[...] postawy, choroby, kontuzje) : zdrowy Zażywane suplementy : białko raz dziennie zamiast jajek do owsianki Ostatnio przerabiany plan : 3 miesiące pierwsze fbw 6 miesięcy split 3 miesiące split na moim zakresie powtórzen 8-3 na wyczucie Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : ława 95 [...]
Jak pom przerwie to może jakieś act na rozruch a potem może troche fbw? ja to widze tak ACT->FBW->SPLIT Partia 2 x w tygodniu->Split Z tym że 3 treningu w tygodniu splitem to biedna masa jak dla mnie. Ciężko jest dokładnie przepracować mięśnie sedzą 3 razy na siłówni i jednocześnie utrzymując intensywność
Wiec moja odpowiedz brzmi: Twoj staz jest znikomy, na takie osoby dziala nawet trening z dupy (nie mowie ze taki jest split), ale FBW jest lepszym pomyslem niz split
Staż: od ponad roku, ale konkretnie bez przerw to z 9, 10 miesięcy. Treningi: Najpierw FBW 3x na tydzień. Potem split 1 partia tydzień. Potem split partia 2x na tydzień 4dni w tygodniu, ktoś mi tak rozpisał, ale po miesiącu poczułem, że to przegięcie, bo było przeładowane - np. prawie 20 serii na klatkę tygodniowo. Jednak na początku fajny impuls [...]
zacznij od ACT, 3 razy w tygodniu, potem mozesz przejsc na split 2x i cwiczyc go np. w srody, czwartki, soboty i niedziele i podzielic sobie na treningi lekkie i ciezkie.. Planu nikt Ci nie ulozu co najwyzej skoryguje: ACT; http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html ; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Później policzę wszystko z tego względu że dopiero z praktyk wróciłem i muszę się ogarnąć. Hmm przeczytaj jeszcze raz Maćko ^ ^ "Na początku ćwiczyłem przez 6tyg FBW, teraz od 2tyg Split" to po co mam szukać ćwiczeń do treningu fbw jak aktualnie mam Split ;x Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2012-12-12 17:34:30
[...] ilosci cwiczen i serii itd. Wezcie to pod uwage. poza tym HSt to nauka i dopuki w nia wierze wierze, ze HST jest najlepszym treningiem. Jesli ktos naukowo udowodni, ze split jest lepszy to bede cwiczyl splitem. A najlatwiej jest sie poprostu przekonac samemu. To wszystko jednak tyczy sie HST a nie FBW. A jeszcze jedno. Dla kulturystow [...]
[...] na kolację kupiłam, także musiałam chociaż trochę jej zjeść ;). Saida, gdybym mogła prosić, żebyś zerknęła na te moje treningi, i doradziła w kwestii wyboru kolejnego (czy FBW czy split), to byłabym niesamowicie wdzięczna! ;) Więc miska z dziś: plus ogórek, pomidory, brokuły /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78d773ca3ddd4a11b5043788f9e23ac0.png
"FBW robiłem takie, a przed tym zwykły split 4-dniowy partia raz w tyg i wolę jednak splita." wiec po co teraz kombinujesz z kolejna wersja planu? roznica pomiedzy 4 sesjami/tydz. i splitem z podzialem na 4.... ....a 3-4 sesjami/tydz. i splitem z podzialem na 2...to JAK DZIEN I NOC. skoro wczesniej sprawdzalo sie jakies [...]
Czy lepsze FBW czy Split to zalezy od danego człowieka, na jednego lepiej działa ogólnorozwojówka, na drugiego Split, na trzeciego HST itd. Sam musisz wszystkiego wypróbowac i wtedy bedziesz wiedział co jest dla ciebie najlepsze. A co do planów FBW to wyszukiwarka i podwieszone. Wystarczy poszukac.
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html Czy lepszy split czy fbw to zależy przy jakim poziomie wytrenowania. Początkujący powinien skupić się na ćwiczeniach złożonych a w szczególności na przysiadzie czy martwym ciągu. Większa częstotliwość ćwiczonej partii w przypadku nowicjusza jest bardzo ważną sprawą, dlatego [...]
spróbuj split każda partia 2x w tygodniu przez 3-4 tygodnie, a dalej już 'normalny' split. Mój znajomy po ponad miesięcznej przerwie, w niecały miesiąc odrobił 3-4 kilo. Treningi krótkie, intensywne, i częste - czyli jak znalazł.
Ty potrzebujesz właśnie planu OGÓLNOROZWOJOWEGO. Myśle, że 2 miesiące na fbw już za nim. Chłopak mógłby wziąśc jakiś split dla początkujacych. Po pierwsze-WZIĄĆ. Po drugie-SPLIT oparty na podstawowych ćwiczeniach,też jest planem OGÓLNOROZWOJOWYM. Więc?
Hmmm trenujesz splitem. Widze ze masz nogi i plecy w treningu z innymi partiami, z tego co słyszałem powinny być oddzielnie a w szczególnosci nogi z powodu że jest to ogromna partia. Mogę ci zasugerować taki plan: Klata+Triceps Nogi+Brzuch Barki+Biceps Plecy (ewentualnie możesz dać drugi trening brzucha) Od 3 tygdni postanowilam zabrac sie na [...]
Ja nogom daje odpocząć na razie bo boli mnie staw w kolanie. Poza tym mam zamiar po treningu porządne rozciąganie robić:). Mam też pytania : 1. Bo chciałbym dołączyć gdzieś tam brzuch i wykorzystać to że jestem chudy i zrobić sobie kaloryfer gdzie i jakie ćwiczenia na brzuch? 2. Takie trochę głupie ale czy mógłby mi ktoś wymienić duże grupy mięśni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Split. Split - podział. Dzielisz ciało(w twoim przypadku robisz 2 partię na jednym treningu). Jakbyś robił 4 dni treningowe mógłbyś podzielić na więcej(osobny dzień na nogi i plecy np. klatka+brzuch, barki+ramiona czy inne kombinację). FBW - Full Body workout - ćwiczymy całe ciało na jednym treningu. Oczywiście istnieje ogromna ilość wariacji [...]
dieta jest także bez obaw, co do fbw a split wiem że na początek lepszy jest fbw ale jakoś wolę split lepiej mi to idzie. Odpowiedzcie mi na pytanie-czy plan jest dobrze ułożony i o tyle proszę