po treningu

Za to ja najadając się naprawdę dobrego żarcia po treningu i trzymając w miarę stałe pory reszty posiłków przytyłem 6 kg w 9 tygodni %-) Co najlepsze, waga cały czas się trzyma w miejscu, mimo że dietę mam o kant dupy rozbić %-)

Każdy ma jakieś obowiązki, nikt od razu po treningu nie idzie jeść i spać. Jeżeli dieta, trening i ilość snu są dobre to nie ma się czym przejmować. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-22 22:12:09

[...] zma, cbd, wyciagu z szyszki chmielu czy okresowo melatoninie - rowniez tutaj mozna wykorzystac jakis gotowy miks. okolotreningowo na pewno dobrze dograne posilki przed i po treningu. Ja opijam w trakcie wysilku obecnie weglowodany z aminokwasami. Rowniez podstawy jak kreatyna, beta-alanina beda tutaj skutecznie przyspieszać regeneracje. Troche [...]

ja jak brałem to 50 g rano i 50 g po treningu. A wdzien nietreningowy 50 g rano i 50g w środku dnia tak kolo 16

nie 'pisze' tylko 'jest napisane' .to primo secundo - bezposrednio po treningu nalezy uzupełnic zapas glikogenu-->tu gainer pasuje idealnie

zwykłe mono da radę http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html DT 5g rano i po treningu DNT 5g rano

Wrzuć te ogromne ilości jedzenia do jakiegoś dziennika posiłków np na po treningu i wrzuć tutaj zrzut ekranu.

Ja bym dał 10min przed ćwiczeniami jako rozgrzewka. A po treningu 30min bieżni

białko muszę brać 2 razy dziennie więc biorę rano a drugą porcje nie wiem czy lepiej przed czy po treningu?

A jeśli o bieganie to zaleca sie bieganie po treningu czy raczej odpuścić to bo nic nie da?

Po treningu siłowym - trening aerobowy

[...] w diecie, gdyż jest ono niezbędne podczas redukcji tkanki tłuszczowej, jak i budowy masy mięśniowej. Białko zawiera komplet aminokwasów, które przyspieszają regenerację po treningu. Jeśli nie wiesz jakie białko wybrać, zerknij do naszego rankingu, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]

[...] jak trenować biceps triceps żeby zmusić go do tego żeby rósł Czy zostać przy 6 seriach co 2 dni co daje 18-24 serie tygodniowo Czy wrócić do 3 na trening czyli 9-12 w tyg W fbw mam stymulować nie rozwalać biceps tak? Czyli w sumie nie mam aż tak bardzo go czuć po treningu to wrócę do 3s Zmieniony przez - Daaawis92 w dniu 2020-01-13 01:07:06

Ja miałem w pierwszych dniach zakwasy:P teraz coraz rzadziej ;D Na początku po treningu na nogi nie mogłem ze schodów zejść <lol2>

Proponuję raczej poczytać artykuły oparte na badaniach naukowych na takie tematy; na potreningu temat aerobów jest poruszany bardzo często. Na przykład artykuł o bieganiu: "najczęściej wprowadzenie aktywności fizycznej o niskiej lub umiarkowanej intensywności nawet w dłuższej perspektywie czasowej, nie prowadzi do zmian w masie i kompozycji ciała" [...]

[...] brzmi Czy w przysiady w fbw a i b nie będą z sobą jakoś kolidować np słabsza regeneracja mniejsza siła itd? Drugie pytanie brzmi czy mogę robić cardio-interwaly 15-20min po treningu w ten sam dzień? W dnt bardziej muszę skupić się na pracy i obowiązkach więc praktycznie pracuje od 6 do 19-20 a 2h poświęcam na gotowanie posiłków na kolejny dzień. [...]

Biorę się do roboty, właśnie po treningu jestem. Lekarz uznał że nie daje siatki bo przepukliną jest mała, czy coś takiego, już nie pamiętam dokładnie... A co do mojego fbw jak to widzicie?

Nie no wezmę mono, bo sam się skłąniam bardziej w tą stronę Czyli kreatynę mono brać tak : dawkowanie mono: treningowe - rano na czczo (lub przed treningiem) 5g oraz po treningu 5 g nietreningowe tylko rano na czczo 5g A i czy kreatyne vitalmaxa była by dobra na pierwszy cykl?

[...] 30s biegu w miejscum, ruchy dynamiczne (nie krążenia) rąk, nóg, skłony tułowia proste, szrugsy bez obciążenia, na koniec do dogrzania jeszcze raz bieg bokserski. po treningu staram się o rozciąganie 3x w tygodniu, pon, śro, piąt w dni wolne rozciąganie - regeneracja, cieple kapiele itd, lekkie treningi tlenowe dieta: przyjmuję 2g białka [...]

Kiedy kiedykolwiek podczas dnia, po treningu najlepiej dobrze zjeść