SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

split

  • Podział treningu to niekończąca się opowieść. Każdy program ma swoich zwolenników, nawet ten najgorszy. Latami obserwuję ludzi, którzy nie osiągają żadnego postępu w treningu, a mimo to nic nie zmieniają. Jak mierzyć progres? Kilogramami na sztandze w technicznych powtórzeniach, w określonym zakresie powtórzeń oraz przyrostem beztłuszczowej masy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4024 Data: 5/1/2019 10:14:40 AM Ocena: 5
  • [...] w tygodniu. Siła mięśni (wyciskanie na ławce i przysiady – 1 powtórzenie maksymalne) oraz ilość beztłuszczowej masę ciała (DEXA). Wyniki: grupa niskiej częstotliwości (split) zwiększyła siłę w wyciskaniu leżąc o 5.6 kg, zaś w przysiadach o 8 kg, grupa wysokiej częstotliwości (FBW) zwiększyła siłę w wyciskaniu o 9.7 kg, zaś w przysiadach o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 9743 Data: 2/28/2019 9:31:04 AM Ocena: 4.6
  • Split czterodniowy na masę

    Artykuł
    Trening

    [...] skomplikowanych ruchów, które wykorzystywane są w uprawianej dyscyplinie sportowej. Mając na celu budowanie sylwetki i rozwój muskulatury, doskonale w tym celu nadaje się split z podziałem czterodniowym, który w sposób optymalny pozwoli na stały progres i rozwój sylwetki. Na jakich ćwiczeniach bazować? Podobnie jak w innych systemach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10564 Data: 5/11/2017 8:21:35 AM Ocena: 4.38
  • Nie ulega wątpliwości, że zwolennicy systemów FBW odnoszą się mocno krytycznie do planów treningowych jakimi są splity, czyli treningi dzielone na różne partie mięśniowe, które są trenowane raz w tygodniu. Skąd biorą się tego typu opinie? Czy trening typu split faktycznie nadaje się tylko dla zawodników, którzy korzystają ze wsparcia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8662 Data: 12/8/2017 9:27:56 AM Ocena: 5
  • Spore grono osób trenujących na siłowniach wykorzystuje podziały typu split. Najczęściej spotykamy je u zawodników, jak i regularnie trenujących amatorów, którzy uwielbiają solidnie obciążać swoje mięśnie. Plan treningowy skonstruowany jest tak, że atakujemy jedną grupę mięśniową raz w tygodniu. Taka strategia sprawdza się, jednak do pewnego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7845 Data: 6/3/2018 10:39:16 AM Ocena: 5
  • FBW i split dla początkujących.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Powinieneś w tym czasie zbudować podstawy masowo-siłowe i nauczyć się techniki podstawowych ćwiczeń progresując w nich z obciążeniem. Czy musze zaczynać od FBW? Ja chce splita! Split to nie klata + bic, nogi + barki, plecy + tric - ten schemat był modny kilka/kilkanaście lat temu, ja i jak wiele innych osób pewnie uważa,że ten podział jest [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2012 8:15:22 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] na tatuaż oraz na przypompowaniu bicepsów do ok. 36-38cm. Klatka z aktualnych 96-100cm do około 112cm. Takie są cele początkowe. Co polecacie? Przebudowanie FBW, czy może split? 7. Czy serie/powtórzenia były poprawnie ułożone w tym treningu? Na jednym forum ktoś zaproponował, w planie pod FBW(cel: jak najszybsze zbudowanie jak największej [...]

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2017 3:09:34 AM Liczba szacunów: 9
  • /SFD/2016/11/24/7c1eaa01e70041e5a6d3dd1f5fd341d4.jpg Co to właściwie jest split? Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie ćwiczymy raz na tydzień. Istnieją również inne odmiany splita, w których partie ćwiczymy 2 razy na tydzień dzieląc cialo np. na gora-dol lub przod-tyl. Spis treści: Do [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2007 10:37:25 PM Liczba szacunów: 25
  • Split 5 dniowy

