Witam. Wszystkich czytających mój blog. Troszq wstępu: Budząc się dziś rano o wielkim KACU postanowiłem ze wezmę się za siebie. Praktycznie co 2-3 dzień imprezowałem i nie kończyło się na 2-3 piffkach tylko na znacznie więcej... Siłownie traktuje jako hobby, nigdzie mi się nie spieszy. Myślę ze powoli, małymi kroczkami uzyskam upragniona [...]
[...] (dzień treningowy) -węglowodany: 3-4 g -tłuszcz: 0,5-1g / kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle - raz na pół roku, zawsze Testo Prolong 250mg 8. TRENING: split 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa czysta, bez zalewania 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl 3 miesiące Test Depo Prolong 250mg e7d [...]
[...] Max liczba pow w każdej serii 5. Łydki- Wspięcia na palce ze sztangą stojąc, 3serie 20-25 pow. Max liczba pow w każdej serii Ostatnio przerabiany przeze mnie plan był to split, każda partia mięśniowa raz w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 91 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 lata z przerwami. [...]
cwicze 9 miechow chce zmienic swoj dotychczasowy plan na ten poniżej bo taki zwykły split nie działa na mnie tak jak kiedys i chcę przetestować(od nast tyg) ten moje wymiary klata 103 cm bic 38,5 talia 85 i wlasnie chcialem zapytac co moge zrobic zeby zmniejszyc objetosc w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem [...]
[...] 2 lata i 3 miesiące) 6. DIETA: obecnie 3400 dt i 3000 dnt -białko: 2 -węglowodany: 2-2,5 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 dniowy z nastawieniem na ćwiczenia trójbojowe 9. CEL CYKLU: Jak większość, masa %-) Aczkolwiek jakby siła znacznie podskoczyła to bym nie narzekał :D 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] 5-7 zależnie od okresu Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: było kilka mniejszych, ostatnio tylko omo i zejście propem Trening: split Cel cyklu: tyg 1-8 masa, 9-16 jakość, 17-24 redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2,5 miecha po odbloku Poziom BF%: 12-14 Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
Dobry wieczór, zrobiłem sobie taki plan treningowy split z podziałem na 1.biceps/klata 2. plecy/triceps 3. nogi/barki. Zdecydowałem zrobić tak, że pierwszy tydzień robię pewne ćwiczenia, a następnego już inne, które angażują tą samą partię mięśniową. A jeszcze następnego (czyli 3.) wracam do ćwiczeń z pierwszego i tak na przemian. Każde ćwiczenie [...]
Witam. Trenowałem kilka miesięcy FBW później była letnia przerwa i teraz wróciłem. Aktualnie jestem po paru treningach FBW dla rozgrzania i chciałbym przejść na Split, ze względy na to że jestem młody stażem i regeneruję się dość szybko - każda partia 2 x w tygodniu. Proszę o ocenę i poprawę planu Poniedziałek Plecy MC 12,10,8,6 Ściąganie [...]
trening : 4 dni w tygodniu, SPLIT I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 5. WASKIE WYCISKANIE 3x 10,8,6 6. FRANCUZY HANTEM ZA [...]
+enan 1. WIEK: 20 2. WAGA: 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 128 -udo: 70 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata 6. DIETA: -białko: 1.8 g/kg masy ciała -węglowodany: 5 g/kg masy ciała -tłuszcz: 1 g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Split 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
Płeć : facet Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary Dieta : jest Przeciw wskazania medyczne : porażenie splotu barkowego, co wiąże się z nie możliwością lub problemami w [...]
Witam Jest to mój drugi temat, od czasu pierwszego poczytałem trochę i dowiedziałem się, że dla mnie najlepszy byłby trening FBW, a nie split. PONIEDZIAŁEK: +nogi - przysiady z hantlami - nachwytem, 3s, powt. 10-12 +plecy - podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie, 3s, powt. 10-12 +klatka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
[...] 89 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x siłowe split, po każdym treningu HIIT na bieżni-18km/h 1,5 min i 11km/h 45sek- 6 serii Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : edukcja tkanki [...]
[...] NIEDZIELA: ODPOCZYNEK!!! Wiem że jest źle ułożony, ale przynosił mi dosyć dobre efekty. Teraz postanowiłem rozwinąć swoje ciało planem FBW, a dopiero później zabraćsię za split, a nie odwrotnie jak to robiłem dotychczas. I teraz proźba do was. Chciałbym, żeby ktoś z was dał mi link do jakiegoś dobrego planu FBW. Przeczytałem ich wiele, ale nie [...]
[...] 1. Przysiady ze sztangą z tyłu, 3 x 8-10 powtórzeń, 2. Wykroki ze sztangą, 3 x 8-12 powtórzeń, 3. Martwy ciąg na prostych nogach, 3 x 8-12 powtórzeń, 4. Wspięcia na palce, 100 powtórzeń wedle uznania. Czy ilość serii jest ok? nie za mała? Dłuższy czas ćwiczyłem FBW i chciałbym coś zmienić jednak nie chce przechodzić na typowy split. Cel masa
[...] i wrześniu redukcja, trening 3 razy w tygodniu: poniedziałek: klatka,plecy środa: nogi piątek: biceps, triceps, naramienne Przez październik i listopad robienie masy, split, przytyłem 4kg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : We wrześniu kontuzja pleców [...]