[...] wiek 13-16 lat jest tym wiekiem, gdy intensywniej zaczynamy interesować się płcią przeciwną, co powiązane jest z aspektem dbania o sylwetkę. Młode osoby, rozpoczynając treningi, powinny przede wszystkim zwrócić uwagę na kilka aspektów związanych z fizjologią. Zanim przejdziemy do podejmowania aktywności, musimy wiedzieć, że organizm osoby [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 15944 Data: 2019-03-03 15:33:50 Ocena: 4,33
Krótko trwające treningi mające dawać niesłychane efekty stanowią wabik, najczęściej dla osób niewiedzących jak pracochłonne jest osiąganie danych celów (np. odtłuszczonej, atletycznej sylwetki). Innymi słowy, przekonuje się daną osobę, iż można zastąpić 75-minutowy trening kilkoma minutami interwałów lub nawet sauną! Czym jest TABATA i na co [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 15341 Data: 2018-02-06 09:16:32 Ocena: 5
Przyjęło się, iż trening aerobowy czerpie energię z tłuszczów, a trening siłowy z węglowodanów. W rzeczywistości jest to nieprawda. Dlaczego więc stosuje się takie uproszczenia? Bo niewiele osób rozumie procesy zachodzące w mięśniach. Tak naprawdę aeroby czerpią zarówno z tłuszczu podskórnego, wisceralnego, zgromadzonego w mięśniach, glukozy we [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 11322 Data: 2018-10-15 14:44:09 Ocena: 4,5
Bóle barków są wyjątkowo uciążliwe, nie tylko pod kątem treningu siłowego, ale również codziennej aktywności. Stawy barkowe posiada największą swobodę ruchu. Oznacza to, że ich ruchomość pozwala na znaczne zakresy manewrowania całą kończyną górną. Wystarczy, że wstaniesz i wykonasz ruch odwodzenia, zgięcia czy wyprostu, i zauważysz, że żaden staw, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10928 Data: 2019-07-07 13:16:42 Ocena: 5
[...] ludzie często lubią komplikować sprawy, które nie są wcale aż tak trudne. Kluczem do redukcji i tak pozostaje utrzymanie właściwego bilansu energii, a nie sam rodzaj treningu. Jeśli ktoś nie pilnuje podaży energii w ciągu dnia, to bardzo łatwo można przekroczyć właściwy próg. Intensywny trening pozwala w pewnym stopniu niwelować drobne [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2023-03-06 19:39:18 Ocena: 0
Grzbiet należy do najczęściej zaniedbywanych partii mięśniowych, mimo iż stanowi kamień węgielny siły, masy i mocy. Największym paradoksem współczesnego treningu jest fakt pomijania ćwiczeń, które przynoszą największe zyski. Niestety niewiele osób odpowiednio ciężko trenuje przednią i tylną część ud, łydki, pośladki oraz grzbiet, a one odgrywają [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1980 Data: 2021-06-28 15:40:05 Ocena: 0
[...] postępowania jest pojawienie się problemów z poruszaniem się, niewydolne nogi są stale przytłoczone „rozdmuchaną” górą ciała. Tymczasem, wg badań piłkarze, którzy dodali trening siłowy do piłkarskiego, odnotowali same korzyści oraz zwyżkę dynamiki i szybkości! Przytoczę tylko skrótowo wyniki. Grupa zawodników III ligi, która obok treningu [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5372 Data: 2017-09-29 23:09:03 Ocena: 5
[...] sylwetki, czyli poprawie wyglądu fizycznego. Jednak jego rola jest znacznie szersza i może wykazywać on działanie prozdrowotne. Wielokrotnie pisałem artykuły dotyczące treningu siłowego i osteoporozy. Tym razem chciałem podsumować wpływ treningu na zdrowie i przedstawić jego aspekty w szerszym kontekście zdrowia. Jakie korzyści daje [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 391 Data: 2023-04-21 14:11:15 Ocena: 0
Co warunkuje skuteczność treningu? Czy ćwiczenia się czymś różnią? Jak zwiększać skuteczność treningu? Tytułowa kwestia pozostaje aktualna, szczególnie w XXI wieku, w którym trenerzy personalni, modni bloggerzy, autorzy filmów na YouTube i Instagramie próbują od nowa wymyślać koło. Skuteczność treningu można mierzyć efektami, jakie odnosimy w [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2022-04-28 19:13:59 Ocena: 0
[...] są optymalne - być może warto je skorygować z korzyścią dla pracy stawów. Warto jeszcze wspomnieć o obuwiu. Osobiście, gdybym był właścicielem siłowni, to zabroniłbym treningu w klapkach czy tzw. japonkach. Nie dość, że wygląda to komicznie, to jeszcze jest skrajnie niebezpieczne dla stawów. Pamiętacie porównanie do auta i kół? Klapki są w [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2021-04-02 13:25:21 Ocena: 0
