Ocena treningu (split) Staż: rok wiek: 17 Cel: Masa Poprzedni trening: siła HST Poniedziałek KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE MAŁY SKOS (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE DUŻY SKOS (12,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: (12,10,8). 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
jak na 8 miesięcy stażu to zastosowalbym jednak inny model- jeżeli split to podwójnie dzielony- np; pon i czw. klatka, barki, triceps wtor. i piąt. plecy, biceps, nogi. no i poniżej 8 powt. bym nie schodził- jeśli to ma byc trening na masę.
[...] z tego dzielu! i prosze o ocene mojego planu wiek : 23 staz : troche jest ostatni 2tygodnie trenowalem po 4tyg przerwie - full body 3raz. na tydzien. w tamtym roku - split na 4dni. cel : masa i sila moje zdrowie : cos reke mrowi.. poniedzialek : klata + tric - wyciskanie sztangi badz hantli na plaskiej : 4serie 12/10+/8+/8 - wyciskanie [...]
Witam prosze o poprawe planu. - wiek 16 - staż 8msc+ - jak wyglądał ostatni plan na początku fbw potem split i przerwa - cele, które ma spełnić określony plan. sucha masa sylwetka SPRZĘT ławka wyciąg drązek ławka do brzuchow łamany hantle modlitewnik 4 dni treningu 1 dzien przerwy 4 dni treningu 1 dzien : wyciskanie skos w dół 4 serie [...]
Wraz z początkiem roku szkolnego wróciłem do treningów SW. Przez wakazje chodziłem tylko na siłownie, w tym czasie zrobiłem FBW 3dni w tyg. (8 tyg.) i split 4 dniowy każda partia 2x w tyg. (4tyg.). Teraz Jestem po 2 tygodniowej przerwie od siłownii. Jako, że trenuje SW w pon i czwartki, postanowiłem ograniczyć siłownie do 2 razy oto moj plan: [...]
[...] 4 wyciskanie hantli nad głowe 5 uginanie ramion ze sztangą stojac 6 wyprosty ramion na drążku wąsko -triceps 7 spięcia brzuch 8 unoszenie nóg staż długi lecz głównie split ostatni rok fbw + próbnie powyższe 5*5 ( spodobał mi się) czy treningi dni treningowe ćwiczyć z tą samą intensywnością ( na SAA ) obecnie robie to intuicyjnie jak [...]
[...] pobudzanie mięśnia do wzrostu (ma to zminimalizować spadki przy interwałach i aerobach również i do tego ma służyc saa + oczywiście lekki wzrost mięśnia) wcześniej robiłem split i zależnie od diety redukowałem się lub masowałem chcę spróbować 5*5 jako cos nowego i chodziło mi głównie o to by trening był wszechstronny ( nie zalezy mi na wielkiej [...]
Witam. Prosił bym o korektę planu typu FBW... Zdecydowałem się na ten rodzaj treningu ponieważ chce go przetestować, gdyż przez cały czas trenowałem splitami... Wiek: 16 lat Staż: Ponad 2 lata... Ostatni plan to 5 dniowy split. Cele: Uzyskanie jak największej masy mięśniowej... Jestem po przerwie regeneracyjnej ( [...]
[...] które uznałem za realne dla mnie. No może z tym wyciskaniem mnie poniosło. Wyciskanie: 60kg Przysiad: 80kg MC:10x50kg (nie mierzyłem maksa) Ty przez ostatni miesiąc robiłeś split góra/dół bez dołu, a nie FBW W sumie racja. Na każdym treningu wrzucałem co prawda prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe), ale nie liczyłem powtórzeń ani serii, [...]
[...] na siłownię, bo biorę mega mocne leki i cały dzień śpię, więc muszę na nowo się przyzwyczaić. Będę sobie robił FBW, żeby wrócić do 'pompy', od stycznia redukcja, zmienię na split 4-5 razy w tyg jak kiedyś, bez zbędnego kombinowania, idę na trening robię wszystko na maksa co założyłem i nie bawię się w nie wiadomo jakie systemy trenowania. - i [...]
[...] nie chcę ruszać, ale mimo wszystko jak skrócę czas odpoczynku i czas w niektórych ćwiczeniach rozciągających nic mi się nie stanie, bo moim celem w rozciąganiu jest side split. Także rozciąganie trica, bica i klaty mało się ma do tego czy zrobię ten szpagat czy nie :D Nie mniej jednak nie rezygnuję z rozciągania, bo będę czuł się jak drewno. [...]
Myślałem, że pierwszy, drugi tydzień 5x5, albo 5x3, a potem wdrążyć regresję, piramidkę siłową, ale z racji tego, że to jest split nie wiem czy mi się uda, albo musiałbym robić przerwy między ćwiczeniami nawet do 5 minut. Bo dajmy na to jest PUSH, gdzie są same odmiany pompek i czy podołałbym robić wszystko na 100% siłowo. 5 minut to byłby spory [...]
[...] mam niestety mało czasu na cokolwiek nie związane z moją pracą,pozostaje mi stereoizomeria,terapia genowa no i związane z drugą praca kulturystyka jeśli chodzi o split to ćwiczę nim od kiedy na poważnie wróciłem na siłkę,czyli od zeszłego listopada,cały czas jadę 4dniowym splitem(było kilka przerw 1-2tyg) kiedyś jak byłem sezonowcem [...]
[...] mam nadzieję,że nie będzie takiej sytuacji,że już przy 60kg będę musiał odpuścić-ból naprawdę jest spory u mnie przy tym(był-mam nadzieję) hmm,mam do dokończenia jeszcze ten split,który miał być do końca roku-poczytam o tym fbw;ale jakoś nie widzę fbw jako tr dla siebie,szybko mi idzie na nim siła,ale niektóre partie cofają się i to sporo.. [...]
[...] po prostu bym się zanudził-trening musi mi sprawiać przyjemność,a nie będę siedział pozostałe dni na siłce i się gapił jak inni ćwiczą.. i gdybym miał już zacząć inny tr niż split to wybrałbym dc,nie lubię lekko trenować,a fbw/hst nie dają mi satysfakcji dobrze wykonanej pracy no i ten większy przyrost nie jest tak oczywisty Zmieniony przez - [...]
[...] dietę w fbw sprawa wygląda podobnie, ale inaczej wtedy po prostu zawsze jesteś po treningu barków lub pleców (mowa o dniach nietreningowych bez weekednów), ale z racji, że treningi nie mają tak dużej intensywności jak split, nic nie powinno się stać. tak więc pływaj, bo to Ci może tylko pomóc Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-19 19:00:54
natalijka - nie szalałam, bo siła mi spadła, po takim rozluźnieniu. 1a. Goblet squat 3x15 - 12kg/14kg/16kg 1b. Db Schoulder Press 3x12 - 6kg/7kg/8kg 2a. Split Squat 3x12 - stały ciężar 8kg 2b. BB Row 3x15 - stały ciężar 25kg 3a. DB Incline Bench Press 3x15 - stały ciężar - 10kg 3b. Hip Thrust single leg - Ciężar ciała 3x12 na nogę - tu nie [...]