[...] to co w poniedziałek, piątek taki jak wtorek. Moje pytanie brzmi, czy ćwicząc intensywnie to co napisałem będą widoczne jakieś skutki? Piję dużo wody, jem owoce przed i po treningu, jogurty różnego rodzaju. Chodzi mi tylko o to żeby zrzucić trochę `mięśnia piwnego`. Jeżeli napisałem to w złym dziele to przepraszam jestem tu nowy i dopiero się [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2010-04-13 20:53:22 Liczba szacunów: 0
[...] troche słodyczy itp. W zezultacie siła troche sie podniosła ale z wagi 75 zrobiło sie 84 gdzie z bf 18 dosżło do 24. Wiem , durnowaty byłem. W marcu kupiłem diete na po treningu i przez 3-4 tygodnie trzymałem 2.500 kcal gdzie moje zapotrzebowanie na +/- było 3000 takze minus 500kcal. 2 tygodnie znowu opusciłem 100-200 kcal. DOdałem troche [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2017-07-20 20:56:09 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam pytanie dotyczące suplementów. Czy jest to dobre zestawienie? No i jak to wszystko dawkować? DT Rano i po treningu DNT Rano http://www.sfd.pl/sklep/aspx/opis.aspx?produkt=26687 DT Rano przed i po treningu DNT Rano po obiedzie http://www.sfd.pl/sklep/Gaspari_Nutrition_MyoFusion_Hydro-opis27190.html DT przed i po treningu DNT przed [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2012-06-14 15:06:28 Liczba szacunów: 0
[...] L-karnityny, w sposób kompleksowy zabezpiecza prawidłową pracę układu sercowo-naczyniowego. Zalecane dawkowanie 1 kapsułka 1-2 razy dziennie. W dni treningowe: przed i po treningu, w dni bez treningu oraz we wspomaganiu pracy układu sercowo-naczyniowego 2 razy dziennie pomiędzy posiłkami. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 6598 Data: 2012-07-10 15:03:00 Liczba szacunów: 0
[...] trenuje 3 lata, od 10 miesięcy cały czas. Pierwsze 6 miesiecy cwiczyłem w domu, od 4 miesięcy korzystam z profesjonalnej siłowni. Problem tkwi w zakwasach/bólu mięśni po treningu. Zazwyczaj po klatce piersiowej i tricepsie. Cwicze Klata+biceps, Plecy+triceps, Barki+nogi. Trening na klate: 4x10 plaska (80kg) 3x10 skos ujemny (75kg) 3x10 skos [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2012-02-03 23:34:54 Liczba szacunów: 0
[...] (niestety tylko na jeden zdążę po szkole..). Teraz chodzę na sksy z piłki nożnej w szkole 1h tygodniowo, mam dosyc hardkorowe wuefy (czasami jestem zmęczony bardziej niz po treningu) 2h zegarowe tygodniowo, 4-5 razy w tygodniu biegam kolo 1,5-2km ale im bede mial lepszy czas tym zwiększe dystans. Robię 50-100 brzuszków codziennie. Kupiłem sobie [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5087 Data: 2007-02-07 20:02:23 Liczba szacunów: 0
[...] już ponad 2 lata i robiłem już treningi o różnej intenywności, ale czegoś podobnego jeszcze nie miałem. Zaczynam zrzucać trochę brzucha po długim cyklu masowym. Wczoraj po treningu z większą liczbą powtórzeń zrobiłem 5 szybkich serii na skakance i już przy ostatniej zaczęła mnie boleć głowa. Dzisiaj zrobiłem tak samo, minęło już pół godziny a [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 13673 Data: 2007-06-01 19:15:26 Liczba szacunów: 0
[...] i redukcyjne. Trenuje aktualnie 4x w tygodniu (delikatna redukcja po świętach) od soboty regeneracja ponieważ jadę na narty i nie będę miał możliwości trzymania diety oraz treningu i od 3 lutego masa. Byłbym wdzięczny jak podpowiedzieliście mi jak katować bica by zacząłem widzieć efekty. Aktualny plan zamieszczam niżej. Z góry wielkie dzięki za [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2014-01-23 17:09:07 Liczba szacunów: 0
