split

Co do planu: zastanów się nad FBW. Ale jeśli koniecznie chcesz split to zamień przedramiona z nogami i nogi rób pierwsze w swojej sesji treningowej. Co do ćwiczeń: uginanie ramienia ze sztangielka w opraciu o kolano / ew. maszyna ala modlitewnik ? 4 serie 8 - 10 powtorzen Uginanie chwytem młotkowym zamiast tego. wyciskanie na lawce poziomej 4 [...]

Dlaczego dziwny? Poza tym jak myslicie - n redukcji korzystniejszy bedzie fbw czy split?

no a potem split i 2h na siłce :-d

dlaczego akurat ten plan? Przy Twoim stażu, polecałbym coś typu split, skoro fbw przerobiłeś :)

Jak dla mnie w Split będzie dla Ciebie bardziej odpowiedni, docisniesz mocno klatę + mięśnie, które są postawą w sile wycisku. Push/pull nie jest tak często stosowany, bo jest raczej już dla zaawansowanych, no i jest dojazdem.

[...] sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Czy w takim razie ten split z partią 2 x tydzień będzie odpowiedni? Czy da się go jakoś wyprofilować na klatkę?

tak za ciężki. Chcesz ćwiczyć samą klatę, ale to tak nie działa. Wyciskanie sztangi daj zamiast hantelek. Nie wiem dlaczego takie połączenie, masz więcej dni by trenować ? Imo, jak masz 4 to split najlepszy, przy 3/2 fbw. Jak będziesz w tym, szarpał odpowiednie ciężary, to klata pójdzie :-)

nie no trening też jest kupa straszna. %-) Ja rozumiem split splitem, ale nie rozumiem tego czemu ludzie mając ogromny postęp metod treningowych dalej ćwiczą identycznie jak 10 lat temu. %-)

Z takim stażem treningowym split nie jest dla Ciebie, poczytaj o FBW, a dietę wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

hmm postęp widzę bo i siła wzrosła i mięśnie lepiej się zarysowały. Co oznacza skrót ACT? Co to "tradycyjny split" - do mnie trzeba dużymi literami :D Link który mi wkleiliście znam ale dalej nie widzę różnicy między tym co robię a tym co tam jest. No może nie mam drążka a tak to ruszam wszystko i przysiady i brzuszki i ręce w różny [...]

[...] 4 serie po 10 powt, gdzie ostatnia seria to już był kres sił 6. Tak samo jak szrugsy Mam mętlik w głowie. Trener osobisty z siłowni, który trenuje już 10 lat zaleca mi split partia 1x w tygodniu, gdzie w każdej serii za pomocą progresji mam doprowadzić do upadku mięśniowego (po 2 miesięcznej obwodówce, którą mam za sobą) - imo takie [...]

Trening pleców trochę taki split zrobiłem i dołożyłem na koniec treningu po jednej serii pompująco-przypominającej na barki i bicepsy. Do treningu pleców dołożyłem też dwie serie z małym obciążeniem 24 kg MC. Wymęczone plecy, ale i nogi oraz ręce. Taki rozdygotany jestem, bo pierwsze 14 minut to była intensywna rozgrzewka kalisteniczna na [...]

Czyli ten split ? Właśnie zrodziła mi się koncepcja, żeby po zrośnięciu a przed Lafayem sprawdzić sobie na sobie tego Mawashiego a potem hop na IV poziom, ale to na razie sfera koncepcyjna Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-21 22:47:31

[...] się jeszcze dowiedzieć czy mam kontynuować cykl kreatynowy czy przerwać? Czy serie robić do progu? Jak dobierać ciężary? Jak długo jechać tym FBW? Apropo co do osób które widuje na siłowni to większość z moich kumpli robiła ogólno rozwojowy trening max miesiąc a później split. Poproszę także o wypowiedzenie się innych osób. Z góry dzięki

potem ja bym dal 12-6 zwykly split

[...] o 100kcal, kurka musze cos zaczac mieszac skoro nic sie nie dzieje Cru i ten trenieng obwodowy co podeslalam wczesniej jest fajny bo ulozony dla kogos kto mial problemy kregoslupowe, a ja chcesz split to ten jest fajny od Eveline , nieduze ciezary ale dobijajace tempo powtorzen i MC zastapilam gobetem i nie mam zadnych preoblemow kregoslupowych

Ja też właśnie nie wiem czy na jakiś split nie wskoczę na masie :) Ale to jeszcze do obgadania :D

Jeśli Split nie, to FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 2x tyg będzie ok Polecam też poczytać dział Fitness na forum, wiele ciekawych informacji Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-03 17:41:58

a ile masz lat 15 czy już więcej? bo jeśli 15 to na split chyba jeszcze trochę za wcześnie, ale to nie wiem niech Ci ktoś inny doradzi....... Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-01-30 21:48:29

To w takim razie czy to FBW czy split, to ja chętnie poznam dobry plan na masę do rozbudowy mięśni. Wiem doskonale, że nie ma złotego środka i dobra sylwetka to praca na lata. Ale zależy mi na godziwej zapłacie za pracę a nie na metodzie prób i błędów, albo robić żeby robić. Mogę liczyć na jakieś grubsze podpowiedzi, jakiś plan gotowy już dla [...]