split

Który trening bardziej sprawdzi się pod boks SPLIT czy FBW? Przepraszam za pytanie pomyliłem działy :-) Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-07-19 11:45:45

[...] dzięki nim swój plan którym cwiczę do dzis i jestem zadowolony. Jedna osoba na forum gdy zapytałem ile mam tym planem cwiczyc,odpowiedziała 2-3 msc. potem "split". Mam do Was bardzo ważne pytanie (ponieważ chce sie przygotowac,ułożyc plan i ogólnie ). Czy mam już zacząc cwiczyc treningiem dzielonym ?? oznajmiam że dietę trzymam. [...]

[...] Także czasu pewnie nie będzie zbyt dużo. Ale na szczęście tylko do maja. W sumie to nie wiem czy na szczęście :/ Ale damy rade, bo jak inaczej :D Nowy plan, od teraz jest split. Wczoraj były nogi i mnie bolą :))) 25.01.2015 - DT - PONIEDZIAŁEK DIETA 1. 2 jajka, masło orzechowe, masło, truskawki 2. ryż, pierś z indyka, olej 3. ryż, piers z [...]

Ok, choc nie na kazdego dziala tak dobrze HST, na innych moze lepiej dzialac zwykly split choc to malo prawdopodobne, jezeli bedziesz mial dobra diete i poprawnie wykonany plan HST to spodziewaj sie wynikow ale nie nastawiaj sie na wyniki silowe bo mozesz sie rozczarowac, podobno sila w HST to "skutek uboczny" ale mysle ze 10kg na klate [...]

siła to skutek uboczny? Ale dziwne to naprawde, cwiczy sie ciagle mniejszymi ciezarami i tylko pod koniec 2tygodniowego minicyklu(?) raz maxami a tak sila idzie ludziom. Nie wiem moze to po tych negatywach? Na split to ja raczej za bardzo podatny nie jestem. Dlatego sproboje teraz HST i zobacze, ale nie licze na zbyt wiele. Pozdro!

[...] niedokładnie śledziłeś fora, bo cel jest sprzecznością sam w sobie, masz 7 dni w tygodniu treningowe, 0- regeneracji, jeszcze bieganie do tego... poczytaj trochę kolego, bo split też najlepszy nie będzie. dieta w dziale odżywianie. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html [...]

[...] oburącz 3x10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x10 8. Wznosy ramion bokiem 3x12 9. Plank 3 x max Trening B 1. Gllute bridge 4x12 2. Romanian split squats 4x12 3. odwodzenie nogi w tył na maszynie 4x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 5. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 6. francuskie [...]

Całkowicie inny system. Ja nakurviam split 5-6 razy w tygodniu. Czasem robię łapę dwa razy w tygodniu, bo odstaję.

Wcześniej ćwiczyłem też - split 3x tyg, fbw 3x, partia dziennie (5x tyg)

A co ty myślisz że jesteś już zaawansowany, ty tez właściwie zaczynasz. Jednak na mase to dieta bo bez niej mało zrobisz i odpowiedni trening. Skoro tak bardzo nie chcesz FBW to zobacz split partia 2 x w tygodniu. Wszystko jest w podwieszonych.

[...] większa motywacja do treningu i lepszy bodziec do doskonalenia sylwetki.Karol od Szczyrku jestem lzejszy kilka kilogramow ale mysle ze wszystko idzie w dobrym kierunku. Mój split treningowy: Poniedziałek plecy Wtorek klatka,barki Sroda wolne czwartek czworoglowy,dwuglowy uda,łydki piatek biceps triceps brzuch sobota,niedziela wolne. Codziennie [...]

Dawaj coś na niskie powtórzenia albo zwykły split jakiś . Dłuższy okres czasu jedziesz na podobnych systemach zmień :)

teraz już nie mam złudzeń trening mi pasuje jak najlepiej, a miałem duże wątpliwości, chyba nawet bardziej mi sie podoba niz split i kolejne pytanie dziś zrobiłem klate na skosie dolnym hantlami, czy moge tak zostawić i lecieć juz do końca tego treningu, o wiele lepiej je czuje niż sztange

Problem w tym że nie jestem przekonany do splita tak jak wspomniałem. Zawsze układałem, następnie ktoś korygował(forum lub klub) niby było ok super a efekty przeciętne. Więc jeśli fachowcy obstają nadal przy splicie mogli by mnie uświadomić czym jest ten "dobry split".

Kaziu daj fbw. Pompa konkretna no i padam na morde. Split za dlugo lecial

[...] napewno jej nie zrobie a przez lato masy też nie nałapie. pracuje fizycznie szło przez pierwsze 3 miesiace złapałęm około 4 kg, przerwa 2 tyg , i nowy trening tym razem split złapałem za 2 miesiące ledwo może 1 kg masy.ale pracy więcej. kal dołożyłem to zaczeło podlewać. myśle że i tak schudłem na masówce z fatu. nie dużo bo nie dużo. a jak [...]

Tylko ja czegoś nie rozumiem, kiedyś było FBW takie że na maxa to do 12 serii na duże partie tygodniowo i 9 na małe. Czyli w sumie wychodzi jak taki bardzo średni split. Więc cały czas takimi FBW ćwiczę. To potem znów czytam że 9 na duże i 6 na małe. A to za chwile znów że wcale bicepsów i tricepsów nie ćwiczyć bo przy ćwiczeniach na duże są dosyć [...]

ćwiczę 3 miesiące bez tygodnia przerwy. Trening to raczej split. Zrobię sobie tydz przerwy, może problem tkwi w przetrenowaniu. Dodam że treningi są dość intensywne tętno średnio 155-170.

[...] z dziennika posiłków vitalmaxa wyszło mi: 2800kcal przy czym na kgms, 2,1/1,0/6,2. Nie mam zbytniej trudności w budowaniu masy, lecz chciałbym robić to z głową. Trening 4 razy w tygodniu - split, aktywność w ciągu dnia raczej średnia (szkoła, wf, etc.). Czy wystarczyło by obciąć węgle do 5g? O ile wtedy podbić pozostałe wartości? Pozdrawiam

[...] przez jakiś czas nie będą rosły łapy możesz spróbować rozdzielić.Chociaż problemem może też być genetyka,skoro mówisz że wszystko rośnie tylko nie ręce.Piszesz że 2 serie przy francuzie robisz do upadku,Ja każdą serię robię do upadku i Tobie też tak radzę.To nie znaczy że masz machać po 20 powtórzeń oczywiście.Ten split wydaje się być ok.Pozdro.