    Temat
    Plany treningowe
    PRO

    http://i.imgur.com/x9Kluhd.jpg Split z podziałem na 5 dni, jest to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest maksymalna hipertrofia mięśniowa, co ma za zadanie dokładniejsze przetrenowanie pojedynczych grup mięśniowych w skali tygodnia. Podział na 5 dni ma za zadanie maksymalnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2016 9:05:50 AM Liczba szacunów: 3
  • http://i.imgur.com/123LxBT.jpg Split 4 dniowy z podziałem treningów w na siłę i hipertrofię, ma za zadanie pobudzić włókna mięśniowe w sposób dwojaki. Schemat polega na podziale na trening A i B, gdzie treningi różnią się zakresem powtórzeń i ilością ćwiczeń. Trening pozwala na jednoczesną budowę masy mięśniowej, jak i stymulowanie układu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2016 9:16:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan typu Split do oceny na bombie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam, z racji ze jest niedziela i miałem chwile na przeanalizowanie treningu i poprawe postanowilem Wam wrzucić i prosić o ocene, dodam ze jestem aktuanie na cyklu meta + enan do tego białko do brakow ( rozne godziny pracy i nieraz wyjazdy przez co musze nieraz uzyc bialka ) BCAA, i przedtreningowka bez kreatyny. Ankieta o mnie : WIEK: 22LATA [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3536 Data: 12/17/2017 5:12:34 PM Liczba szacunów: 2
  • Split czy push pull ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam. Ćwiczę rok czasu na siłowni - głownie w domu ale było kilka ostatnich miesięcy na siłowni ale znowu wracam do ćwiczeń w domu i muszę ogarnąć plan pod warunki domowe. Co sądzicie o tych planach ? Który byłby lepszy ? Co ewentualnie byście zmienili ? Pozdrawiam :) ! DZIEŃ 1 GÓRA -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8-12 -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 505 Data: 11/8/2021 4:14:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam po 10 tygodniach FBW chcialem zmienic trening teraz na splita 3 razy w tygodniu, ułożyłem coś takiego chciałbym poddac trening ocenie przez was. Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 466 Data: 6/10/2021 12:28:00 PM Liczba szacunów: 2
  • 3-dniowy split z hantlami - pytania

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Mam takowy 3-dniowy split z hantlami: ŚRODA - Wyciskanie hantli (Xs) - Pompki z nogami na podwyższeniu (Xs) - Uginanie przedramion z hantlami podchwytem (2s) - Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym (2s) - Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem (2s) - Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem (2s) PIĄTEK - Wiosłowanie hantlą (Xs) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 6/20/2021 8:25:38 PM Liczba szacunów: 6
  • Split a regeneracja

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ostatnio zauważyłem u siebie zastój lub nawet spadek formy na ławce płaskiej. Miałem za sobą już 62,5kg a teraz od 2 tygodni ledwo podnoszę 60kg. Trenuje Splitem: Poniedziałek (klatka, brzuch) Wtorek (nogi, triceps) Środa (plecy, przedramiona ) Czwartek (klatka, biceps) Piątek (barki, brzuch) Sobota (cardio) Na każdym treningu już katuje daną [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 521 Data: 10/5/2021 11:00:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy i podciąganie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, mam takie pytanie małe, chodzę na silownie 4 razy w tyg split 4 dniowy, trenuje z rana o 9:00. Moje pytanie brzmi czy mozna sie podciagac jeszcze po poludniu o 19:00 z 2 serie np w poniedzialek, w czwartek i piatek, oczywiscie sroda nie bo mam trening plecow i w środe tez nie bo odpoczynek po plecach, w soboty i niedziele się nie podciągam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 495 Data: 5/7/2021 12:29:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - split czy fbw?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Potrzebuję małej pomocy ze swoimi treningami. Odkąd zamknęli siłownie przez epidemię zacząłem ćwiczyć splitem w domu, treningi codziennie - każdy dzień inna partia, jednakże z czasem spadała motywacja i teraz różnie to bywa. Czasami ćwiczę, czasami nie - szczególnie czuję niechęć do pompek, nie jest to moje ulubione ćwiczenie. Zmuszam się do tego, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 416 Data: 5/15/2020 1:05:29 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW i split

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć, czy na jednym treningu mogę wykonywać trening obwodowy FBW + po treningu jakieś ćwiczenia siłowe: Np: 4 obwody bez przerw między seriami oraz między obwodami 2/3 minuty przerwy 1. Dipy 15 powtórzeń 2. Wskoki na podest: 15 powtórzeń 3. Podciąganie: 15 powtórzeń 4. Wyciskanie na barki: 15 powtórzeń 5. Wznosy nóg do drążka po treningu: 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 241 Data: 1/12/2020 1:29:56 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW czy SPLIT

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam! Mam pytanie jaki plan treningowy bedzie najlepszy dla mnie trenuje z 2 lata z drobnymi przerwami, uważam że sylwetke mam bardzo dobrą na tą chwile. Trenowałem 3-4 dni w tygodniu na zasadzie wszysko po dwa razy w tygodniu bez pleców nie trenowałem ich w ogóle z powodu że miałem plan zawalnony innymi cześciami ciała.( Trenowałem klate, barki, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 8/4/2020 2:56:54 PM Liczba szacunów: 1
  • Split w domu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] prosta Stojaki na sztange (i do przysiadow i do wyciskania na klate sie nadaje wysokosc) Sztanga prosta 180cm 2 hantle Pas do obciacen Wyciag linki gorny Stelaz do podciagania przymocowany do sciany (mozna i wasko, i szeroko sie podciagac) Chcialbym robic splita majac taki sprzet, bardzo bym prosil o ulozenie treningu split przy takim sprzecie

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 542 Data: 8/10/2020 6:52:17 PM Liczba szacunów: 0