SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 22258

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 17 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184405
Witam,
otwieram Emilowi (120) dziennik. Prosiłbym o danie szansy na zaprezentowanie się uczestnikowi i danie mi szansy na wrzucanie poprawionej diety i treningu.
Ogólne założenia dla mojego teamu:
a) dieta- nie robimy masy agresywnej, ze względu na poboczne cele/otłuszczenie. W dt więcej białka niż w dnt, poprawiamy przede wszystkim rozkład tłuszczy w diecie. Białko wysoko 2,2- 2,6, nieprzekraczalne 2,7. Oczywiście budżet tutaj gra dużą rolę.
b) suplementy- ze względu na ceny zachęciłem do dania szansy większym ilościom wpc podawanym w strategicznych porach. Tam gdzie się ta to kreatyna, beta-alanina, razem, lub żadne z powyższych (jeśli dobrze pamiętam). Do tego witamina C na noc, żeby zobaczyć jak działa w praktyce i właściwie wszystko.
c) trening- dostosowany do planu zajęć i starający się nie powtarzać rozwiązań z poprzedniego okresu treningowego tam gdzie się to da.

Dieta i trening jutro ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50314 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Świetna robota waszego teamu - siłowo miazga, sylwetkowo też in plus. Nogi rozmiarowo odstają, ale podobnie jak reszta partii zostały ładnie 'zrekompowane'.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 811 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 96794
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.


--------------------------
Witam wszystkich, na wstępie chciałbym podziękować Pandzie, że wziął mnie pod swoje skrzydła, Będę się starał jak najrzetelniej prowadzić dziennik. Nie będę się zbytnio rozpisywał gdyż zbytnio mi to nie wychodzi, tak więc zapraszam do śledzenia, komentowania i wymieniania spostrzeżeń

DANE PODSTAWOWE


NICK: 120
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Ponad 1,5 roku na poważnie

Obwody:

WAGA CIAŁA: 83
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 37,5
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 98
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106
OBWÓD BARKÓW: 120,5
OBWÓD NADGARSTKA: 18,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24

Trening:

Środa: Klatka

Wycisk Sztangielek 5 x 10p
Gilotyna 3 x 12p
Gironda Dips 3-4 x 6p
Rozpiętki 3 x 15p

Czwartek: Plecy

Mc 6 x 8p
Drążek 5-6 x 6p
Wiosło Hantlą 3-4 x 8p
Wyciąg Górny 3 x 15p
Seria łączona:
Szrygsy Tył+Face Pull

Sobota: Barki, Ręce

Wycisk Sztangielek Siedząc 5 x 6p
Podciąganie sztangi szerko 3-4 x 12
SS:
Unoszenie bokiem+unoszenie opad
Rece w seriach łączonych:
Pompki Poręcze+Uginanie młotkowe 4 x 6p
Francuz siedząc+Grag Curl

Niedziela Nogi:

Przysiad Tył 5 x 6p
Wykroki 4 x 6-8p
Przysiad przedni 3 x 15p
Mc na prostych 3-4 x 8p
Uginanie leżąc 3 x 10p

Dieta:

Jest to IF, Jem/ Nie jem, zwał jak zawał. Chciałbym zachować 6h okno jedzenia z posiłkiem przed treningiem, ale jeśli Panda będzie chciał inaczej to zmienię na dłuższe/krótsze Jeśli chodzi o dotychczasowy podział to w DT miałem High Carb,a w DNT Low Carb. Poniżej 2 linki do tych dni:
DT:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-02-06

DNT:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-02-05

Suplementy
Wypisze te które zamówiłem wg. wskazań Pandy
Wpc 4,5kg
Creatine- Beta alanine 2x 300g
Creatine Sfr 1x 250g
Witaminy Olimp 2opak.
Magnez Olimp 1opak.


Zdjęcia







http://imageshack.us/a/img40/9629/82214340.JPG
http://imageshack.us/a/img38/670/33424773.JPG

To na tyle czekam teraz na dalsze informacje od Pandy
Pozdrawiam Emil.


Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-02-17 07:53:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 456 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11424
Solidna podstawa do fajnej sylwetki jest, miesinia sporo , fatu niewiele. Bedziesz jadł, trenował podjesz te suple i sylwetka cacy! Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1389 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 36311
jw, nic dodać nic ująć Powodzenia!

miejsce-na-nowy-dziennik

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 174402
Fajnie to już teraz wygląda, a pewnie będzie jeszcze lepiej

Nikt Ci nie mówił, że jesteś podobny do Leo Messiego?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47591
dobra sylwetka, będę zaglądał :)

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 569 Napisanych postów 15855 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 256574
dobudować przywodziciele, grubość grzbietu i klaty i będzie good:) będzie dobra podstawa
Powodzonka!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17289
powodzonka!!

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50314 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Dobre podstawy, powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50314 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Fajna sylwetka na start, powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 811 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 96794
Dzięki Panowie za miłe słowa :) Będę się starał, żeby byli ze mnie ludzie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**

Następny temat

///PROJEKT MASA 2 - mate45//**Team Panda**

nutloveb