po treningu

[...] tym roku zawodów IFBB, a więc nie mają bezpośredniej kwalifikacji, ale na podstawie zajmowanych miejsc dołączą do stawki na scenie w Las Vegas. Dla nas panowie opowiadają o treningu pleców, a gołym okiem widać, że na ten temat mają wiele do powiedzenia... Spokojny o swój udział w tegorocznej Mr. Olympia jest były triumfator tych zawodów, Dexter [...]

[...] na górnym wyciągu (4xmax) proszę o możliwe dopasowanie/ poprawienie/ ocenę/ połączenie czegoś z tych dwóch treningów/ wszelkie rady i sugestie zarówno co do diety jak i treningu są oczekiwane i mile widziane. nie ukrywam, że czekam na jak najszybszą pomoc :) Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 62 Wzrost: 160 Obwód klatki: 93 Obwód [...]

[...] Mam problem z ułożeniem planu na więcej dni bo wydaje mi się że te 3 dni w tygodniu to mało. Nigdy nie ćwiczyłem nóg ani brzucha i teraz zastanawiam się żeby to dodać do treningu. Wtedy miałbym 4 dni treningowe ale nie wiem czy to wystarczy, może potrzeba mi więcej dni treningowych... Obecnie w dni bez siłowni wykonuje "HIIT" . Jeżdżę na [...]

[...] na dalszej naszej drodze do uzyskania fizycznego ideału. Programy treningowe nie są już tak sprecyzowane jak na początku, gdyż ważną rolę odgrywa tutaj weiderowska zasada treningu instynktowego. Joe Weider zamieścił w tabeli podstawowe ćwiczenia na dane partie oraz przykładowy schemat stosowania cykliczności w treningach: „OKRES POZASTARTOWY [...]

[...] ścięgna. Tymczasem sztucznie pobudzany brzusiec rośnie, nasze mięśnie się zaokrąglają, a ścięgna nie rozwijają, ponieważ nie wykonują żadnej pracy. Po kilku miesiącach "treningu elektrycznego" nieaktywne ścięgna i przyczepy nie są w stanie wytrzymać obciążeń wywoływanych przez silne brzuśce. W skrajnych przypadkach może dojść do całkowitego [...]

[...] Kickboxingiem oraz Muay Thai. Poniżej nieco więcej o podejściu Barry’ego Robinsona do AMSB oraz o samej formie i szkoleniu. „A Million Styles Boxing” to profesjonalny system treningu stworzony przez Barry’ego Robinsona. Specjalizuje się w szkoleniach amatorskich i profesjonalnych zawodników i trenerów. Główny nacisk kładziemy na naukę [...]

[...] według planów rossa,czyli z tymi treningami ICT,EIT,Minute Drills i treningami siły eksplozywnej i maksymalnej,co pewnie szybko doprowadziło by to przetrenowania,a co do treningu FBW to wyglądało by to tak: A1-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem A2-żurawy B1-pompki na jednej ręce lub nurkujący bombowiec [...]

[...] ruchow. Doskonala forme usprawnienia ukladu ruchowego stanowia cwiczenia terenowe opisane wyzej (W terenie wzmacniamy uklad krazenia). Srodkiem szeroko stosowanym w treningu silowym powinna być gimnastyka i akrobatyka. Od gimnastyki rozpoczeli swa kariere liczni nasi kulturysci: Jasinski, Grodek, Radziwiłko, Polis i inni. Dla kulturysty [...]

Cześć. Jestem świeży, więc przy okazji pragnę się przywitać. Od jakiegoś czasu przeglądam tutaj tematy i bardzo chciałbym wypracować skuteczną dietę dla siebie, która obniżyłaby moje %BF bez utraty tkanki mięśniowej. Chciałbym się jej trzymać również później i wyrobić sobie zdrowe nawyki żywieniowe. Przykładam uwagę do swojego wyglądu, a wszystko [...]

