split

Witam serdecznie -> problem leży jak w temacie . Obecnie kończę redukcję . Spadłem z 94kg na 73kg od kwietnia Oczywiście dzięki przemyślanej diecie i treningowi + suplementacji oczywiście ;D Ale jak wiadomo nie każdą skazę sylwetki da się wyeliminować poprzez zmniejszenie % BF więc teraz chciałbym wrzucić trochę mięcha na szkielet ;) I nie za [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 3200kcal -białko: 151g -węglowodany: 367g -tłuszcz:110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: [...]

Witam. Ćwicze rok. Zaczynałem od HST jednak bez wyraźnych postępów. Ostatnie pół roku to split 3x w tygodniu. Mam 180cm, 80kg wagi. Wczoraj zakończyłem mierzenie maxów, od 5 marca ruszam poniższym treningiem. 1. Przysiady głębokie. 2. Wspięcia na palce. 3. Wyciskanie na ławce poziomej. 4. Wyciskanie hantelek na górnym skosie. 5. Ściąganie drążka [...]

[...] hantli stojac nad glowe bokiem (na barki) okolo 30kg 2x10 (nie robie rozgrzewki) da rade? robie to juz z pol roku bo pierwsze 3 miechy byly kompletnie nie ogarniete (zly split), masa poszla z 65-80, sila tez odrobine, nie pamietam dokladnie ile i kiedy, ale dokladam co jakis czas. Zmieniony przez - marcheloka w dniu 2011-08-25 00:35:20

[...] -białko:2 - musze troszke podkrecic -węglowodany: 4,5 - 5 -tłuszcz: staram sie ok 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: klika było ale przed przerwą 8. TRENING: split 4x/tyg 9. CEL CYKLU: masa siła, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3,5 roku 11. POZIOM BF%: z tablicy wynika ze ok 12% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: jest -białko: 3 g -węglowodany: 1,5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trenadrol (dawno temu) 8. TRENING: 4-5 x w tyg split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 2 lat 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]

[...] bicu mam 33,5cm, a chcialbym miec z 36cm, kolega mowil ze na cyklu wbil z 32cm do 37, wiec duzo i tak nie wymagam chyba nie? Ale on cwiczyl po pare godzin na silowni i robil split meczyl tak dana partie ze no jak widac urosl ostro. Ale ja raczej bede robil fbw bo wole zmeczyc 3x w tyg miesien szczegolnie na kreatynie i miec pompe ciagle Diete [...]

[...] -biceps:41 -klatka:112 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:2.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zaden 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:spalenie tluszczu i nabranie czystych miesni 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):cos [...]

Witam! Proszę o ocenę planu treningowego na masę. Powracam po 3 miesiącach przerwy ćwiczeń na siłowni (w sumie pół roku na siłowni FBW i SPLIT). Z obiektywnych przyczyn nie mogę trenować na siłowni stąd trening domatora. 3 miesiące przerwy w treningach (i niezbyt sportowy tryb życia) spowodowały spadek masy, siły, wytrzymałości... ogólnie nędza. [...]

Witam ! Chciał bym zaczać cykl na masę składający się z mety + enana Bedzie to moj 2 cykl widzę go tak : 1-4 20mg ed mety 1-10 200mg e4d Co o tym myślice i mam jeszcze pytanie jakiego enana wybrać ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 100 Wzrost: 183 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 42 [...]

Witam serdecznie -> problem leży jak w temacie . Obecnie kończę redukcję . Spadłem z 94kg na 73kg od kwietnia Oczywiście dzięki przemyślanej diecie i treningowi + suplementacji oczywiście ;D Ale jak wiadomo nie każdą skazę sylwetki da się wyeliminować poprzez zmniejszenie % BF więc teraz chciałbym wrzucić trochę mięcha na szkielet ;) I nie za [...]

[...] 120 -udo: 60 -talia: 89-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: duuużo z przerwami 6. DIETA: Idealna na redukcję J/NJ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epi + stano 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: rzeźba, redukcja fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: cykl jak w pyt 7, miesiac od zakończenia, ale nowy chce zacząć ok [...]

[...] 42 KLATA: 112 UDO: TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5 6.DIETA BIALKO: 1.8 - 2 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metabnabol 100 tabsow 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik ale tendencja do chudniecia jest [...]

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: powolutku na + -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: napisałem w pkt 10 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w pazdzierniku konczyłem CYP 1-16 e3d 250 Deka 1-14 e6d 250mg i metka eod 30mg [...]

[...] sztuki walki dochodza -białko: 220g -węglowodany: 430g -tłuszcz: 130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta kiedys ,cypio+wino-mostek-deca + susta 8. TRENING: split na silce/ sztuki walki 9. CEL CYKLU: sila/masa/wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 39 -klatka: 113 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4dni 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]

[...] Więc powiedzcie jakim planem teraz trenować? ACT bardzo mi podszedł i bardzo przyjemnie mi się nim ćwiczy, a przedewszystkim skutecznie. Do FBW nie mam sprzetu, a split'a sobie nie wyobrażam, raz w tygodniu jedna partia mięśniowa : / Najchętniej bym ćwiczył dalje ACT, ale nei weim czy tak można. Poradźcie coś. Płeć: Mężczyzna [...]

Siemka. Trenowałem wcześniej splitem 2x w tygodniu. I nie było źle. Po 12 tygodniach zmieniłem plan na split. Ale mi się nie spodobał. Więc czas na FBW. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie [...]

[...] dostalem diete z SFD. Zapotrzebowanie w DT wychodzi ok 2900 kcal, b ok 180, w ok 360, t: 85, w DNT wychodzi ok 2700, b ok 160 w 310, t 95g. Jesli chodzi o trening: split poniedzialek: klatka + tric wtorek: plecy bic, sroda wolne czwartek: barki + przedramie piatek nogi, brzuch Chcialem podpytac WAS, jak to widzicie. Ktory z przyjetych [...]

[...] -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA: Białko 2,5-3 wegle 3-6 (rotacja) tluszcze 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test 2 lata temu 8. TRENING: split 3 x tydzien i aeroby 30 min 3x tydzien brzuch 2 x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta i test 2 lata temu 11. POZIOM [...]