Shutter - Projekt Tom Hardy

Witam. A więc postanowiłem założyć dziennik, bo jakby brakło motywacji to pozostaje coś w rodzaju obowiązku, a mianowicie prowadzenie tego bloga. Myślę, że nie ma sensu podawać wymiarów, bo będę starał się wrzucać regularnie zdjęcia:).


Coś o mnie
Wiek - 17 lat
Wzrost - 177 cm
Obecna waga - 69 kg
Staż na siłowni - 1 miesiąc
Obecne fotki:
http://imageshack.us/photo/my-images/259/50386992.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/541/88625483.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/839/photo4zli.jpg/


Cel
Głównym założeniem jest wyglądanie jak Tom Hardy w filmie Wojownik:
http://0.tqn.com/d/movies/1/0/5/x/X/tom-hardy-warrior-gallery5.jpg
http://northadelaidefitness.files.wordpress.com/2012/08/tom-hardy-in-warrior.jpg
Przy czym on tak fajnie wygląda tylko na sesjach zdjęciowych, a na wyciętych kadrach ta rzeźba ucieka;), natomiast ja chciałbym tak wyglądać bez względu na odbicie światła czy zaraz po siłowni. Oczywiście sam wygląd nie jest moim celem, chciałbym jak najbardziej być dynamiczny jak na taką wagę i żeby siły też nie brakowało, więc można powiedzieć, że taka ogólnorozwojówka, co nie będzie łatwe do wykonania.
Podsumowując - Cel: Przybranie masy do ok. 86-88 kg, wyrzeźbienie tego, tylko nie do samych mięśni tylko mniej więcej tak jak widać na zdjęciach, jak najmniejsze straty w dynamice przez tą masę i jako taka siła;). A i zawsze podobało mi się to, jak ktoś miał ładnie zbudowany cały tors i ręce, a nogi miał chude. Nie wiem czy u mnie będzie to możliwe, bo ja już mam w genach grube nogi - jeśli jednak będzie jakaś możliwość, a sam trening mi w tym nie pomoże to piszcie:)


Trening
Jak napisałem wyżej mam miesiąc stażu na siłowni. Mój dokładny były plan znajdziecie tutaj ->https://www.sfd.pl/Opinia-t936112.html.
Był to split, teraz przerzucam się na fbw i plan będzie wyglądał tak:
Będę trenował w poniedziałek, środę i piątek + Abs 2 po treningach siłowych i w sobotę(4 x w tyg). A,B,C to plany na 1 dzień, których kolejność będę mieszał co 2 tyg(np. pon - A, śr - B, pt. - C / po 2 tyg - pon - B, śr - C, pt - A itd). Dodatkowo we wtorki, czwartki i soboty będę biegał w ramach treningu aerobowego - wiem, że taki trening nie służy przybieraniu masy, ale chcę jak najbardziej zachowywać dynamikę przy nabieraniu masy:).
A
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu Rek: 45
Rozgrzewka:
10x10
15x10
20x5
Wł. trening:
30x5x5
35x5x5
40x5
2. Przysiady ze sztangą Rek: 70
Rozgrzewka:
15x10
25x10
35x5
Wł. trening:
45x5x5
50x5x5
60x5
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie Rek: 35
Rozgrzewka:
8x10
12x10
15x5
Wł. trening:
22x5x5
26x5x5
30x5

B
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Rek: 60
Rozgrzewka:
15x10
20x10
30x5
Wł. trening:
40x5x5
45x5x5
50x5
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej Rek: 45
Rozgrzewka:
10x10
15x10
20x5
Wł. trening:
30x5x5
35x5x5
40x5
3. Unoszenie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie Rek: 12
Rozgrzewka:
2x10
4x10
5x5
Wł. trening:
6x5x5
8x5x5
10x5

C
1. Martwy ciąg Rek: 55
Rozgrzewka:
15x10
25x10
30x5
Wł. trening
40x5x5
45x5x5
50x5
2. Wyciskanie sztangielek siedząc Rek: 12
Rozgrzewka:
2x10
4x10
5x5
Wł. trening:
6x5x5
8x5x5
10x5
3. Pompki odwrotne Rek: 15
-x10
2x10
5x5
Wł. trening:
6x5x5
8x5x5
10x5

W każdą środę:
1. Szrugsy ze sztangą Rek: 45
Rozgrzewka:
10x10
15x10
20x5
Wł. trening:
30x5x5
35x5x5
40x5

Dieta
Dietę układałem wzorując się na wielu przykładowych dietach na różnych stronach. Zapotrzebowanie na poszczególne składniki liczyłem za pomocą wzoru podanego przez ellisa na masę. Dietę ułożyłem sobie na 6 dni, ale w tych szablonach mogą nastąpić małe zmiany, a mianowicie zmiana podziału godzin w szkole i wpisany mam tam tuńczyk w wodzie, a nie wiedziałem wtedy, że on jest taki drogi, więc będę zastępował go, albo inna rybą, albo jakimiś innymi posiłkami mającymi podobny skład - to samo będzie z innym potrawami, jak nie będę ich posiadał, a będę je miał wypisane w szablonie to zastąpię je czymś o podobnym składzie. Dokładną rozpiskę znajdziecie w moim dzienniku żywieniowym(11-16.4.13r;)) - http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5166d80299634ce71000000a/shutter/dzien/2013-04-16
W diecie mam zapisane, że będę spożywał geinera, a to jeszcze nie jest pewne. Jak coś to na razie tam będzie dziura. Jak będę już pewny, że go nie kupię to zastąpię go posiłkiem, a jak zakupię to o tym poinformuję.

