SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Cykl na kreatynie MMA

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1538

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 480 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4980
Witam, planuje cykl, z suplementów mam kreatynę mono, bcaa, gain bolica 6000 i carbonoxa. Cykl planowałem na 5-6 tygodni.

Moja aktywność fizyczna wygląda następująco:
Pn- FBW na siłowni (plan bardziej pod mma, ćwiczenia wielostawowe, dynamiczne)
Wt- MMA 1,5h
Śr- wolne
Cz- MMA 1,5-2h
Pt- FBW
Sb- wytrzymałość (masakra kondycyjna na worku/tarczach)
Nd- wolne

Planowałem dać suplementacje następująco:
- dni treningi na siłowni - rano 5g kreatyny, 7-8g BCAA przed treningiem i 5g po treningu bezpośrednio.
- dni treningowe MMA/wytrzymałość - kreatyna rano/przed treningiem (sam nie wiem) ok. 6g, jeśli sytuacja będzie tego wymagała to carbonox przed, ale bardziej stawiam na dobry posiłek.
- dni wolne - 5g kreatyny rano.

Gainera dam w ilości ok 50g jako jeden dodatkowy posiłek w szkole.

Cyklem chciał bym troszkę mięcha zdobyć, siły i wytrzymałości - standard, ale w związku z aktywnością fizyczną w ciągu tygodnia mam świadomość, że mięśnia za dużo nie przybędzie : )

Co o tym sądzicie, warto coś dodać/ująć ?

Pozdrawiam !




Zmieniony przez - konri8 w dniu 2012-01-13 23:54:58
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 254666
rozplanowane w miare ok
przed mma tez wrzuc bcaa -
gain bolic po siłowym
carbo jako izitonik podczas mma

mozesz tez pomyslec o dodaniu beta-alaniny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 480 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4980
Zaraz po siłowni mogę zjeść porządny posiłek po treningowy, czy wiec jest sens na wrzucanie tam gain bolica ?
W czasie MMA pije izotonik domowej roboty tj. woda z cytryną, miodem i solą, czy nie nada się to bardziej niż carbonox ?
BCAA przed MMA w takiej samej ilości jak przed siłownią ?
Co do z MMA to chyba korzystniej całą dawkę kreatyny rano przed śniadaniem jak się nie mylę.
Co do beta-alaniny, warto ją dodawać ? Jeśli tak to w jaki sposób, 4 cps przed treningiem każdym ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1409 Napisanych postów 35562 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 150829
jeżeli możesz zjeść posiłek - gainbooic zbędny. Możesz też pić wodę z cytryną i miodem, ale wiedz że aby napój był izotoniczny, musisz rozpuscić okresloną ilość skłaników stałych (np glukozy, elektrolitów) w okreslonej ilości płynu. BCAA bierzesz po 4 - 8g na dawkę mniej więcej. Co do kreatyny - jestem zwolennikiem rozdzielania dawek. BA - fajny dodatek, 3 - 4g na dobę, może być przed trenem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 480 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4980
Dziękuje za odpowiedź.
Mam SFD PURE BCAA, wystarczy 7 capsów 30 minut przed siłownią i 4 30 minut przed MMA ?
A kreatyna w dni treningu MMA wyglądała by następująco: rano 3capsy i zaraz po treningu 2 co daje dziennie 6,25g.
Co do B-alaniny, jaki jest czas jej wchłaniania ? 30 minut wystarczy ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 681 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21946
Do sportów walki bardziej polecił bym Ci Jabłczan niż mono :)

Zmieniony przez - DzikiDzik w dniu 2012-01-14 12:55:02

DZIK !!

▪█─────█▪

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9764 Napisanych postów 154948 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210896
mogles bcaa kupic w proszku. kapsow daj z 15 przed silka i 15 przed mma
kreatyna ok
wystarczy 30min beta alaninie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 254666
niestety kapsów trzeba sie sporo nałykać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 480 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4980
Dobrze, że się zapytałem o to BCAA.
Czyli przy mojej wadze 72kg aż 15 kapsów... jakoś przeżyje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9764 Napisanych postów 154948 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210896
proszki zawsze lepiej wychodza

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 480 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4980
Zastanawiam się jeszcze czy nie lepiej jednak wziąć kreatyny od vitalmaxa w proszku, co myślicie ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki jabłczan kreatyny, które białko?

Następny temat

Wpływ konsumpcji kakao na mediatory chorób układu krwionośnego

nutloveb