[...] Bardzo ciężko jest skalować FBW To znaczy, w systemie FBW skrajnie trudne jest dokładanie kolejnych ćwiczeń lub serii. Nie jesteś w stanie znacząco zwiększyć objętości np. treningu ud. Oczywiście, możesz próbować wszystkiego, ale w tym momencie okaże się, że „całe ciało” to w 70% nogi, a na resztę partii nie ma siły (patrz mit #1) albo czasu. [...]
[...] Jak długo podwyższone stężenie się utrzymuje? Niemniej, pewne jest jedno – nie należy korzystać z sauny po wysiłku fizycznym. Sauna odwadnia, a to bardzo zły pomysł po treningu (gdzie często tracisz określoną ilość potu). Caldwell (1984) zbadał wpływ ćwiczeń, sauny i diuretyków na odwodnienie i spadek wagi ciała. Wyniki utrata 2,3 ± 0,8 kg [...]
[...] gęstości kości, poprzez zwiększenie zasobu minerałów w układzie kostnym. Jednak nie ma wątpliwości co do tego, że tego typu działanie wykazuje sam trening siłowy. Kombinacja treningu siłowego wraz z suplementacją kreatyną jest więc rozwiązaniem optymalnym, który przełoży się do poprawy sprawności fizycznej osób w wieku podeszłym. Osoby starsze [...]
[...] ryżu 80 g domowej roboty guacamole Posiłek czwarty ma 678 kalorii i jest posiłkiem przedtreningowym. 190 g białej ryby 300 g białego ryżu 1 łyżka oleju kokosowego warzywa Po treningu Chris spożywa swój piąty posiłek, który ma aż 1101 kalorii. Mówi, że jest jego ulubionym w ciągu dnia. 150 makaronu 250ml sosu do makaronu 177 g mielonego indyka [...]
[...] na hipertrofię! W badaniach Camera DM i wsp. zbadano wpływ poziomu glikogenu mięśniowego oraz posiłku potreningowego na anabolizm i szybkość syntezy protein mięśniowych po treningu oporowym. Szesnastu młodych, zdrowych mężczyzn dobrano względem wieku, masy ciała, szczytowego pochłaniania tlenu oraz siły i przydzielono do grup: placebo odżywki [...]
[...] podobno to jest zaj**** siłownia dla koksów, a ty jesteś koksem!”. Jak widzieliśmy na filmikach technika wykonywania ćwiczeń niestety u Ali nadal kulała… Po treningu zjadła wielką pizze! Powiedziała, że nawet w Oświęcimiu takiej nie serwują. Oby poszło w bicki! Źródło: instagram Źródło: instagram Źródło: instagram Jeżeli [...]
[...] NLPZ np. aspiryny, ibuprofenu; dużych dawek witamin A,C,E) szkodzi adaptacjom fizjologicznym zachodzącym po zakończeniu sesji zarówno w przypadku aerobów, interwałów, jak i treningu siłowego. Czynnik von Willebranda Odpowiada za hemostazę, niedobór tej glikoproteiny osocza powoduje skazę krwotoczną. WBC Ilość białych krwinek: wiadomo, iż może [...]
[...] mają swoje dobre i złe strony. Korzyści z dostarczania węglowodanów Kiedy podawać węglowodany? Co pić w trakcie wysiłku? Jakiego rodzaju węglowodany przed, w trakcie i po treningu? Ile węglowodanów po treningu? Ciemna strona węglowodanów? Najlepsze źródła węglowodanów A po co mi takim razie odżywka węglowodanowa? Kiedy odżywka typu carbo? Co [...]
[...] stanie się jasna. Jeżeli lubisz faszerować ciało fruktozą i glukozą, pij soki. Właściwie jedyna pora, gdy nie będą one szkodliwe dla zdrowia, to zaraz po wyczerpującym treningu interwałowym czy siłowym. Dlaczego? Odnotowuje się wtedy zmniejszoną insulinooporność oraz transport węglowodanów bez konieczności wykorzystania transportera GLUT4. [...]
[...] na bardzo przemyślanej diecie. Mimo że budowanie tkanki mięśniowej opiera się głównie na tworzeniu dodatniego bilansu kalorii, nie oznacza to w praktyce, że możemy jeść wszystko w nieograniczonych ilościach. Chcąc zbudować estetyczną i proporcjonalną sylwetkę, musimy skupić się na odpowiednim treningu, regeneracji oraz zbilansowanej diecie.
