dietka podstawa w 7 miesięcy urosłem z 24cm w bicu na 30,5 cm Dzięki za pomoc, za 14 dni sprubuje fbw na razie zakończe mój split (: miesiąc temu robiłem każdą partie osobno 5 dni w tygodniu. Szybko staram sie zawsze zminić plan po około miesiącu by zaskoczyć mieśnie.
split 2x tydzien powinien miec zroznicowana intensywnosc. Daami wyjasnij co masz na mysli. Co myslicie o tym aby zostawic na ten cykl wyciskanie plaska. Bardzo ciekawie napisal o tym http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3a_-t269838.html . Wyciskanie na plaskiej robie od poczatku moich treningow. Moze zostawic to cwiczenie i zastapic [...]
[...] 28-34 Obwód Klatki (cm) 105 Obwód Pasa (cm) 80 Wyciskanie leżąc (kg) 80 Wyciskanie na barki (kg) 40 Przysiad (kg) 60 Dieta? jest w miare trzymana cwiczylem na przemiennie raz split raz fbw co 2 3 miesiace zmienialem Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2009-12-22 08:10:11 Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2009-12-22 08:10:58
FBW robiłem jeszcze trening wcześniej;/ może jakiś inny split się nada? w sumie bardziej mi "wchodzi" Możesz wytłumaczyć dlaczego ten z priorytetem się nie nada?
Ha ha i myslisz że "odbębnisz" fbw i możesz z genialnego planu przejść na tragiczny SPLIT. Owszem, masz racje, przejdziesz na taki plan, ale troche czasu minie... po pierwsze ankieta i wyniki w podstawowych ćwiczeniach - potem możemy gadać pozdro
Nie chciałem krytykować, po prostu jak widze Split to mi sie niedobrze robi.... http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html - post Traktora - trening dzięki któremu będziesz duży i silny http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 trening, progresja, jedzenie i sen - to musisz ogarnąć, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 86 Wzrost : 191 Cel treningowy : przyrost siły i mięśni Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące, ale miałem miesiąc przerwy i teraz tym treningiem od miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka, tenis, rowery, badminton - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]
6 razy? Toż to trzeba mieć regeneracje Schwarzneggera! 6 razy w tygodniu to zdecydowanie za dużo jak na osobę z takim stażem, poczytaj o Split 2x , 4 dni w tygodniu będą odpowiednie
czytalem , i czemu piszesz ze sa to glupoty jak jest to trening zaczerpniety wlasnie z tematow podwieszonych i innych portali Jest to normalnie ulozy split , wiec mozesz ewentualnie napisac jakies poprawki , anie pisac odrazu glupoty, jestes bardzo pomocny...
1. Jeżeli bieżemy pod uwagę zwykły split kulturystyczny z mniejszą ilością powtórzeń to z pewnością FBW będzie lepszy. Jeżeli mówisz o splitach trójbojowych(choć ciężko je nazwać splitem bo rozklad tygodniowy układa się pod boje i ćw pomocnicze) to ja wolę trójbojowy plan. 2. Wszystko jest kwestią priorytetów choć nie musisz ciała rozgraniczać na [...]
Jest ankieta ladnie napisane wszystko i odrazu sprawa wiadoma, FBW lub HST i dobre efekty beda, split nie bedzie tutaj odpowiedni przy tym stazu, lepiej ten czas wykorzystasz na FBW.
[...] na czym ci najbardziej zalezy. Na zwiekszeniu masy czy treningu silowym typowo pod bjj. Jesli chcesz zwiekszyc mase to radzil bym na jakis czas zmniejszyc ilosc treningow bjj a zwiekszyc ilosc treningow na silowni. Obecnie tez robie mase. 3x bjj i 3 razy silownia - typowy split na mase. W miesiac zlapalem okolo 2 kg. pozdrawiam i POWODZENIA.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym to tak zrobil, pon: klata, triceps, środa: nogi, barki piątek: plecy biceps, jesli chodzi o split bo dwa razy w tyg te same partie na poczatek sa nie potrzebne, a w ogole to FBW jest lepsze na poczatek, trening całego ciała 3 razy w tyg Zmieniony przez - jatan1994 w dniu 2014-01-28 22:16:08
Proponowałbym FBW, pod sporty walki o wiele lepiej się sprawdzić niż split http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Za mały ciężar, zła technika, to może być przyczyną braku, bólu mięśniowego na drugi dzień.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To wszystko leży po stronie diety-będzie czysta micha,będzie czysta masa. Więc jedz porządnie i zdrowo. Co do treningu-kupę rażących błędów.Ogólnie przy tym stażu poleciłbym split w którym partie trenujesz 1x week,za to z większa objętością. Jednak patrząc na obwody-śmiało mogę powiedzieć że zatrzymałeś się na poziomie początkującego.Czas spojrzeć [...]
