SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ułozyłem Plan Na Mase Oceńcie i Jak Co To Poprawcie :]

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1208

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46593 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Ułozyłem Plan Na Mase Oceńcie i Jak Co To Poprawcie :]

1 Dzień

Klatka:
1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p
4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p

Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p
2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami Siedząc 3s x 10p
3. Francuskie wyciskanie leżąc hantelkami lub sztangą 3s x 10p



2 Dzień


Przerwa ;)


3 Dzień

Plecy:
1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x max p
2. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha
lub wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4s x 12, 10, 8, 8 p
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s x 10p
4. Podciąganie na drążku podchwytem 3s x max p

Biceps:
1.Uginanie ramion z Hantelkami stając podchwytem 3s x 8p
2.Uginanie ramion z Hantelkami stając uchwyt młotkowy 3s x 8p
3.Uginanie ramion ze sztangą 3s x 10p

4 Dzień


Przerwa ;)


5 Dzień

Barki:
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s x 12, 10, 8, 8 p
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 x 10p
3. Unoszenie sztangi lub hantelek przed siebie w góre 4s x 8p
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 10p


Przedramiona :
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s x max p
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 s x max p



!!! Przerwy Miedzy Seriami 90 - 120 sek. (ciężar dobieramy tak aby zostały nam w zapasie 1-2 powtórzeń których nie wykonujemy) !!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 528 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10185
A nóg to ty nie masz?

Yo, yo mada faka bicz!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46593 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
nogi narazie tylko rekreacyjnie cwicze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3903 Napisanych postów 54276 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 702437
Wrzuć nogi i brzuch
Popraw trening pleców

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46593 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
a co jest w treningu pleców zle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46593 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
przuch juz niecwicze bo niewarto mam juz zajbistą zezbe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46593 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
*brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3903 Napisanych postów 54276 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 702437
Pierwsze tzrecie i czwarte cwiczenie w plecach to jest dublowanie ćwiczeń
Brak ćwiczeń na grubość pleców brak na prostowniki grzbietu
Brzuch nie ćwiczy sie tylko po to zeby był ładny ale żeby był silny pełni to kilka funkcji

PS Kazdą swoją wypowiedz mozesz edytowac nie musisz wrzucać kilka wypowiedzi

Pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46593 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
to jak dokładnie powinien wygląd ten trening pleców zmien i napisz pozdro


Zmieniony przez - -BrEaKeR- w dniu 2007-08-07 18:21:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3903 Napisanych postów 54276 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 702437
1) podciąganie na drązku nachwyt 4 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 progres
3) wiosłowanie hantlą chyt młotkowy 12/10/8
4) martwy ciąg 12/10/8 (uwazaj z cięzarem i dbaj o technike)

Masz ćwiczenie na szerokośc pleców na grubość na prostowniki grzbieru całe plecy pobudzone do wzrostu pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46593 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
a czym moge zastąpic martwy ciąg bo to cwiczenie bardzo obciąza kregosłup
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening - rezultaty

Następny temat

Trening bicepsa

Masa