SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczenia na kaptury zwane :"szrugsy".. co to ?? jak sie wyknuje.. ?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 20049

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1592
CO to jest za ćwiczenie to szrugsy ?? Jest to niby ćwiczenie na kaptury..
CZy jest to moze podicganie sztangi wzdłuż tułowia do klaty ? ?

God dammit !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lubiekaszke Redakcja SFD
Ekspert
Szacuny 475 Napisanych postów 13028 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 79809
Kaptury to górna część mięśni czworobocznych grzbietu. Cały mięsień wyróżnia się trójkątną budową i częściowo pokrywa mięsień najszerszy grzbietu, począwszy od podstawy czaszki do wyrostków kolczystych dwunastu kręgów piersiowych. Najwyżej umiejscowione włókna przyczepione są do obojczyka, włókna pośrednie - do wyrostka barkowego, natomiast dolne - do grzebienia łopatki. Górna część mięśnia czworobocznego zbliża łopatki do siebie, a środkowa i dolna - obraca łopatkę względem klatki piersiowej.

Mięsień ten jest odpowiedzialny za ściąganie łopatek (zbliżanie do kręgosłupa), cofanie barku i przyciskanie łopatki do klatki piersiowej - pełni kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Współpracując z mięśniami: dźwigacz łopatki oraz równoległobocznym unosi bark ku górze.
Angażujemy go między innymi przy następujących czynnościach: pływanie, podciąganie na drążku, a nawet podczas treningu klatki piersiowej.

Jakie ćwiczenia?
Najpopularniejszym i zarazem najefektywniejszym ćwiczeniem na tę partię mięśniową są wznosy barków, tzw. “szrugsy”. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, oprócz mięśni czworobocznych grzbietu (szczególnie ich górnej części, czyli kapturów), zaangażowane są mięśnie dźwigacze łopatki oraz mięśnie równoległoboczne.
Technika ćwiczenia: do wykonania tego ćwiczenia niezbędne jest obciążenie w postaci sztangi bądź sztangielek. Należy stanąć w rozkroku na szerokość barków lub trochę węższym, nogi wyprostowane w kolanach - bez przeprostu, ręce wyprostowane, łokcie delikatnie ugięte, łopatki ściągnięte do siebie, klatka piersiowa wypięta do przodu, głowa prosto, wzrok przed siebie. Trzymając obciążenie w rękach, biorąc wdech, unosimy jak najwyżej barki (zbliżamy je do uszu, jednocześnie ściągając je w kierunku kręgosłupa), bez wykonywania jakiegokolwiek ruchu w łokciach. W celu lepszego napięcia mięśnia zatrzymujemy na chwilę ruch w najwyższym punkcie, następnie, wypuszczając powietrze, opuszczamy barki do pozycji wyjściowej.
Filmik:




Innymi ćwiczeniami, które pomogą rozwinąć tę partię mięśniową są wznosy ramion na boki oraz wiosłowanie szerokim chwytem - stojąc.

Jaka częstotliwość i objętość?
Pomimo faktu, iż górna część mięśni czworobocznych grzbietu bierze udział w wielu codziennych czynnościach uważa się, iż najkorzystniej jest włączyć ćwiczenia je angażujące przynajmniej dwa razy w tygodniowym planie treningowym. A za najefektywniejszą uznaje się objętość w granicach 8-20 powtórzeń.


Do poczytania:
http://www.sfd.pl/JAK_CWICZYC_NA_KAPTURY_-t126628.html
http://www.sfd.pl/podciąganie_na_drążku__jak_zacząć_od_zera_-t455436.html
http://www.sfd.pl/Najlepsze_cwiczenia_na_plecy_prosze_o_rade-t97255.html

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86317
Inaczej unoszenie barkow ze sztangaw dloniach. Zerkinij do Atlasu Cwiczen na stronie glownej.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
jak najbardiziej...
zerknij tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1002 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19653
Mawashi z ciekawości .Sztrugsy robisz z plecami czy barkami ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1929 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 30754
czy same szrugsy wystarcza by dobrze rozwinąc kaptury
jak nie to jakie cwiczenie jeszcze wykonywac

Rece nie pala mi sie do roboty nie bede robił za te pare złotych

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 461 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5729
zks ja do szrugsuw dozucam jeszcze podciaganie sztangi do brody w waskim chwycie

Idę wyprostowany wsród tych co na kolanach

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 20426 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84513
Szrugsy z plecami, to gorna czesc grzbietu.

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86317
Ja akurat wykonuje szrugsy z barkami.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1929 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 30754
aha dzieki cipeta za odpowiedz
a wy ile wykonujecie cwiczeń na kaptury

Rece nie pala mi sie do roboty nie bede robił za te pare złotych

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 937
hehe my to ćwiczenie nazywamy "NIC NIE WIEM"

Wszystko co piękne rodzi sie w bólu....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 20426 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84513
Hehehe
Ja wykonuje tylko szrugsy sztangielkami 4x12 jako ostatnie cwiczenie treningu plecow.

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rekordy w podciągniu

Następny temat

plan treningowy na atlas ??

Nutlove-choco