[...] czekoladowy deserek na noc Będę tęsknił za tymi pięknymi uniesieniami Śmiało mogę polecić Wam suplementy firmy AMINOSTAR! WRAŻENIA ODNOŚNIE DIETY I TRENINGU: 4-dniowy split to jak dla mnie najlepsza opcja treningowa, dobór ćwiczeń uważam za strzał w 10. Najbardziej jestem zadowolony z poprawienia klatki. Na poprawę tą złożyło się napewno [...]
Jeśli nie robiłeś nigdy to może jakiś split z podziałem na push/pull po 2x w tygodniu na 4 dni by się sprawdził, lub inny tego typu podział. Zaglądnij do postów podwieszonych, znajdziesz tam przykładowe plany, możesz ułozyć coś swojego i wrzucić do sprawdzenia tutaj.
[...] " ogarnięte " a teraz powrót po rocznej przerwie 6. DIETA: ~ 2200kcal -białko: 160g -węglowodany: 290g -tłuszcz: 41g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% ?! 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie.. [...]
Zakładam, że te 100 nie jest w pełnym, skoro są problemy- a w mc ciężary poniżej setki. Imo jest za wcześnie na split typu partia 1 x w tygodniu, ale jakiś podział na górę/dół, gdzie ćwiczysz 50% ciała byłby już ok.
[...] 6. DIETA: obecnie rotacja ww -białko: 2,5 -węglowodany: 250 hc 150 lc -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , obecnie enan deka meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: ubicie z opcja podbicia wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Ja tez bym wybrał taki rozkład jak kris proponuje, to taki split z 2 dniami treningowymi w tygodniu Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-10-05 23:47:49
[...] 43 -klatka: 121 -udo: 64 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lat 6. DIETA: jest -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: zdubicie masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 3 miechy 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]
hmm tez wlasnie tak czytam te rozne arty o treningach FBW i SPLIT i sam ostatnio zastanawiam sie jaki trening bd najlepszy dla mnie aktualnie trenuje fbw, ale ostatnio ogladalem zdjecia w galeri na SFD i duzo osob z dobra sylwetka zazwyczaj trenuje klasycznym SPLITEM klata-tric itd a w wiekszosci artow wychodzi ze to kiszka trening i sam juz sie [...]
Każdy jest inny,nie ma uniwersalnego treningu. Sprawdź co działa na ciebie-i wdrażaj to w mezoyckle. Split dobrze rozplanowany jest świetnym rodzajem treningu. Dla zaawansowanego może i najlepszym.Nie słuchaj głupot opartych na stereotypach. Fbw,może zbudować podstawy,dużą masę,siłę-niewątpliwie.Ale jeżeli zależy ci na "poukładaniu" wielkiej masy [...]
Teakwon-do, kickboxing głownie z elementami combatu. Od 2-3 razy w tygodniu po 1,5h, intensywność treningu jest dosyć duża. Priorytetem jest teraz głownie siłowanie, nie startuję w tym roku na zawodach. A, nie wiedziałem że ankieta jest potrzeba, dodaje już :). Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63,5 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na [...]
Split który pokazujesz jednym słowem kiepski , w szczególności podział typu nogi i barki . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
bardzo kiepski plan... raz że split z partią raz na tydzień, po 9 serii raptem na duże partie to taki fitnes bardziej a nie dźwiganie... jakieś superserie na tym etapie,rozpiętki,brzuszki to kompletnie zbędne jest. jeżeli cenisz swój czas zajrzyj tu https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html sklej sobie jakiś prosty [...]