliwości ;/ - ? 18:00 - po treningu - 40g ryżu preparowanego kolorowego (lub nie ?) - ? 20:00 - ostatni posiłek - jajka - 2 tabletki tranu - ? To jest moja przybliżona dieta, z której jeszcze nie [...]

Cześć, jestem na diecie na masę. Co myślicie o takim daniu po treningu. 1 pojedyncza pierś kurczaka, pokrojona w kostkę 3 łyżki oliwy (lub oleju roślinnego do smażenia lub masła klarowanego) 2 łyżeczki gotowej pasty curry lub 1 posiekana papryczka chili 1 starty ząbek czosnku 1 łyżeczka startego imbiru 1 batat, obrany i pokrojony w 0,5 cm kostkę [...]

[...] dużego doświadczenia. Moim problemem są wypadające włosy (mnóstwo!) i bolące kolana podczas np burpees, squats oraz plecy w trakcie ćwiczeń na brzuch np planks jak i po treningu. Mama 17 lat, 165cm wzrostu i ważę 60 kg. Regularnie trenować zaczęłam od maja na początku co drugi dzień. W czerwcu zwiększyłam częstotliwość a w lipcu 5-6 razy w [...]

Czy uzywanie rashguardu podczas treningu na silowni moze wplynac na tradzik na plecach ? Mam wrazenie ze po treningu mam wiecej pryszczy do tej pory trenowalem w normalnej koszulce i moze taki rashguard odprowadzajacy pot by cos pomogl ?

[...] co dokładnie wybrać. Jedni mi mówią żebym nie brał Super Whey Gainera 4000 lub innych gainerów, a żebym wziął Carbo lub samo białko np: Matrix lub Pure Whey Isolate. Ja po treningu chciałbym brać tylko porcję SWG 4000 i trochę białka z pożywienia i koniec. Ćwiczę godzinę dziennie 4 razy w tygodniu i myśle ze nie odlozy mi sie dużo tłuszczu. [...]

[...] Gryczana , ziemniaki 200 g tutaj wołownia albo jakis kurczak kotlet np i jakas surowka Kalorie 1004 Posilek Przed Treningowy odywka Mass Gain wg 71.2 bialko 20 kalori 398 Po treningu Ryz 200g piers z kurczaka 100 g Odzywka bialkowa 50 g kalori 895 Przed Snem Twarog 150g Olia z oliwek 20g Kalori łacznie 2673 Moze byc jak na ektoformika?? Po [...]

Witam mam pytanie co do stosowania BCAA. Kupiłem BCAA powder z Hiteca i słyszałem dwie opnie. Pierwsza to brac pół miarki przed treningiem i pół miarki bezpośrednio po treningu. Druga to rozpuścić całą miarkę i pić podczas treningu. Co o tym sądzicie jak lepiej to brac?

[...] 15 biegam miedzy 45-60 minut lub jezdze rowerem, nastepnie kolo godziny 16 zaczynam trening silowy (Od poniedzialku do piatku, weekend na regeneracje, Laweczka, hantle a po treningu serie brzuszkow). Potrzebuje dobrej diety zeby spalic tluszcz a zeby nie stracic zbytnio wagi, zaczynam od nowego tygodnia brac Man Scorch 168 Thermo-Caps (Prosze [...]

[...] 21 lat. Dieta na masę. FBW x3 + 2 x lekkie aeroby(bieganie) ~30min. Staż: ok 4miesięcy Waga: ~58kg. Dieta: 2000kcal, 123g 221g, 70g B/W/T Śniadanie bez węglowodanów. Po treningu od razu 15g WPC oraz węglowodany proste albo z miodu albo z owoców. Wracam do domu i jem porządny posiłek. DNT posiłek 1: 22,5 g B, 20 g T posiłek 2: 22,5 g B, 12,5 [...]