W niedziele będę miał dzień bez treningu i bez diety, żeby mieć trochę zycia:). Z tym wszystkim startuję w poniedziałek. Życzcie mi przede wszystkim chęci w stosowaniu diety, bo z treningiem nie powinno być problemu. Trening będzie wyglądał praktycznie cały czas tak samo, tylko myślę, że co 2 tyg będę robił nowe rekordy, więc ciężary w seriach będą się zmieniały. Jak będzie jakiś odbieg od diety to napiszę co dokładnie jadłem itp. Postaram się wrzucać zdjęcia jak najczęściej - myślę, że co 2 tyg będzie dobrze;) Trzymajcie się i mam nadzieję, że będziecie mnie motywować!

Wielkie dzięki za odpowiedzi:) Jutro najprawdopodobniej wrzucę plany dietetyczne z soboty, poniedziałku i zobaczymy jak tam waga;)) oraz postaram się zrobić zdjęcia, aby było co porównywać. 3majcie się;)

Dlaczego niepraktyczność?
kwestia ogarnięcia tematu

No to wiadomo jak się skończy taki słomiany zapał.

1.Porcję ryżu z kurczakiem jem około 25 min, więc w szkole odpada taki posiłek
2.Najprawdopodobniej nie zakupię gainera(lekarz nagadał mojej mamie, że przez te odżywki mogę mieć problemy z jądrami i być bezpłodnym).
3.Rezygnuję z tego chleba, gdyż doszedłem do wniosku, że długo bym z nim nie wytrzymał(smak), a chcę wejść w rutynę z dietą, więc ważne jest też to, aby ogólnie było jak najsmaczniej, z tego powodu przerzucam się na chleb wieloziarnisty(z mąki pszennej i żytniej) - wiadomo, więcej chemii i mniej zdrowy, ale chyba nie najgorszy.
Podsumowując pospieszyłem się z tą dietą i muszę na spokojnie ją jeszcze raz opracować:)

Shutter

lekarz nagadał mojej mamie, że przez te odżywki mogę mieć problemy z jądrami i być bezpłodnym

LOOOO KVRWA!!

Dobry lekarz.

Wieloziarnisty chleb to nie to samo co pełnoziarnisty. W tym wypadku wieloziarnisty = 80-90 mąki pszennej, czyli zwykł chleb pszeniczny.

Wiem, że nie jest on najlepszy, ale nie chcę też zwariować mając bardzo rygorystyczną dietę - wolę jak najdłużej utrzymać taką dietę niż mając chleb pełnoziarnisty i wytrzymać tydzień.

OFICJALNIE PROJEKT ZOSTAJE ROZPOCZĘTY
Dieta na dzisiaj:
I 9:00
1.Płatki owsiane[80g]
2.Mleko 1,5%[150ml]
3.Jaja kurze[2]
4.Migdały[25g]

II 11:30
1.Chleb wieloziarnisty[4 kromki szkolne - ok. 200g]
2.Szynka z piersi kurczaka[po plasterku na kanapkę - ok. 50g]
3.Orzechy laskowe[25g]
4.Ogórek

III 13:30
1.Chleb[200g]
2.Szynka z piersi kurczaka[50g]
3.Mleko 1,5%[250ml]

IV 15:30
1.Ryż brązowy[120g]
2.Pierś kurczaka[1/4 całej piersi - ok. 60g]

17:00-18:00 - Trening

V 18:15
1.Jabłka[ok. 200g]
2.Sok marchwiowo-jabłkowy[250 ml]
3.Jaja kurze[2]

VI 20:00
1.Ryż biały[100g]
2.Mleko 1,5%[250 ml]

VII 21:30
1.Ananas[ok. 100g]
2.Ogórek/Ogórek konserwowy

SUMA DOBOWA 3243 kcal
BIAŁKO 147g
TŁUSZCZE 92g
WĘGLOWODANY 460g

TRENING - Dzisiaj trening wg planu B + szrugsy ze sztangą:)

Wiem, że tutaj wyszło trochę mniej niż na początku założyłem kalorii, ale uwzględniłem krótszy czas na siłowni i chciałem, aby było tego mniej. Jak to nie poskutkuje to po prostu zwiększę:)

o jo joj...

O co chodzi?
CZWARTEK
Bez diety + krótkie bieganie(cały dzień padał deszcz)