[...] a nie zeby spadla. Aeroby sa 3-4 razy w tygodniu (po 60 minut). Silka jest 2-3razy w tygodniu(jakies 20 minut rozciagania a potem 30 minut zabawy zelastwem). Po kazdym treningu (zarowno silowym jak i aerobowym) jem 2 banany i lykam sobie porcje glutaminy (4gram) z sokiem jablkowym. Jakies tam efekty mam ale pomyslalem ze wrzuce diete to [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 2005-05-01 01:50:15 Liczba szacunów: 0
[...] Pracuje tzw 12, czyli 12h w ciągu dnia, następnego dnia 12h w nocy i dwa dni wolnego. iNe jest to praca fizyczna, jestem kierowcą. Chciałbym poprawić sylwetkę i po treningu zostawać na siłownie. Jak wiadomo bez diety i suplementacji przy sporym obciążeniu treningowym o efekty ciężko. Mam ułożoną dietę ale problem zaczyna się gdy mam ją [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2013-04-02 21:20:11 Liczba szacunów: 0
Witam prośba odnośnie planu treningowego 1.Ostatni rok to raczej cwiczenia w kratkę: 2 miechy treningu 1 przerwy i tak od stycznia: trening ogólnorozwojowy Teraz mocne postanowienie poprawy systematyczności 2.Cele: trening na masę 3. Pracuję po 10h więc czasu wolnego za dużo nie mam ale po 2h w poniedziałki,wtorki, czwartki i piątki postanowiłem [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2007-11-20 09:58:45 Liczba szacunów: 0
[...] wiaze sie z duzym wydatkiem energetycznym (kto gral lub widzial jak graja zawodnicy ten wie o co chodzi). Prosze o porade w doborze suplementacji potreningowej. W ciagu treningu wiadomo - wegle (Trec Carbo Max - 100g na 1 litr wody) natomiast po treningu planowalem bialko z weglami. Jest tego troche na rynku wiec nie jestem pewien co [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2009-04-03 02:47:09 Liczba szacunów: 0
[...] Wami. Teraz się trochę pozmieniało u mnie i chodzę na siłownię zamiast ćwiczyć w domu, więc muszę ułożyć sobie plan pod maszyny. Zrobiłem teraz 2 miesiące ogólnorozwojowego treningu i chcę do końca marca budować masę mięśniową, jednocześnie nie tracąc kondycji stąd moje pytania odnośnie planu :) -Czy nie przeszkadza w budowaniu masy jak raz w [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2015-01-11 16:16:13 Liczba szacunów: 0
[...] 160-180g piersi 100-110g ryz brazowy warzywa zielone swierze (brokol, papryka, ogorek) 30-40min przed treningiem 150-500ml jogurt naturalny 0%tluszczu 1 banan od razu po treningu 50g odzywki bialkowej (Dymatize Elite 12) 1-1.5h po treningu (nie dam rady nic zjesc prosto po treningu;/) 100-120g kaszy gryczanej 160-180g piersi warzywa swierze [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2011-07-20 01:10:02 Liczba szacunów: 0
[...] tego roku. teraz zaczalem cwiczyc ponownie. chce zrzucic do wakacji tyle kg ile to bedzie mozliwe. chce jakos poprawic swoja sylwetke... wiem ze bez diety i dobrego treningu nic nie zdzialam. wiem ze bez waszych porad nic nie zdzialam... :/ nie mam pojecia od czego zaczac... przez ostatnie 3 tyg mialem trening taki rozruchowy, czyli [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2006-05-05 00:38:58 Liczba szacunów: 0
[...] sesji treningowych. Pure Carbs to sproszkowana maltodekstryna, która przyczynia się do wzrostu glukozy w Twoich mięśniach. Można go przyjmować przed, w trakcie i po treningu w celu optymalizacji energii mięśniowej. Przed treningiem Twój poziom energii musi być na najwyższym poziomie abyś mógł ćwiczyć przez dłuższy czas na najwyższym [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 4707 Data: 2014-03-13 20:35:30 Liczba szacunów: 0
[...] tluszczowe OMEGA3 - 1 tabletka Kompleks witamin - 1 tabletka Przed treningiem: Cytogenix Xenadrine HC RFA-X (termogenik) - 2 tabletki Olimp BCAA MEGA CAPS - 5 tabletek Po treningu: Olimp BCAA MEGA CAPS - 5 tabletek Białko Na noc: Glutamina, w proszku, rozpuszczalna (1 porcja) Trening: 5-6 razy w tygodniu Ogólnie każdy mój trening zaczynam od [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2010-07-13 12:51:39 Liczba szacunów: 0