[...] się w nogach. Aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko powstawania żylaków Jednak generalnie ćwiczenia, w tym ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz lub bieganie, trening oporowy, mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju żylaków. Jak to się dzieje? Po pierwsze, aktywność fizyczna pomaga kontrolować wagę, gdy jesteśmy lżejsi, a obwód pasa jest [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 13455 Data: 2019-06-20 06:48:55 Ocena: 4,5
Aktualizacja 29.05.2021 Jeżeli mielibyśmy wskazać jedną cechę, która charakteryzuje trening typowo siłowy, to byłaby to ilość powtórzeń w serii. Oznacza to, że trening ukierunkowany na budowę siły będzie miał niyższy zakres powtórzeń w serii od treningów typowo hipertroficznych czy wytrzymałościowych. Musimy przede wszystkim zrozumieć, że [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 25552 Data: 2017-05-30 09:04:16 Ocena: 4,83
Kobiety rozpoczynając przygodę z poprawą własnej sylwetki, rzadko biorą pod uwagę trening siłowy. Zazwyczaj chcą w swoim planie umieścić tylko ćwiczenia aerobowe. Niestety takie ćwiczenia nie dadzą efektów, o jakich kobiety marzą. Gdy już dojdą do wniosku, że bez treningu siłowego w budowaniu idealnej sylwetki się nie obędzie, zaczyna się robić [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 18174 Data: 2017-05-15 09:47:28 Ocena: 5
Jednym z najmniej docenianych aspektów we wschodnich sztukach walki jest fizyczne przygotowanie zawodnika pod względem rozbudowy masy, siły i mocy mięśniowej. W odróżnieniu od nich, w sportach walki od samego początku docenia się i wpaja istotność rozbudowy siłowo-masowej. Nie jest zaskoczeniem, iż kiedyś najwięcej dopingu stosowano w podnoszeniu [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2023-03-06 19:35:29 Ocena: 0
[...] tętnice stają się bardziej elastyczne. Pomaga to obniżyć ciśnienie krwi. Kolejną zaletą ćwiczeń aerobowych jest korzystny wpływ na stężenie lipidów we krwi. Myśląc o wpływie treningu na naczynia krwionośne zwykle myślimy właśnie o aerobach. Biegniemy, jedziemy na rowerze, nasze tętno wzrasta, przyspiesza oddech, serce bije szybciej, pocimy się... [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8864 Data: 2018-10-04 10:47:23 Ocena: 5
Zaczynając przygodę z odchudzaniem, zazwyczaj zadajemy sobie pytanie, jaka aktywność fizyczna będzie najlepsza, aby szybko osiągnąć efekt. Wiele osób wybiera treningi typowo aerobowe jak bieganie, marsze czy jazda na rowerze. Nie brakuje też zwolenników treningu na siłowni, z ciężarkami. W pewnym momencie jednak zaczynamy się zastanawiać, co jest [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2023-05-04 12:12:06 Ocena: 0
[...] stres, czyli czynnik przyczyniający się do chorób serca i udaru mózgu. Większość osób zdaje sobie sprawę z pozytywnego wpływu cardio na zdrowie, natomiast wyobrażenie o treningu siłowym jest zupełnie inne. Trening siłowy postrzegany jest, jako narzędzie do budowy wielkości i siły mięśni. Tymczasem według nowych badań, trening siłowy jest [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5711 Data: 2018-09-16 16:06:18 Ocena: 5
[...] stan zapalny? Jakie są objawy? Jak diagnozować przypadłość? Jak się leczyć i rehabilitować? Wszystkie te zagadnienia omawiam w poniższym tekście. Łokieć tenisisty a trening siłowy — rokowania Niestety w przypadku silnie rozwiniętych zmian zapalnych konieczna jest przerwa w treningu siłowym. Pozostaje nam jedynie wykonywanie ćwiczeń na [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2150 Data: 2022-05-10 18:56:16 Ocena: 0
[...] cukru we krwi, ochroną przed chorobami układu krążenia, zmniejszeniem stanów zapalnych, poprawą zdrowia mózgu i wzmocnieniem kości”. Legenda kulturystyki mówi, że sesje treningowe budujące mięśnie mogą „podnieść” spalanie kalorii nawet do 48 godzin po treningu. „Ponadto treningi budujące mięśnie mogą zwiększyć spalanie kalorii nawet do 48 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2023-02-25 10:09:42 Ocena: 0
Na tytułowe pytanie jest trudno udzielić odpowiedzi, gdyż zależy ona od wielu czynników. Przyjmuje się, iż zarówno zbyt krótki, jak i trwający ponad 1,5 h trening nie muszą być optymalne. Podstawową kwestią jest odpowiedź na pytanie, w jakim celu trenujesz? Od czego to zależy? Z oczywistych względów trening trójboisty może zająć o wiele więcej [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 2022-01-19 11:17:32 Ocena: 0