split

Nie za dużo, jak na pierwszą styczność z treningiem siłowym ? Skłaniałbym się bardziej ku FBW z dwoma zestawami lub, jeśli już chcesz SPLIT, to np. push/pull czy góra/dół.

W treningu SPLIT pisze, że treninować można nawet codziennie bo sie trenuje kazda grupe miesni osobno :)

mowisz ze to nadal by bylo najlepsze? bo ja wlasnie napoaczatku katowalem fbw, aktualnie przez miecha byl totalny mix ni to fbw ni to split, obojanie spowodowane bylo sesja heh, aktualnie priorytetem jest poszerzenie plecow, zwiekszenie lapy 28/32 :/ no i nabranie troche masy na klacie. Przez te 3 miesiace bym chcial miec dobry plan na priorytet [...]

Wkleiłeś pustą ankietę. Możliwości masz multum.Np. split push/pull,który już zaproponował Apokalipsa.Ćwiczenia podstawowe + uzupełnienie.To wszystko w wyższych przedziałach powtórzeń.

Na pewno takie, że przy wzroście 83 nie można chyba ważyć 183 %-). Szczerze to wydaje mi się, że praktycznie wszystkie partie masz bardzo przeładowane, ale na treningach typu split znam się kiepsko więc dobrze żeby ktoś podpowiedział ze znawców :p. Po za tym 5 dni pod rząd nie jest optymalnych rozwiązaniem. Przydałaby się jakaś przerwa, np: [...]

Możesz zwiększyć białko do 2,2g a zmniejszyć węgle/tłuszcz, bądź zostawić. Moim zdaniem dieta ok. Trening partia 2x tydzień moim zdaniem to nie jest dobre wyjście dla początkujących, może FBW, bądź zwykły split. Aero mógłbyś zwiększyć do 25-30 min, aż z czasem dojdziesz do 45-60min. Aero na czczo bym nie robił, polecam po jednym lekkim posiłu.

[...] chyba przy takim krótkim czasie redukcji robić cheat'ów, a jeśli robię rotację to też refeed niepotrzebny, czy się mylę? Treningi mam ciężkie, bo tylko na wolnych ciężarach split 3x w tygodniu, ale zawsze mogę wziąć jakąś przedtreningówkę jak będzie kryzys. Staram się trzymać makro z dnia i kaloryczność jeśli natomiast polegnę to bilansuje tak [...]

4 tygodnie FBW i już przyszedł czas na SPLIT??????????????????? o SPLICIE pomyśl za kilka dobrych miesięcy. Poza tym Twoja wypowiedź dość chaotyczna. Czego oczekujesz? Oceny planu którym nie ćwiczysz?

[...] brązowy, pieczywo razowe -tłuszcz: olej MCT, oliwa, olej lniany, orzechy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 3mce (enan plus przez 1mieciac boldenon) 8. TRENING: split i HST 9. CEL CYKLU: szeroko pojęta rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jak pkt 7 - skończony pół roku temu 11. POZIOM BF%: 25 12. [...]

Jeśli juz split to góra/dół ciała lub push/pull.

No dziękuje:) porządna wypowiedz wnioskująca że mam Trening do bani? Split zły? lepiej poświecić czas na coś bardziej hardcorowego? Zawsze splitem jechalem innych treningow jeszcze nie próbowalem ani nie wiem jak o z czym ułożyć ! to Lipa ?

No tego atr. push and pull nie umie znaleść :P ale sądze że ten trening Split partia 2 razy w tyg będzie wypas to wiec tak A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]

[...] na plaskiej sztanga/hantlami. Gdy cwiczysz np. klate musisz zaangazowac kazda jej czesc, wiec dobierz cwiczenia na dol,gore i srodek lacznie z wew strona. Zmien an taki split -Klata biceps przedramiona -Nogi (w tym wszystkie glowy czworoglowych, dwuglowe i lydki, brzuch( w tym dol gora i skosy) -Barki triceps - Plecy Powtorzenia w zaleznosci [...]

Sonda : Czy Matt wygrał z Rampagem, czy Split deciszyn było słuszne??? Wyślij 1 na numer.....

2 kg? o to niezle. mamy podobny cel. ja robie split 5 razy w tyg. u ciebie widze strasznie malo cwiczen. polecam ci ten artyklul: http://www.sfd.pl/Pytanie_do_znawc%C3%B3w_%26lt%3BApokalipsa%2C_Puma%2C_Krzych%26gt%3B-t483341.html przeczytaj swietny temat. a co do fotek zo za****sty brzuch. jak cwiczysz?? zdrowia Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu [...]

Nie split, a skrocone FBW przy takim stazu lepiej sie sprawdzi. zdr.

Witam Ogólnie rzecz Biorąc trening Partia 2x w Tygodniu jest treningiem Trudnym Potrzeba Dużo Regeneracji Bo inaczej łatwo o Przetrenowanie Danej Grupy Miesniowej Jeżeli zależy ci na Masie możesz zrobic normalny Split Dodac Jakies Suplemenenty akurat do końca Marca na rzezbe to wiadomo Redukcja i Jakies Areoby zmiana treningu ale powiem ci Tak: [...]

zaskron - trenuję splitem i wierz mi, że split to nie jest 12 serii na duze, 9 na małe.

Co tutaj pisać, typowy tandetny split. Podzieliłbym to na push/pull/nogi i zmniejszył objętośc, bo na redukcji Twoje możliwości regeneracyjne spadają.

[...] a nogi są mega zakwaszone. Treningi są zawsze intuicyjne i często mijają się z ogólno przyjętymi normami w kulturystyce. Kiedyś jak ćwiczyłem planem kulturystycznym np. split albo fbw. Dbałem o dokładność i pompę i czucie mięśni przy pracy. Teraz się to trochę zmieniło. ;-D Wykonuję bardzo dużą liczbę powtórzeń. Dużo ćwiczeń dynamicznych na [...]