split

hmm....wiec albo FBW albo split, masz jakas diete lub stosowales jakies odzywki??

[...] ale wg tej powyższej Twojej rozpiski wyjdzie, że np. grubość pleców albo grubość klatki powtarzasz po 12 dniach. to za dużo raczej. przy 1 priorytecie myślę, że można zrobić split 8-dniowy przykładowo, ale przy dwóch to już gorzej nieco. albo superserie albo naprzemienne serie na plecy i klatkę. takie moje zdanie jest, ale poczekaj jeszcze na [...]

dzień I - klatka + triceps + brzuch WTOREK dzień II - plecy + biceps+przedramie CZWARTEK dzień III - Nogi + barki SOBOTA czy to nie jest split?

a split to taki plan jaki chce ułożyć ?? bo czytam artykuł z górnego linku i tam pisze że taki trening jest mało efektywny

Viren, podpatrzyłem Twoja wypowiedź z innego tematu gdzie rozpisałeś 3 dniowy split na masę. I wtedy nogi: PRzysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedzac 4s Żuraw 4s Wspięcia na palce Klata + bic Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Uginanie na modlitewniku 3s Plecy MC 4s Drażek 4s [...]

Czyli teoretycznie mógłbym to zamienić na 3 dniowy split? Nogi + Plecy off Klata + bic off Barki + tric off off czy może klatę z bicem zamienić sobie z nogami i plecami, jeśli chodzi o dni? Co do żurawia to chce go zastąpić, bo obawiam się, że w większości przypadków będę ćwiczył sam na takiej bardziej 'domowej' siłowni. Aha i zapomniałem jeszcze [...]

[...] potem przejdę na FBW jak napisałeś. Trochę obawiam się, że katowanie całego ciała co drugi dzień będzie bardziej męczące niż to co teraz robię (czyli chyba taki niby split). Prośba o jeszcze dwie porady - 4 czy 5 serii w ćwiczeniu? Ma to duże znaczenie? I czy ćwiczenie stałym ciężarem ze zwiększaniem ilości w serii bądź zwiększaniem [...]

https://prtsc.pl/img/6wZX7 https://prtsc.pl/img/6wahS Dodam, że od miesiąca biorę kreatynę i ten skok wagi może być przez wodę w organizmie? Przypomnę, że teraz ważę ok. 83kg Te ostatnie zdjęcie jest zanim zmieniłem trening SPLIT na FBW. Jeżeli trzeba to wrzucę jutro fotki po siłowni, ale myślę, że na podstawie obecnych możecie już coś doradzić ;) [...]

wielkie dzięki za opinię! to mój pierwszy plan 10x10, ba.. pierwszy split z partią trenowaną raz w tyg. (do tej pory fbw lub partie trenowane x2/tydz.). dziś przetestowałam dzień 1 - plecy + biceps i już wiem, że łatwo i przyjemnie nie będzie. ale też o to chodziło, zeby za prosto nie było.

splitem można całe życie, jak najbardziej, popatrz na pro, przecież żaden nie ćwiczy w inny sposób tutaj bys sie zdziwil (zreszta widzisz tutaj jakiegos pro ?) jeżeli fbw nie jest lajtowym treningiem to po co polecasz go wszyszkim na forum? kurva idziesz na trening zeby robic lajtowy trening ?? a co split jest lajtowy ?? w takim razie bodziec do [...]

[...] tzn. czasami udało się pójść 2-3 razy w tygodniu, czasami nie, miałem też dłuższe okresy bez treningu, i tak przez ok. rok. W każdym razie od 3 miesięcy robię ten split (nie licząc drobnych modyfikacji) i szczerze mówiąc nie wyobrażam sobie teraz przejścia na FBW Piszesz żeby nie łączyć nóg z plecami. Wiem że MC obciąża nogi, ale [...]

czemu split raz na tydzień? ile masz obciążenia? PS: Dieta 2300kcal to troche mało jak masz problem z nabieraniem masy.

jeśli ten plan masz od "trenera" to go jak najszybciej zmień przepisał ci split bo przeciez " w poniedziąłek trzeba klate robić" i " minmum 12 serii" ;) Zrób tak jak pisze Queblo, FBW lub push pull

[...] węgli może okazać się zbyt dużą wartością jak na początek, tego białka też masz ponad 2g/kg, trochę bym obciął z tej diety i obserwował, jak nie będzie szło to spokojnie możesz dokładać. Push/pull/legs to też split, dobrze ułożony powinien się sprawdzić. Typ sylwetki nie ma znaczenia, to zbyt ogólne podziały żeby się sprawdzały, każdy jest inny.

Ale dlaczego zaczynać od czegoś co działa gorzej?? Poza tym niektózy w ogóle źle znosza splita i nei zbudują na tym mięśni. Znam ludzi (którzy wyglądają jak 2 szafy 3-drzwiowe) którzy nigdy nie jechali na splicie. Nie traktujcie FBW jako czegoś gorszego, dla początkujących. Ja wierzę, że w treningu jest miejsce i na splity i na FBW i na jeszcze [...]

[...] raz dzięki. CZyli co wywalić to jedno z wiosłowań i czy przedramię z taką intensywnością może być(pracuje ono trakże przy innych ćwiczeniach)? Hardgainer czcę teraz robić split bo poprzednio robiłem Fbw i efekty były niezłe ale trening trzeba urozmicać. Ps. Co do tej ilości powtórzeń w martwym i przysidach to stosuję się do rad bodajże wodyna, [...]

[...] tym katem modyfikujemy trening. zmieniamy parametry,bo coraz ciezej(lub wcale)radzimy sobie z liniowa progresja,itd. wtedy tez mozemy sie zdecydowac na wprowadzenie systemu split(oczywiscie w wersji minimum) oraz na dodatkowy dzien treningowy. (oczywiscie,ten caly schemat troszeczke nam burzy fakt stosowania przez coraz mlodszych i coraz mniej [...]

Split partia 1x w ty, partia 2x w tyg, fbw,hst etc to co wybierzesz zalezy od ciebie, nie bede tutaj niczego narzucał. Jesli ja mialbym cos wybrac z tego to HST, tylko kilka podstawowych cwiczen, lub konkretna wersja splitu partia 2x w tyg.

wole split i prosze o sprawdzenie planu

sorki jakiś błąd wyskoczył w ankiecie ;) Plan: 4dniowy split Pon(nogi), Wt(klata+bic), Czw(Plecy), (góra klaty+barki+tric) Wyniki: Przysiad 100kg, MC 95kg (bez pasa), Wyciskanie 80kg Zmieniony przez - Wenshu w dniu 2015-06-19 21:30:09