split

[...] chyba do konca roku wystarczy zakladajac ze zejde do 6 powt. Co 2 tygodnie schodze o 2 powtorzenia. I po tym treningu bede robic: 5x5 albo FBW J.Wendlera 5/3/1 albo jakis split, przy okazji mozecie doradzic jaki bylby najlepszy wybor? Z drugiej strony Jak robie FBW to przez poprzednie cwiczenia trace sile i temu takie wyniki w wyciskaniach, bo [...]

Hahaa ^^ Kolega pod oknem widać że też pakuje dużo ^^ . Zgadza sie , pakuje , tylko ze nakupowal suple (crete , hmb ) z pisemkami i przeczytal ze koles robi split ( kazda partie miesni oddzielnie w innym dniu) to i on tak robi i nie ma szans , ze przemówisz mu ze FBW jest lepsze . To samo do supli , je i mowi ze kox bedzie . Choc 1 mies nie [...]

[...] 3 rano i do rybki jeszcze łykne Witaminy Od siebie: Koorwa ostatnio przygoda za przygodą u mnie Muszę sobie plan rozpisać, od środy prawdopodobnie zacznę, chyba yebne jakiś split, na 5 dni, teraz trochę luzu bd, to dam rade 5x week robić, a od stycznia znowu bomba Dresso od tego Cię mam rakhu, Carbon dzięki wam, moje (de)motywatory Stoker jak [...]

[...] Tak więc micha przez cały poprzedni Tydzień dobrze trzymana, tylko niedziela coś lipna ale ogólnie ok, coraz bardziej starm się ją urozmaicać. Trening zmieniłem na split i od razu mega. Plecy w środę poszły świetnie, zakwasy ostre czułem. klata z czwartki odczuwalna do dziś W piatek łapy, trening ostro je spompował, ale coś małe się [...]

Dwugodzinny trening? Nie wiem co wtedy robiłeś, ale już od kilkudziesięciu lat wiadomo, że nie trzeba ćwiczyć tak długo, by mieć intensywny trening. LOL }:-(. Ćwicząc SPLIT-em 3x w tyg każdą partię 1 raz, nie wyobrażam sobie treningu krótszego niż 2-2.30h, po prostu dla mnie było by to nie realne aby wyrobić się z treningiem

Split nogi bic robiłem jak miałem więcej czasu na siłkę, fantastyczna sprawa, wyprosty+młotki. Ale serio 40 powt w hip thrustach? To cardio jak w crossficie.

Split nogi bic robiłem jak miałem więcej czasu na siłkę, fantastyczna sprawa, wyprosty+młotki. Ale serio 40 powt w hip thrustach? To cardio jak w crossficie. Grunt to mieć dobry plan, a wtedy progres idzie szybko i przyjemnie. :-)) Wracam do 40p na serie, docelowe obciążenie jakie miałem w zeszłym roku to 150kg na 3-4 serie po 40p. Jeżeli to [...]

dzięki jechanie splitem pół roku mi sie znudziło...musza miesnie cos nowego dostac oczywiscie split zmieniałem co 6 tyg.

tez nak***iałem split ale jak sie zaczeły robic grożby kontuzji itd to zmieniłem ze statycznych na dynamiczne.zreszta nigdy nie miałem pogoni za cięzarem tylko za masą%-)

Dobra jak ogarnę to jutro rano zrobię fotki i nowy dziennik bo tu syf się zrobił. Dzisiaj już pykło OK 100% 3k kcal + mocny split. Jutro wypiski.

jakbym miał być szczery to; wyrażam zdziwienie, ze przy tak długim stażu nawet zastanawiasz się nad takim -powiedzmy- planem; wlaśnie dobrze wykonanay split byłby Ci niezbędny, lecz nawet gdybyś go jakims cudem dobrze wykonał to nie da Ci on wiele skoro od razu wypłynąłbyś na głębokie wody, z kolei twić ciągle na tej mieliźnie to jeszcze gorzej... [...]

[...] ze nie przygniatal mnie az tak ten ciezar, wiec wkoncu ruszylo silowo masa ok +2kg od konca redukcji przy pasie 1-2cm wiekszym od jutra nowy trening na ok 6tyg standard split z tym, ze 1 cwiczenie ok 3 serie z podwojnym dropsetem (6/6/6 powtorzen) wiec pelen hardcore nie wiem czy to prawda, ale uslyszalem ostatnio teorie, ze heparegen moze [...]

Papaj Jade split : bic+tric brzuch / nogi cardio / klatka , lydki albo przedramie / wolne / plecy brzuch / barki , lydki albo przedramie cardio / wolne . Wszystko idzie na + a rece cos stoja w masie na 0 albo nie ida z ta predkoscia jaka bym chcial . Jak sadzisz poczekac czy zmienic jakos/rozbic to np. standardowo klatka+biceps bo przy duzej [...]

Jak masz możliwość to ćwicz 5-cio dniowym splitem.Czterodniowy split byłby za bardzo przeładowany,chyba żebyś rozdzielił bicepsy i tricepsy,ale skoro chcesz je robić razem to nie widzę innego sensownego wyjścia.Jak byś bardzo mocno chciał 4 dni to połącz klatkę z barkami.

okej już wszystko wiem , i wiem ze się pisze jabłka ale zawsze piszę jabka nie wiem dlaczego ;) a i może Pan by mi coś doradził. http://www.sfd.pl/split-t890208.html

Panie Tomku byłbym wdzięczny gdyby pan pomógł ;) http://www.sfd.pl/split-t890208.html

[...] zanotowałeś ale zobacz z jakiego pułapu zaczynałeś. Spokojnie również można było zwiększyć liczbę serii roboczych w podstawowych ćwiczeniach. Jeżeli chcesz koniecznie splita to moim zdaniem dobrym wyjściem będzie właśnie split ale z każdą partią 2x w tygodniu a nie raz co dodatkowo da nowy bodziec do rozwoju. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

split- w tym sie czuje najlepiej ale mnie boli triceps myslalem ze zerwalem ale oby dwa na raz ? miara chyba oszukuje

iizz nie ma jak FBW split sredni a l e t e z d o b r y

Ty jesteś zaawansowany, a split ciężki jest, dla Ciebie okej. Ja nie muszę tak tyrać.