split

[...] bedzie wygladało od pazdziernika. Moj problem wyglada tak: nie ogarniam juz tego!!! uwierzcie mi ze przeczytałem na sfd naprawde duzo rozgrzewka, streching, hst, abs , a6w , split, ogolnie mam juz masakraczyny chaos w głowie. Bardzo chciałbym dojsc do jakis konkretnych wniosków i stworzyć plan działania. Przeczytałem tyle ciekawych artykułów ze [...]

Nogi i plecy w oplakanym stanie... Trzeba sie za to wziac konkretnie... Albo FBW, albo split partia 2 razy na tydzien. zd.r

szczerze to jeżeli chodzi o siady i mc, to w opłakanym stanie, jak mniej od płaskiej (pewnie max. wyjdzie około 100, to i tak nienajlepiej). w/g mnie potrzebna Ci siła i tak jak radzi georgu split 2x, albo bardziej w/g mnie fbw

jedroool ogranicz sobie trening siłowy , 2x w tygodniu ci powinno wystarczyć , plan bym skorygował . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 niewiem czy czytałeś punkt 10 "Ostatnio przerabiany plan: split 3 x tyg " nie szłeś do przodu czemu zmieniasz plan ?? i jaki to podział był ?

jezeli dopiero zaczynasz cwiczyc to proponuje FBW albo HST pozniej jakis split(pojdzie o wiele lepiej)

2x w tygodniu kazda partie jest lepiej trenowac jak chcesz mase dodac :) Gora/dol bendzie lepszy split niz kazda partia jeden raz w tygodniu tylko. Jak masz mozliwosc to 6x w tygodniu jest lepiej. -> klata,barki triceps x2 -> Plecy, biceps x2 -> Nogi, brzuch x2 Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-09-20 11:13:45

Na faktycznie nie-typowy to on jest szczególnie tylko 9s na klatkę.Jeśli chcesz aby trening trwał maxymalnie 60minut to nie tędy droga,nie split, prędzej trening całościowy FBW.

niby są ale nie każdemu pasują;) jeżeli jednak nie zdecydujesz sie na nic innego to masz plan poprawiony jak wyżej. chociaż ja bym sie zastanowił nad koniecznością robienia go w 4dni, ale tak chciales to tak poprawilem;) ja od nowego roku ruszam z jakims splitem bo juz mi sie "znudzil" FBW. czas na stary dobry Split;)

Zacznij od jakiegoś fbw, split na 5 dni to lekkie nieporozumienie przy tych parametrach.

to w koncu FBW czy split? w tym splicie jest wycisnaknie ktore mowiles zeby wywalić, więc jak w koncu?

przepraszam nie jestem tak we wszystkim zorientowany :) mam problem czy ten split co mi polecasz to FBW? i czy mam wyciskac normalnie sztanga? nie ma tam przysiadow ze sztanga więc czy mam to dodać?

Jawaaa "aktualnie mam split 3x tyg. (klatka biceps, plecy triceps, barki nogi) " no i co...co jest nie tak z tym planem? przeczytaj moja wypowiedz tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

Dieta W 5g B 2gT:1 +g ostatnio robilem Split 3x

[...] Bardzo dobrze wchodzi na klatke polecam ;p . Troche miałem załamke i postanowiłem zrobić cheatday. Zobaczymy jak się jutro będę czuł. Za tydzień tj. 7.08 już zaczynam split 1 partia na dzień 6x w tygodniu. 7.08 wszystko ładnie rozpiszę i dam ew do poprawy przez was:) tym czasem lece Bye. [...]

[...] : CKD + IF Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : spalacz Machine man burner activlab; omega 3-6-8 trec; wpc uns econo białko; Ostatnio przerabiany plan: split 2x partia w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Dodam w sobote + niedzielę. Zmieniony przez - [...]

[...] co trzeba robic, budowac mase miesniowa, uparl sie na sterydy ok, niech bierze, tak jak juz napisano testosteron to wszystko czego mu potrzeba 250mg co 4-5dni lub ekwiwalent w postaci krotkiego estra, Dieta dopieta na ostatni guzik, trening przemyslany i periodyzowany, a nie split colemana z musculardevelopment i o czym tu jeszcze gadac ?

[...] taki w sam raz. Nie sztuka zajechać się na treningu i w robocie, sztuką ćwiczyć żeby być wydajnym w codziennych czynnościach i rosnąć. Trening typu Pull-push-Legs, może split a'la Dorian Yates? Tak czy siak, stawiałbym na krótsze, intensywniejsze treningi, spore ciężary i ćwiczenia wielostawowe To są takie wskazówki jakie sam bym zastosował [...]

macie gotowe plany w dziale a tworzycie jakieś cuda... jaka metodyka ? bo to chyba najważniejsze jeżeli koniecznie ma to być split i w miare prosty to tutaj --> http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html

Pomijając fakt, że split z jedną partią w tygodniu jest najgorszą z możliwych opcji, to robisz zdecydowanie za dużo serii co przyczyni się w przyszłości do zachamowania rozrostu mięśni, a nawet regresu. Na większe partie(nogi,klata,plecy) spokojnie wystarczy 12 serii, w porywach do 16 na jednym treningu, a na mniejsze partie [...]

Czy teraz można coś doradzić przy treningach fbw mało ćwiczeń i się nie zmęcze tak jak ćwicząc split . Zawsze ćwicze tak 1:30 min + 20 min rowerek po każdym treningu i 10 min przed treningiem rowerek