split

jest to fbw wiec 3 dni w tygodniu. na 4 dni to mozesz rozlozyc split partia 2x w tygodniu o tym czytaj posty podwieszone. co do treningu kolejnosc zla: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric w B zamiast prostowania daj wykroki ze sztanga w a zamiast prostowania nog daj wspiecia na palce

To jakoś długo... Tak samo split może zajmować i 2 h, ale da radę wyrobić się w godzinę. Jeśli nie jest przeładowany, a przerwy nie są zbyt długie to może zajmować niewiele. Chociaż pamiętam, że kiedyś ACT zajął mi ze dwie godziny. Ale to był chyba mój drugi trening w życiu.

A pisałem, żeby się rozciągać i wisieć na drążku po każdym treningu to nie słuchali. Do tego ćwiczenia osiowo rozciągające kręgosłup na koniec treningu pleców. No i nie ma to znaczenia czy split, HST czy FBW. ZAWSZE. Można to poprawić terapią manualną kręgosłupa. Leki działają objawowo, a przyczyna zostaje.

Kuro co ty tak fanatycznie to FBW?-split tez ma chyba jakies zalety nie? Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2008-01-09 22:21:26

Jest to sprawa indywidualna, nie ma co się dziwić. Zależy ile robisz powtórzeń w serii, jaką masz adaptację układu nerwowego, włókien itd. NA RAZIE TO SZLIFUJ TECHNIKĘ I JESZCZE WIELE MIESIĘCY NORMALNE PLANY SPLIT/FBW. Jak już nauczysz się techniki, nabierzesz masy warto zainteresować się planami specjalistycznymi.

ja wyciskam okolo 53kg lub 46x5 znalazłem takie coś Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą [...]

nie co lepszy ten split(ale nadal za wcześnie) i tak jak kolega wyżej napisał, poszukaj klasyczny FBW, najlepszy dla tych początkujących jak i lekko zaawansowanych.

[...] talii 90 Staż na siłowni 2 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2/2/1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 3 Opisz swój plan treningowy 4 x split Cel cyklu Redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Oxa + Androtop, w trakcie Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 20 Stan zdrowia Skłonność do łysienia lub [...]

Witam. Jak długo trenowałeś powyższym planem? Czy już zdecydowałeś o wyborze planu jakim chcesz trenować? FBW,SPLIT ? Jeżeli nie ,to proponuje odwiedzić ten temat: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html pozdrawiam

split , czas 40 minut partie : klatka, triceps, brzuch, przedramiona klatka : 1.wyciskanie sztangi. 5-5-4-3 / 70kg 2.wyciskanie skos hantle. 12-10-8 / 25-25-25kg 3.pompki na poręczach. 8-6-5 / 11.5kg tricepsy : 4.prostowanie hantla nad głowę + prostowanie ramion ze sznurem. 15-15 12-15 / 20+4-20kg+4sztabki 5.brzuch i przedramiona - zrobione [...]

na razie nie mam więcej zdjęć, niedługo porobię to dam. split wydaję mi się słaby, ale, zacząłem już 6 tydzień, wchodzę w swoje maksymalne ciężary i czuję że zrobię rekordy w siadach i ciągach, przy klatce idzie mi do dupy i wygląd się raczej zbytnio nie zmienia. Jeszcze 2 tygodnie minimum pojadę a jak nie ustanowie progresu w ciężarach względem [...]

split , czas 50 minut partie : plecy , bicepsy , przedramiona plecy : 1.podciąganie na drążku. 12-10 / 0kg 2.przyciąganie drążka wyciągu górnego. 12-10 / 96-102kg 3.przyciąganie linek wyciągu dolnego. 12-10-8 / 114-120-126kg 4.martwy ciąg. 10-8-6 / 80-85-90kg 5.wiosłowanie sztangą. 12-8 / 65-70kg 6.wiosłowanie linką wyciągu dolnego. 10-8 / [...]

aha-Jaki trening polecacie przy tej diecie? pasowałby mi split ale tylko każda partia 2x tydzień, a wtedy jest ułozenie:t-t-w-w-t-t-w a wtedy dieta: High;high;low;lol;high;high;low carb a tak nie moze być przeciez tylko co drugi dzień.

[...] z pożywienia - licz dobrze kalorie - dziennik żywieniowy masz na potreningu także teraz sprawa jest naprawdę prosta, co FBW to tak czy siak może być to lepsze rozwiązanie - split na 3 dni tak naprawdę to ciężka sprawa - albo FBW albo push/pull/legs - na forum setki tematów/gotowych treningów - to co zaproponowałes na początku woła o pomste do [...]

Jak na 5 miesiecy WYPAS !! Daj moze fotki jak nie cwiczyles albo chociaz napisz od jakich wymiarow zaczynales itd.. Cwiczyles HST czy zwykly split ?

juz ustaliliscie plan, ale na marginesie - fbw jak najbardziej na tym etapie, lepszy niz split i nie bedzie za ciezki - wg mnie w ogole lepszy. a 250 km na rowerze to nie jest az tak duzo - raptem jakies 10 h miesiecznie no ale ekto moze faktycznie utrudniac zrobienie masy.

masz za mały staż moim zdaniem na trening jednej partii tygodniowo więc jak już chcesz split to polecam z partią 2x w tygodniu, a tak w ogóle czemu zrezygnowałeś z FBW ??

Dzięki za odpowiedz:) Artykuł jest fajny, lecz treningi tam zamieszczone nie są dla mnie odpowiednie, ponieważ ja trenuje na siłowni tylko pod kulturystykę. Nie zależy mi na sile, dynamice itp. Wcześniej przy boksie robiłem split 3x w tygodniu przez 6 miesięcy i nie czułem żadnego przemęczenia... Może ktoś inny się wypowie?

[...] (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3s Celem jest masa, myślałem raczej o tym by spróbować systemem 15-10-5 przez 6 tygodni, a potem przejść na split. Czy zakres 12-6 powtórzeń w moim przypadku i przy tym planie będzie lepszy?

Lepiej 12-6 a na split przy takim stażu za wcześnie.Przynajmniej po pół roku a i to moim zdaniem troszke mało