split

Raz w roku robię HST i redukcje(gdzie ćwiczę albo crossfitem, wytrzymałościowo, stacje itp.) oraz raz kiedyś split na FBW zamieniam ;)

Są jakieś suplementy które REALNIE poprawią regenerację potreningową ? obecnie trenuję 4x w tyg siłowo split (około 2h z rozgrzewką i rozciąganiem) i 3 x w tyg mieszane sztuki walki (1h intensywny trening na wysokim tętnie). Zadbałem póki co o regularny sen min 7h i połączyłem 1 trening siłowy ze sztukami walki 1 dnia. Wychodzi mi 6DT. Obecna [...]

[...] w tej sprawie w tym temacie: http://www.sfd.pl/Ocena_planu_treningowego-t1103959.html . Jesteś w stanie konkretnie mi poweidzieć co powinienem zmienić? Szczerze przyznam, że split jakoś zawsze mi bardziej odpowiadał i w miarę możliwości chcałbym przy nim pozostać, co nie zmienia faktu, że jeśli dostanę informację, że lepsze efekty mogę osiągnąć [...]

[...] z uwagi na to że jestem ektomorfikiem dużą zaletą do diety byloby wprowadzić procje dodatkowych kcal pod postacią Super Mass. W skrocie trening opiera sie o 4 dniowy split kazda partia raz w tyg trzymam sie zasad treningu Doriana i intuicyjnie wykonuje ilosc serii zazwyczaj 3 max lub 2. w tym jedna do wyczerpania miesniowego 5-4 cw na [...]

[...] (25%B, 25%-30%T, 45%-50%W), DNT - ~3200kcal (30%B, 55%-60%T, 10%-15%W) - podane wartości zwiększam od jutra. Do dzisiaj było mniej o 200kcal. Planowany trening: obecnie split 4 dni, + interwały 1x + kompleks metaboliczny w DT x1. Od jutra trening będzie zmieniony, ale raczej szablon pozostanie jak wyżej (zmiana ćwiczeń, być może dni [...]

[...] czas na trening typowo pod siłę, mój układ kostny nie jest jeszcze 100% rozwinięty więc odpuszczę tego typu treningi... Zaliczę (miejmy nadzieję) rekordy, i zrobię 3 dniowy split na wtorek, czwartek, sobota. Przenoszę się do normalnej siłki na osiedlu, bo za zimno już w garażu. Zamierzone rekordy : WL: 80kg MC: 120kg SQ: 100kg Dobra jutro [...]

Po przerwie, wracam jak zapowiadałem Od soboty wznawiam treningi, tym razem 4 dniowy split na masę. Pojutrze lecę kupić gainerka 5kg i jazda. Pod koniec dorzucę jeszcze kreatyne która mi została z pierwszego cyklu Kupię również kasze, mięsa makarony itp. Czyli wszystkie składniki do dietki. Od soboty jazda Plan jest taki żeby dobić do 82/83kg i [...]

Ziomek ale bic w worek to ty nie potrafisz Nie na****iaj bez sensu bo bedziesz mial w kurve zlych nawykow, zapisz sie do jakiegos klubu. Nazwales swoje dziennik speed and mma a tu zadnych cwiczen eksplozywnych ani mma tylko zwykly split Ale diete masz fajna.

[...] sportu, dietę, dyscyplinę, ale miałem problemy. Miałem klocowatą talię, a moje barki nie były wystarczająco szerokie, co działało na moją niekorzyść. Stosowaliśmy zarówno split trzydniowy jak i czterodniowy. Ćwiczyliśmy każdą partię dwa razy w tygodniu i ledwo udawało nam się zrobić jakieś cardio. Nigdy nawet nie przeszedłem przez okres [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi stojąc 2. Arnoldki 3. Unoszenie ramion z hantlami bokiem 4. Unoszenie ramion z hantlami przód 5. Triceps na wyciągu 6. Pompki w podporze tyłem 7. Czachołamacz Zastanawiam się czy mogę sobie już pozwolić na taki mały split, czy raczej powinnam dalej ciągnąć FBW? W każdym razie do roboty! (a do poprawy dużo jeszcze jest;))

[...] z celem zdobywania masy z dieta redukcyjna ma sens? tzn np: 1.zaczynam trening HST, do tego dieta z duzym dodatnim bilansem - cykl 8 tyg 2.po HST zaczynam np FBW lub jakis split + dieta na lekko ujemnym lub 0 bilansie - 4-6 tyg. 3. znowu jakis trening i dieta majaca na celu budowe masy miesniowej. Cos takiego bedzie odpowiednim rozwiazaniem? [...]

[...] na samej kofeinie. - Pracuję 5 dni w tygodniu - Trenuję (Z naciskiem na trenuję bo chodzić na siłownię, a trenować to dwa różne tematy) 3x w tygodniu siłowo (Od niedawna split zamieniony na fbw) - zakańczam krótkim cardio. - 1 DNT poświęcam na sesję cardio na bieżni (bo akurat biegać lubię, a na orbitreki itp. już patrzeć nie mogę). Tak jak [...]

nom fbw dobre wyjscie lub split 4 dni

[...] 40kg/50kg/60kg/40kgx15 2. machine leg curl 4x8 nie notowałam (w ostatniej serii dropset) 40kg 30kg eh...nie notowałam 35kg/40kg/40kg/40kg 4.Bulgarian split (TRX) 4x10 na ławeczce 4x12 trx 3x12 trx i smith, jakoś pod trxa się nie mogłam ustawić trx trx były pozajmowane, więc zrobiłam z cc na ławeczke 5.Cable pull through [...]

[...] wagę ciężką to Big Nog imo więcej niż Fedor osiągnął, bo też był mistrzem Pride i tylko tak naprawdę Fedora nie mógł pokonać w HW i z Barnettem też przegrał i z Hendo przez split - już nie pamiętam przebiegu tej walki za bardzo.. ale pokonywał czołówkę w Pride - był mistrzem i po upadku przeszedł do UFC i zdobył tam pas i ciągle walczy z [...]

[...] zwycięstw i dominacja - często nudna, ale dominacja - styl się nie liczy w byciu P4P - tylko zwycięstwa i ich jakość, osiągnięcia oraz dominowanie przeciwników a nie np same split decision :-D Jose Aldo też będzie się liczył jak zdobędzie mistrzostwo LW to będzie na pewno w Top 3. Jest jeszcze mnóstwo fighterów, Fedor dla mnie w Top 10 pewnie [...]

Hunt to mistrz K-1, także walka wyrównana i był split, zresztą good decision, bo lubię Marka, a Mirka nie ;-) Randleman to wiadomo, niesamowite zaskoczenie, które dopadło latającą dźwignią nawet takiego asa jak AS, także się zdarza w MMA. Fedor to maszyna, któa będąc w świetnej formie pokazał, że Mirco nie jest aż takim "bogiem" stójki. Gonzaga [...]

czy aby napewno to jest dobre rozwiązanie ? plecy czy nogi są bardziej złożone, wydaje mi się że należałoby je atakować z kilku stron, bez znaczenia czy to fbw czy split

ale rozumiem ze taki 4dniowy split jak sie rozpisałem w pierwszym poscie odpada ? biorąc pod uwagę to że trenuję tradycyjnym splitem 1,5 roku

Trening - 4dniowy split, by Michail. OCZYWISCIE, bede kabinowal jak sie da