SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Najlepsze ćwiczenie na mięsień najszerszy grzbietu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 53416

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 301 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5256
Jakie ćwiczenie według was jest najlepsze na rozwój (powiekszenie) mięśnia najszerszego grzbietu??? Chce jak najlepiej rozwinąć ten mięsień i dołączyć go do mojego cyklu HST.
1

Pozdrawiam SFDowców

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 4444 Napisanych postów 66274 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 694734
Mięśnie pleców, razem z nogami są największą partią mięśniową naszego organizmu. Często zaniedbywane lub niedotrenowane tak jak należy, czego skutkiem jest słaby przyrost mięśni, czy siły. Warto pamiętać o tym, że tak duże partie mięśniowe wymagają dużej ilości serii, jak i ciężaru. W odróżnieniu np. od bicepsów, które z kolei są z reguły zbyt mocno trenowane.

W skład mięśni pleców wchodzą kolejno:

- najszerszy grzbietu,
- prostownik kręgosłupa,
- czworoboczny,
- równoległoboczne,
- dźwigacz łopatki,
- obły większy i mniejszy,
- zębaty tylny,
- potyliczne.

Jak więc widać jest ich dość sporo. Jednak w rzeczywistości zdecydowanie największym mięśniem jest najszerszy grzbietu i prostownik kręgosłupa. Ten pierwszy zajmuje prawie całe plecy. Drugi z kolei ciągnie się przez cały kręgosłup.

W zasadzie wszystkie ćwiczenia wykonywane na plecy będą angażowały najszerszy grzbietu. W szczególności:

- wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem,
- wiosłowanie sztangielką,
- wiosłowanie kettlami,
- podciąganie na drążku wąsko/szeroko/nachwytem/podchwytem,
- ściąganie drążka/trójkąta wyciągu górnego do klatki.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 33055
wg mnie Wiosłowanie , podciaganie na drązku
1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 280 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6520
Wg. mnie podciąganie na drążku nachwytem.

"...maglować, maglować - do bólu do granic wytrzymałości..."
Mariusz P.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 59 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 390
wg. mnie drążek szeroki nachwyt do klatki piersiowej oraz za kark

Narazka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 1621 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17763
To zalezy. Ten miesien jest duzym miesniem i mozesz cwiczyc go pod roznymi katami. Ale najbardziej ukierunkowane cwiczenie to sciaganie linki wyciagu gornego/podciaganie na drazku (to daje szerokosc plecow). Z kolei wioslowanie linka wyciagu/sztanga w opadzie tulowia daje grubosc. W jednym i drugim wypadku wystarczy zla techika, aby cwiczenie pobudzalo do pracy zgola inne miesnie niz sie spodziewasz...
Pozdrawiam.
1

Nie ma ludzi nieomylnych...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 391 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3644
GallAnonim - Exactly!!!

"Sympatia jest czesto wzajemna, Antypatia - zawsze!"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 335 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1336
He he EXACTLY X 2!!

Jednak hst wymaga ograniczenia ilości ćwiczeń. Podciąganie w szerokim chwycie jest najlepsze. Nie uzywaj chwytu bez kciuka, bo wiekszą pracę wykonuja bicepsy. Z czasem im wiecej bedziesz mial sily przenoś chwyt nieco szerzej, lub dodawaj obciążenie.

Za pol roku wpadnij zaproponujemy ci cos na dolne partie najszerszego grzbietu i bedziesz mial plecki jak marzenie (w szerokości naturalnie)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 1621 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17763
O tak. Prawdziwa zabawa zaczyna sie, gdy podciagasz sie na drazku z obciazeniem. To jest w moim odczuciu najlepsze cwiczenie na najszerszy. A po prawdzie to i w ogole jedno z najlepszych (obok przysiadow, martwego <ktorego jednak nie lubie i nie moge wykonywac> i wyciskania na lawce).
1

Nie ma ludzi nieomylnych...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 13181 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86307
Gal masz odemnie soga za porządną wypowiedź
6

trening -> ból -> rozwój

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 1621 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17763
A dziekuje
I pozdrawiam.
2

Nie ma ludzi nieomylnych...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3394 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21996
Gall sogacz za mądrą wypowiedz
pozdro

http://www.sfd.pl/temat268831/ 

Post dla osób z kręgozmykiem, wymiencie swoje
doświadczenia ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PROSZE O POMOC TRENING NA MASE

Następny temat

Trening Domatora, Masa, Co dalej?

BF