[...] razem. Mogą zatem doświadczyć zmniejszenia uczucia zmęczenia, wzrost siły, możliwości wykonywania większych objętości treningowych, zmniejszenia odczucia stopnia trudności treningu. Dodatkowo jabłczan cytruliny może okazać się przydatny przy treningach aerobowych. Ekstrakt z buraka czerwonego - Beta vulgaris W tym artykule wspomniałem już o [...]
[...] SFD BCAA to rewolucyjny suplement diety, skierowany do osób aktywnych. Zawiera aminokwasy rozgałęzione BCAA, wzbogacone dodatkowo w taurynę i glutaminę. Dawkowanie: w dni treningu siłowego wykorzystujemy 10-20 g proszku przed treningiem lub w trakcie jego trwania. SFD NUTRITION - WPI Isowhey Instant 700g WPI ISOWHEY INSTANT to najlepszej [...]
[...] wysiłki o charakterze długotrwałym od pracy interwałowej o nieustalonej strukturze. Czym innym jest np. bieg progowy lub bieg o niższej intensywności stosowany w ramach treningu objętościowego. Tak samo inaczej organizm reaguje np. na powtarzane odcinki w wodzie np. 4 x 100 m lub 8 x 50 m lub np. 4 x 400 m (z intensywnością bliską [...]
Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów. Z jej popularnością wiążą się dziesiątki mitów ugruntowywanych przez kulturystycznych „guru” na facebooku, youtube czy kiepskich portalach internetowych. Czy kreatyna niszczy nerki i jest szkodliwa dla zdrowia? W normalnych warunkach właściwego nawodnienia, nawet dla [...]
Wraz z nadejściem cieplejszych dni pojawi się wysyp nowych adeptów treningu siłowego, a bardzo wiele osób będzie chciało „już, teraz, szybko, natychmiast” pozbywać się tkanki tłuszczowej. Ogólnie, jeśli masz do dyspozycji kilka miesięcy, to jesteś w stanie pozbyć się co najmniej kilku kilogramów tkanki tłuszczowej pod warunkiem zastosowania [...]
[...] ekscentrycznych itd. Jednak z reguły po metody o nadmiernej objętości sięgają nastolatkowie i młodzi mężczyźni, którym wcale nie jest to potrzebne! Dorian Yates bazował na treningu niskiej objętości, a wysokiej intensywności. Jeśli nie potrafisz „zniszczyć” swoich pleców 3-4 seriami na drążku, 3-4 seriami martwego ciągu i 3-4 seriami [...]
[...] wieku. Najbardziej znanym zwolennikiem „cardio” był właśnie Dorian, którego rozkwit przypadał w latach 1991-1997. Interwały czy aeroby? Dorian podkreśla, iż to, jaki rodzaj treningu wybierzesz, zależy od Twojego celu treningowego. Jeśli chcesz pozbywać się tkanki tłuszczowej, typowo pod przygotowania sylwetkowe powinieneś wykonywać aeroby [...]
[...] prowadzącą do przedwczesnej śmierci w wieku od 22. do 38. tygodnia. Wiadomo, że mTORC1 jest kluczowym regulatorem masy mięśni szkieletowych w warunkach występujących po treningu (skurczach, rozciąganiu, mikrouszkodzeniach) i hipertrofii wywołanej obciążeniem mechanicznym, ablacji synergicznej, przerostu miotuby i wrażliwości na aminokwasy. [...]
[...] i doping Prohormony i inne środki np. testosteron czy metanabol mogą prowadzić do większych lub mniejszych uszkodzeń wydzielania endogennego testosteronu. Później efekty na treningu bez wspomagania będą znikome. Czy warto sięgać po doping? Sam odpowiedz na to pytanie, w jakie zależności masz priorytety w życiu. Inne narkotyki i używki Bezkarnie [...]
[...] Nieprawdą jest, iż interwały nie powodują rozpadu mięśni. Każdy wysiłek przy ograniczaniu podaży energii (dieta redukcyjna) będzie powodował straty w masie mięśniowej. Przy treningu na czczo oczekiwałbym większych strat po treningu interwałowym, ze względu na wysoką intensywność pracy. Crossfit to strata czasu „Wielu kulturystów twierdzi, iż [...]