[...] wisniowy (500 ml) godzina 13.30: bulka z szynka z pierś.kurczaka i pomidorem godzina 16.00: ziemniaki gotowane + polowa piersi z kurczaka godzina 18 (przed treningiem): ryz gotowany(pol worka) + polowa piersi z kurczaka godzina 19.30(po treningu): ryz gotowany(pol worka) + polowa piersi z kurczaka godzina 20.40: serek wiejski + pomidor

[...] pół roku 2x w tyg. trening K1 ( od września ) Wymiary: Biceps ( 36 cm) Pas ( 78 cm) Klata (108 cm) Suple od tego tygodnia: *Codziennie na noc białko ( WPC) * Przed i po treningu Gain Bolic 6000 ( 80g węglowodany ) Myślę nad stosowaniem diety Low Carb, ale czy przy tym mogę budować masę mięśniową? Czy w ogóle można budować masę mięśniową [...]

witam czy moge tak dawkowac Xp dni treningowe: * 1 porcja rano na czczo + 1 porcja ok.30-40 min PRZED treningiem albo * 1 porcja PRZED treningiem + 1 porcja PO treningu dni nietreningowe: * 1 porcja rano na czczo + 1 porcja mono (5g) w porze treningu

[...] I 2 żółtka i 3 białka jaj mleko 150ml 5g oliwy banan 11:30 Posiłek II 3 bułki razowe z mięsem jabłko 14:30 Posiłek III ryż cycek jakiś owoc/warzywo 15:00 Trening Zaraz po treningu Posiłek IV owoce/warzywa 5g oliwy 19:00 Posiłek V owoce/warzywa mięso 5g oliwy Przed snem Posiłek VI i tutaj nie wiem Problem w tym że się na tym nie znam, nie wiem [...]

[...] kefir 2 w szkole - 13:00 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka 3 obiad - 15:30 ryż, warzywa, piers kurczaka / WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z indyka 4 po treningu - 18:00 warzywa, owoce, 2 kromki chleba razowego wasa - suche 5 na noc - 20:00 bialy ser chudy ze szczypiorkiem, ze 4xchleb razowy wasa z szynka, serem Proporcje [...]

[...] bez skóry 150 Ryż brązowy 100 Posiłek 4 (po Treningowy koktail) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 130 Czarne jagody mrożone 130 Banan 100 Miód pszczeli 15 Posiłek 5 1,5h po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 100 Posiłek 6 Kolacja Ser twarogowy półtłusty 80 Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 100 Oliwa z oliwek 15 Chleb [...]

[...] kondycyjna na worku/tarczach) Nd- wolne Planowałem dać suplementacje następująco: - dni treningi na siłowni - rano 5g kreatyny, 7-8g BCAA przed treningiem i 5g po treningu bezpośrednio. - dni treningowe MMA/wytrzymałość - kreatyna rano/przed treningiem (sam nie wiem) ok. 6g, jeśli sytuacja będzie tego wymagała to carbonox przed, ale [...]

[...] w:36 T:3 Posiłek IV 1 bułka orkiszowa 100g piersi z kury B:26 W:36 T:4 PosiłekV(przed treningiem) 50 gram ryzu 120 g tynczyka ogurek kwaszony jajko papryka B:25 W:40 T:5 Po treningu: 5 gram mono 50g vitargo B:0 W:46 T:0 Posiłek V 50g ryży 110/120g piersi kurczaka pomidor B:33 W:37 T:4 Posiłek VI 125 g twarogu oliwa B:23 W:3 T:9 Razem: B:209 [...]

[...] więcej tak; I posiłek przed treningiem ok 9:00 płatki owsiane na wodzie (ok pół szklanki płatków + łyżka miodu) II posiłek (nie wiem czy to można nazwać posiłkiem) zaraz po treningu (ok 10:30 - 11:00) wypijam odzywkę białkową III i IV posiłek ok godziny 13 oraz o 16 gotowane na parze pierś z kurczaka(zamiennie z wieprzowiną lub udźcem z [...]

[...] - 2 kaps. x3 dziennie. }:-( 2. Pierwsze zażyć z rana na pusty żołądek, na 30 min przed posiłkiem, a jeżeli bezpośrednio przed posiłkiem nie robi to różnicy? - nie mam czasu z rana. 3. Po treningu pije szejk białko + węgle - mogę popić tym kreatynę? Wiadomo, że można wszystko co się tylko nam spodoba, ale jaki to wpływa na działanie kreatyny?