Pozdrawiam SFDowców
...
Napisał(a)
Jakie ćwiczenie według was jest najlepsze na rozwój (powiekszenie) mięśnia najszerszego grzbietu??? Chce jak najlepiej rozwinąć ten mięsień i dołączyć go do mojego cyklu HST.
1
...
Napisał(a)
Mięśnie pleców, razem z nogami są największą partią mięśniową naszego organizmu. Często zaniedbywane lub niedotrenowane tak jak należy, czego skutkiem jest słaby przyrost mięśni, czy siły. Warto pamiętać o tym, że tak duże partie mięśniowe wymagają dużej ilości serii, jak i ciężaru. W odróżnieniu np. od bicepsów, które z kolei są z reguły zbyt mocno trenowane.
W skład mięśni pleców wchodzą kolejno:
- najszerszy grzbietu,
- prostownik kręgosłupa,
- czworoboczny,
- równoległoboczne,
- dźwigacz łopatki,
- obły większy i mniejszy,
- zębaty tylny,
- potyliczne.
Jak więc widać jest ich dość sporo. Jednak w rzeczywistości zdecydowanie największym mięśniem jest najszerszy grzbietu i prostownik kręgosłupa. Ten pierwszy zajmuje prawie całe plecy. Drugi z kolei ciągnie się przez cały kręgosłup.
W zasadzie wszystkie ćwiczenia wykonywane na plecy będą angażowały najszerszy grzbietu. W szczególności:
- wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem,
- wiosłowanie sztangielką,
- wiosłowanie kettlami,
- podciąganie na drążku wąsko/szeroko/nachwytem/podchwytem,
- ściąganie drążka/trójkąta wyciągu górnego do klatki.

W skład mięśni pleców wchodzą kolejno:
- najszerszy grzbietu,
- prostownik kręgosłupa,
- czworoboczny,
- równoległoboczne,
- dźwigacz łopatki,
- obły większy i mniejszy,
- zębaty tylny,
- potyliczne.
Jak więc widać jest ich dość sporo. Jednak w rzeczywistości zdecydowanie największym mięśniem jest najszerszy grzbietu i prostownik kręgosłupa. Ten pierwszy zajmuje prawie całe plecy. Drugi z kolei ciągnie się przez cały kręgosłup.
W zasadzie wszystkie ćwiczenia wykonywane na plecy będą angażowały najszerszy grzbietu. W szczególności:
- wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem,
- wiosłowanie sztangielką,
- wiosłowanie kettlami,
- podciąganie na drążku wąsko/szeroko/nachwytem/podchwytem,
- ściąganie drążka/trójkąta wyciągu górnego do klatki.

Moderator działu Odżywianie
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
100% CZYSTY HYDROLIZAT KOLAGENU
Kolagen SFD PURE GOLD dedykowany osobom dbającym o zdrowy wygląd skóry, a także osobom uprawiającym sport, po kontuzjach sportowych.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Wg. mnie podciąganie na drążku nachwytem.
"...maglować, maglować - do bólu do granic wytrzymałości..."
Mariusz P.
...
Napisał(a)
To zalezy. Ten miesien jest duzym miesniem i mozesz cwiczyc go pod roznymi katami. Ale najbardziej ukierunkowane cwiczenie to sciaganie linki wyciagu gornego/podciaganie na drazku (to daje szerokosc plecow). Z kolei wioslowanie linka wyciagu/sztanga w opadzie tulowia daje grubosc. W jednym i drugim wypadku wystarczy zla techika, aby cwiczenie pobudzalo do pracy zgola inne miesnie niz sie spodziewasz...
Pozdrawiam.
Pozdrawiam.
1
Nie ma ludzi nieomylnych...
...
Napisał(a)
GallAnonim - Exactly!!!
"Sympatia jest czesto wzajemna, Antypatia - zawsze!"
...
Napisał(a)
He he EXACTLY X 2!!
Jednak hst wymaga ograniczenia ilości ćwiczeń. Podciąganie w szerokim chwycie jest najlepsze. Nie uzywaj chwytu bez kciuka, bo wiekszą pracę wykonuja bicepsy. Z czasem im wiecej bedziesz mial sily przenoś chwyt nieco szerzej, lub dodawaj obciążenie.
Za pol roku wpadnij zaproponujemy ci cos na dolne partie najszerszego grzbietu i bedziesz mial plecki jak marzenie (w szerokości naturalnie)
Jednak hst wymaga ograniczenia ilości ćwiczeń. Podciąganie w szerokim chwycie jest najlepsze. Nie uzywaj chwytu bez kciuka, bo wiekszą pracę wykonuja bicepsy. Z czasem im wiecej bedziesz mial sily przenoś chwyt nieco szerzej, lub dodawaj obciążenie.
Za pol roku wpadnij zaproponujemy ci cos na dolne partie najszerszego grzbietu i bedziesz mial plecki jak marzenie (w szerokości naturalnie)
...
Napisał(a)
O tak. Prawdziwa zabawa zaczyna sie, gdy podciagasz sie na drazku z obciazeniem. To jest w moim odczuciu najlepsze cwiczenie na najszerszy. A po prawdzie to i w ogole jedno z najlepszych (obok przysiadow, martwego <ktorego jednak nie lubie i nie moge wykonywac> i wyciskania na lawce).
1
Nie ma ludzi nieomylnych...
...
Napisał(a)
Gal masz odemnie soga za porządną wypowiedź

6
trening -> ból -> rozwój
...
Napisał(a)
Gall sogacz za mądrą wypowiedz
pozdro
pozdro
http://www.sfd.pl/temat268831/
Post dla osób z kręgozmykiem, wymiencie swoje
doświadczenia ;)
Polecane artykuły