[...] na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s Mięśnie brzucha -Unoszenie tułowia z obciąŜeniem na ławce skośnej 4s Dobierany cięŜar i ilość powtorzeń jest zaleŜna od dnia i tygodnia treningu. Ciężar waha się od 105% do 65% CM (Ciężar Maksymalny), powtórzenia od 1 do 6. Na masę : Poniedziałek klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 -wyciskanie sztangi [...]

[...] smażę na oliwie z oliwek. Staram się aby dieta nie była monotonna, a przede wszystkim posiłki były smaczne. Co do planu treningowego to lecę siłowo splitem + po każdym treningu robię cardio 30 minut. : Poniedziałek - Plecy, biceps Plecy : - podciąganie na drążku 3 serie (ilość powtórzeń rośnie z treningu na trening) - ściąganie drążka do [...]

[...] okolicach 1500-1600 kcal ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? -odnosze wrazenie ze tyje %-) ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] których kolejność będę mieszał co 2 tyg(np. pon - A, śr - B, pt. - C / po 2 tyg - pon - B, śr - C, pt - A itd). Dodatkowo we wtorki, czwartki i soboty będę biegał w ramach treningu aerobowego - wiem, że taki trening nie służy przybieraniu masy, ale chcę jak najbardziej zachowywać dynamikę przy nabieraniu masy:). A 1. Wyciskanie sztangi w [...]

Witam! Na początku coś o sobie. Mam na imie Paweł, mam 27 ( w marcu kończę 28 ) lat. TS i sztukami walki interesuję się od zawsze. Pierwsze próby treningu siłowego podejmowałem juz w wieku 17 lat, lecz bez dobrego planu i odżywiania dały one niski efekt. Ćwiczyłem tak od przypadku do przypadku aż do teraz. Na przestrzeni tych lat ( nie wliczając [...]

[...] Oczywiście pisząc tutaj słowo seria chodzi mi o przykładowo 3x10 lub 12,10,8. Obecnie robię trening z aplikacji K** dla średnio-zaawansowanych na redukcję, jadę na tym treningu od kiedy jestem na diecie czyli miesiąc i nie ma żadnego progresu a jest nawet spadek. Porównam to do wyników powyżej 1. Ściągam tą linkę już czwarty tydzień z [...]

[...] grupy:A-klatka,grzbiet,barki,brzuch ; B-uda,lydki,biceps,triceps.,robiac 2 podstawowe cwiczenia na grupe(na brzuch i lydki po jednym),po 3 serie i od 6-10powt..Na kazdym treningu starajac sie zrobic o jedno powt. lub podniesc o pare kilogramow wiecej,niz poprzednio.To wszystko. Wiec,co z tym HITem i Rycerzami?Cacy,czy be? Podsumowujac: - [...]

[...] liczyć kalorie (i niestety tylko kalorie) - dalszy spadek wagi. Około lipca kupiłem nowy rower, oraz rolki, wyliczyłem sobie kaloryczność diety i robiłem tylko i nie robiłęm treningu siłowego, waga spadła do około 75 kg. Około września, zaostrzyłem dietę, oraz zacząłem trening siłowy - wylądowałem na 70 kilogramach i tak mniej więcej się to [...]

O mnie: Wiek - 23lata Wzrost - 182cm Waga - 74kg Zasięg - 240cm Dosiężny - 63cm Wyskok z rozbiegu - około 310/312cm Główny cel treningu to poprawienie wyskoku. Trening oparty na podstawie treningu Hansa oraz _MOCHO_ Dodałem trening innych części ciała gdyż i te partie ciała w mniejszym bądź większym stopniu wpływają na wyskok :) [...]

Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]

[...] obciążenia na większości urządzeń Kolejny rok treningów odbywał się w piwnicznej siłowni na " wolnym ciężarze " Plan wyglądał tak ; Waga; przed rozpoczęciem tego typu treningu 58kg Poniedziałki Klatka Wyciskanie na płaskiej 4 x 10-8 pow. Skos + 4 x 10 pow. Rozpientki płaska 4 x 12 Biceps z hantlem 4 x 10 Z hantlem o kolano 4 x 10 [...]